Wenn Sie sich für dieses Jahr einen Vorsatz für das neue Jahr setzen, um eine Diät zu machen, sind Sie in guter Gesellschaft. Umfragen gehen davon aus, dass 45-60 Prozent von uns das gleiche Ziel verfolgen. Aber wenn du schon vom Wagen gefallen bist, bist du dabei Ja wirklich gute Gesellschaft: Über 80 Prozent von uns werden diese Diät bis Februar beendet haben. 1.
Es gibt einen guten Grund, warum Diäten nicht lange dauern und es ist nicht besonders überraschend: Sie sind scheiße. Sie haben Hunger, Sie fühlen sich benachteiligt und für viele von uns können diese Gefühle zu einer Vielzahl anderer negativer Emotionen wie Depressionen, Wut und Angst führen. Selbst mit den besten Absichten, Gewicht zu verlieren, kann es immer noch eine Kaskade der Traurigkeit auslösen. Dafür gibt es einen Grund, sagen Forscher vom Howard Hughes Medical Center, und zwar, weil die gleichen Neuronen in Ihrem Gehirn auch für den Hunger verantwortlich sind
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Dies liegt insbesondere daran, dass AGRP-Neuronen (Aguti-related protein-expressing) in Ihrem Hypothalamus das Nahrungssuchverhalten stimulieren um die negativen Gefühle zu beseitigen, die auftreten, wenn Ihr Körper anfängt, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, wie wir es bei einer Diät tun. Die Lage dieser Neuronen ist entscheidend, da der Hypothalamus grundlegende Dinge wie Essen und Schlafen steuert, aber auch für die Stimmungsregulation verantwortlich ist. Leg dich mit einem an und du legst dich mit den anderen an! (Vielleicht essen deshalb so viele von uns emotional?)
„Essen fühlt sich gut an und Hunger ist unangenehm“, schreiben die Forscher (offensichtliche Wissenschaft). Aber sie fügen hinzu, dass es uns allen keinen Gefallen tun könnte, Hunger als bloßes Unbehagen zu bezeichnen. Vielmehr sollten wir Menschen, die eine Diät einleiten, sagen, dass sie mit einer Reihe negativer Emotionen rechnen müssen.
Menschen, die abnehmen möchten, werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn sie dies auf eine Weise tun, die diese Neuronen nicht oder weniger triggert. Strenge Diäteinschränkungen, wie Crash-Diäten, führten zu einer viel stärkeren negativen Reaktion des Gehirns. Während Sie also nicht so schnell abnehmen, können kleine Ernährungsumstellungen auf lange Sicht hilfreicher sein.
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Darüber hinaus sollten wir mit einigen Gefühlen von Traurigkeit und Wut rechnen und nach gesunden Wegen suchen, damit umzugehen. Bewegung aller Art ist ein großartiges Werkzeug, um die Traurigkeit zu bekämpfen. Mit Freunden und Familie abhängen, einem Hobby nachgehen, das man liebt, meditieren oder ein gutes Buch lesen sind gesund wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, sich abzulenken. Seien Sie jedoch vorsichtig beim Binge-Watching-Fernsehen oder beim Surfen im Internet (insbesondere in den sozialen Medien), da Studien gezeigt haben, dass dies nicht nur Depressionen und Angstzustände verstärken kann aber auch lass uns hungriger werden.
