Im letzten Jahr, Tick Tack hat eine ganze Reihe viraler Tipps, Tricks und Trends hervorgebracht, um die Herstellung von Pasta zu verbessern (Der Feta ist wirklich so gut, probiere ich ausT), wie wir reinigen und selbst wie wir von zu Hause aus arbeiten und trainieren. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Die Seite "Für Sie" bietet einige andere Fitness-Game-Changer, einschließlich der neuesten: Die 12-3-30 Laufband Trainieren.
Das Workout stammt von Influencerin Lauren Giraldo, die es 2019 erstmals geteilt hat und später auf TikTok. Inspiriert von ihren eigenen Trial-and-Error-Experimenten, sagt Giraldo, dass sie herausgefunden hat, dass die maximale Steigung des Laufbands ihres Fitnessstudios (12) bei einer Geschwindigkeit, mit der sie sich wohl fühlt (3 Meilen pro Stunde) für einen zurückhaltende Dauer, für die sie empfohlen wurde von einer zuverlässigen Quelle (30 Minuten, mit freundlicher Genehmigung von Oma) gab ihr das Training, das ihr Körper brauchte, um sich gut zu fühlen.
@laurengiraldoSpielwechsler ehrlich♬ Originalton – Lauren Giraldo
"Ich bin kein Läufer und das Laufen auf dem Laufband hat bei mir nicht funktioniert", sagte Giraldo in einem Interview mit TODAY.com Anfang dieses Jahres. „Ich fing an, mit den Einstellungen herumzuspielen und zu dieser Zeit hatte das Laufband meines Fitnessstudios 12 Steigungen als max. Die drei Meilen pro Stunde fühlten sich richtig an, wie zu Fuß, und meine Oma hatte mir immer gesagt, dass man nur 30 Minuten Sport am Tag brauchte.“
Der Appell an die TikTok-Massen? Es ist einfach, es ist leicht zu merken und packt ein bisschen mehr Schlag als einige normale 15 Minuten zu Fuß Trainingseinheiten.
„Früher war ich vom Fitnessstudio so eingeschüchtert und es war nicht motivierend“, sagte Giraldo in ihrem TikTok-Video (das inzwischen 2,7 Millionen Mal geliked wurde). "Aber jetzt gehe ich, ich mache diese eine Sache und ich kann mich gut fühlen."
Wird dieses Training für Sie funktionieren? Es hängt davon ab, ob.
Die Wirksamkeit des Gehens für Fitness ist etwas, worüber wir seit Jahren Bescheid wissen – aber wie bei jedem Training gibt es richtige und falsche Wege. Wenn es richtig gemacht wird, kann Walking für die Fitness, per die Mayo-Klinik einer Person helfen, „ein gesundes Gewicht zu halten; Verhindern oder behandeln Sie verschiedene Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes [und] stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln Verbessern Sie Ihre Stimmung Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.“
Aber es ist auch gut, sich daran zu erinnern, dass die Form zählt (sowohl um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren 30 Minuten herausholen, als auch um Verletzungen zu vermeiden) – und Einige Experten haben sich mit diesem viralen Trend befasst und festgestellt, dass das Gehen an einer Steigung und das Beibehalten einer guten Form täuschend sein können herausfordernd.
Dr. Dennis Cardone, Spezialist für osteopathische Sportmedizin und Leiter der Sportmedizin der NYU Langone Health, sagte TODAY, dass er dieses Training nicht für empfehlen würde jemand, der zum Laufen für die Fitness neu ist und definitiv nicht als Alltagsroutine – besonders wenn er Schwierigkeiten hat, die 30-Minuten-Marke zu erreichen, ohne aus dem Weg zu gehen der Atem.
„Wenn jemand so hart mit diesem Training arbeitet und er ist um die 20, jung und gesund und hat Probleme, dann sieht man, dass es ein ziemlich bedeutendes Training war. Es ist einfach zu viel zu früh und es sollte wirklich auch einen Erholungstag haben “, sagte Cardone. „Es fügt einem Training sicherlich mehr Stress hinzu, da die Leute in kürzerer Zeit mehr trainieren. die Muskeln arbeiten härter... Das Problem ist, dass die Leute nicht denken, dass Gehen ein Stressfaktor ist. Sie denken: „Was ist die große Sache mit einer Steigung? Ich laufe nur.“ Aber es ist wirklich ein großer Stressor: unterer Rücken, Kniesehne, Achillessehne, Knie, Plantarfaszie … dies sind die Bereiche, in denen wir einige erhebliche Verletzungen im Zusammenhang mit der Neigung sehen Laufband. Als allgemeine Beobachtung gilt, dass jedes Mal, wenn jemand ein Training beginnt oder ändert oder etwas wie eine Steigung hinzufügt, sie müssen sich an die Regel halten, es langsam zu machen, sonst sind sie sicherlich einem erheblichen Risiko für eine Überbeanspruchung ausgesetzt Verletzung."
