Ein „flacher Bauch“ ist nicht der Sinn des Bauchtrainings
Überlegen Sie neu und überlegen Sie, was Sie von Ihrem Training für Ihren Körper erwarten – lassen Sie sich nicht von Ideen über „flachere“ Körperteile oder anderen Diätkultur-Unsinn verfangen. Ihr Körper enthält viele verschiedene Organe und es wird Ihnen nicht nützen, sich von dem Aussehen verschiedener Bereiche zu besessen. Crunches werden dir helfen, Kraft in deinem Kern zu entwickeln, aber du brauchst Cardio und eine Vielzahl von Trainingseinheiten, um Veränderungen in deinem Körperbild und -gefühl zu sehen.
Trainiere deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag
Du kennst die Übung: Deinen Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit zu geben, sich auszuruhen, ermöglicht es dir nicht nur, effektiver und mit besseren Ergebnissen zu trainieren, sondern hilft auch, Kraft und Ausdauer zu gewinnen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie das Fitnessstudio auslassen sollten. Konzentrieren Sie sich einfach an aufeinanderfolgenden Tagen auf verschiedene Muskelgruppen.
Beim Crunches die Hände nicht hinter den Nacken legen
Viele Leute denken, dass das Verschränken der Hände beim Crunches eine optimale Unterstützung bietet oder Sit-ups, aber dies könnte tatsächlich zu Nackenverletzungen führen, da Sie am Ende möglicherweise am Nacken ziehen, während Sie Ausbildung. Lege deine Hände stattdessen an deine Ohren oder überkreuze deine Brust. Wenn Sie Ihre Hände hinter dem Kopf haben müssen, stellen Sie sich eine Orange unter Ihrem Kinn vor, damit Ihr Kopf nicht bei jedem Satz nach vorne beugt.
Belaste deinen Rücken nicht
Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule während des Bauchtrainings gestützt wird. Während die Entwicklung Ihrer Kernkraft wichtig ist, um Rückenschmerzen und Rückenverletzungen vorzubeugen, sollten Sie sicher sein die Übungen in einem Tempo auszuführen, das es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle über Ihren Rücken zu behalten Bewegungen. Wenn beispielsweise Crunches oder Sit-ups zu schnell wiederholt werden, erhöht sich das Risiko einer Rückenbelastung. Spannen Sie immer Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule bei jeder Übung zu schützen.
Was du sollen tun!
Pass auf was du isst
Erwarten Sie nicht, ein Sixpack allein mit Bewegung zu bekommen, aber gehen Sie nicht auf eine extreme Protein- oder kohlenhydratfreie Diät. Finden Sie einen Weg, sich gesund zu ernähren und zufrieden zu sein, mit dem Sie sich wohl fühlen. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker reduzieren und Ihre Proteine und gesunden Kohlenhydrate erhöhen. Finden Sie eine Balance, die zu Ihnen passt.
Ändere es
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Crunches in letzter Zeit nicht herausfordernd genug sind, ändern Sie es. Fügen Sie einen Yogaball hinter Ihrem unteren Rücken hinzu und versuchen Sie, Crunches auf diese Weise zu machen. Arbeite an deiner Kernkraft, indem du Planks machst. Versuchen Sie mitten in der Woche einen Pilates- oder Yoga-Kurs, um Ihre Routine zu ändern. Auf diese Weise gewöhnen sich Ihre Muskeln an die gleichen Trainingseinheiten und können sich effizienter stärken.
Mach dein Bauchtraining am Ende eines Trainings
Da Ihre Bauchmuskeln die Kernkraft unterstützen, was dazu beiträgt, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, lassen Sie diesen Teil Ihres Trainings für das Ende. Wenn Sie zu Beginn oder in der Mitte Ihres Trainingsprogramms Bauchmuskeln trainieren, sind Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich zu erschöpft, um Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen, während Sie Ihre anderen Muskelgruppen trainieren.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2013 veröffentlicht.
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