Abhängig von Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Erfahrung mit dem Gehen an Steigungen, diese steile Steigung / mittlere Geschwindigkeit Das Lauftraining könnte perfekt zu Ihrem Körper und Ihren Trainingsbedürfnissen passen (vorausgesetzt, Sie sind sich der Überbeanspruchung bewusst und Üben Sie eine gute Erholungspflege nach dem Training). Aber angesichts der steilen Steigung (wir reden bergauf, Baby!) und des moderaten Tempos, ist es wahrscheinlich nicht das Low Intesity Steady State (LISS) Workout für Anfänger Traum.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist – und wenn Sie neu im Fitness-Walking, -Laufen oder -Laufen sind oder wieder ein normales Training haben Cardio-Routine, die Sie auf diese spezielle Einstellungskombination aufbauen möchten (beginnen Sie, flach auf dem Boden zu gehen und verbessern Sie Ihre Form, Kernkraft Vor Sie führen jede Art von Steigung ein).
Wenn Sie nach neuen Ideen suchen, um Ihre tägliche Trainingsroutine zu ändern, oder wenn Sie ein Fitness-Walking-Profi sind, ist 12-30-3 möglicherweise das Richtige für Sie. Aber machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie mit diesen genauen Zahlen übereinstimmen oder Schritt für Schritt mit einem Influencer gehen, dessen Körper an eine bestimmte Art von Training gewöhnt ist. Wenn es sich für Ihren Körper nicht gut oder richtig anfühlt, überarbeiten Sie es, um etwas zu finden, das es tut! Es ist immer besser, inspiriert als eingeschüchtert zu werden.
Und nur für den Fall, dass diese Videos Sie dazu inspiriert haben, nach Ihrem eigenen Laufband zu suchen, hier sind ein paar Anfängeroptionen, die wir lieben.
Unsere Mission bei SheKnows ist es, Frauen zu stärken und zu inspirieren, und wir bieten nur Produkte an, von denen wir glauben, dass Sie sie genauso lieben werden wie wir. Bitte beachte, dass wir, wenn du etwas kaufst, indem du auf einen Link in dieser Story klickst, möglicherweise eine kleine Provision vom Verkauf erhält.
MaxKare elektrisches klappbares Laufband mit automatischer Neigungslaufmaschine
Mit Optionen zwischen 0-12 Prozent Steigung und einer Höchstgeschwindigkeit von 8,5 Meilen pro Stunde ist dies ein Laufband, das Ihren Bedürfnissen gerecht wird, während Sie Ihre Fähigkeiten als Fitness-Walker und -Läufer entwickeln.
MaxKare klappbares Laufband
Dieses Laufband von MaxKare ist eine weitere kostengünstigere Option (mit weniger als 400 US-Dollar) und verfügt über einen 17-Zoll-breiten Profilgürtel, Geschwindigkeiten von 8,5 Meilen pro Stunde und drei manuelle Steigungen. Es hat auch einen eingebauten LCD-Bildschirm, um Daten für Geschwindigkeit, Zeit, Kalorien, Distanz und Herzfrequenz zu verfolgen.
Fitness Avenue Laufband
Dieses Laufband ist eine weitere Faltoption von Fitness Avenue. Es ist klein und lässt sich leicht verstauen, wenn Sie es nicht verwenden (für diejenigen, die Angst haben, dass ein anderes Trainingszubehör in eine Garderobe verwandelt wird). Es kann bis zu 7,5 Meilen pro Stunde erreichen und verfügt über drei manuelle Neigungsstufen (nicht ganz 12, aber das könnte sowieso besser für einen Anfänger geeignet sein).
Und bevor Sie gehen, sehen Sie sich einige unserer anderen Lieblingsgeräte für das Home-Fitness-Studio an:
