Ahh, die Feiertage. Für viele von uns ist dieser feierliche Monat mit Büropartys, Einkaufsfahrten und erhöhtem Stress eine Zeit, auf die wir uns entweder freuen oder die wir fürchten – oder vielleicht ein bisschen von beidem. Fügen Sie die Herausforderung hinzu, die ein emotionaler Esser mit sich bringt, und es ist leicht zu erkennen, wie schwierig es werden kann, von Tabletts mit Keksen und festlichen Desserts umgeben zu sein.
Bist du ein emotionaler Esser?
Emotionales Essen oder Stress-Essen, wie es oft genannt wird, beinhaltet die Verwendung von Nahrung, um sich besser zu fühlen. Normalerweise hat emotionales Essen nichts mit Hunger oder Ernährung zu tun. Vielmehr essen die meisten emotionalen Esser auf diese Weise, um negative Gefühle und Erfahrungen zu unterdrücken oder zu beruhigen.
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Nach einem besonders schwierigen Tag nimmst du zum Beispiel vielleicht ein Glas Eis, um die schmerzhaften Emotionen zu betäuben anstatt andere Bewältigungsstrategien wie Meditation, Spazierengehen oder Gespräche mit Ihrem Partner zu verwenden oder Freunde.
Die meisten von uns können sicher zustimmen, dass Essen nicht das Gesündeste ist, um schwierige Gefühle zu vertuschen, mit ihnen fertig zu werden oder ihnen zu entkommen. Dr. Jonny Bowden, ein Experte für Gewichtsverlust, Ernährung und Gesundheit, sagt SheKnows, dass wir uns beim Essen zur Selbstmedikation nie wirklich unter Kontrolle fühlen. Und es ist dieser Mangel an Kontrolle, der oft dazu führt, dass wir uns bei all den Lebensmitteln schlechter fühlen als vor Beginn der Essattacke.
Ursachen für emotionales Essen
„Emotionales Essen nimmt oft über die Feiertage zu, eine Zeit, in der die Erwartungen hoch sind und Süßigkeiten und Leckereien im Überfluss vorhanden sind“, sagt Dr. Paige O'Mahoney, ein zertifizierter Gesundheit und Wellness Trainer, und Karen R. König, ein Experte für Esspsychologie, sagt SheKnows.
Aber warum eine solche Erhöhung über die Feiertage? Nun, O’Mahoney und Koenig sagen, dass emotionales Essen zu dieser Jahreszeit möglicherweise durch die Geselligkeit mit Menschen angeheizt wird, die man normalerweise nicht sieht, ungelöst Beschwerden in der Kindheit, Alkohol, Reisemüdigkeit, Partyzwang, Veränderungen in der Routine, ungesunde Familiendynamik und Streben nach Bestleistung Verhalten.
„Oft ist uns nicht einmal bewusst, dass wir emotional essen“, sagen O’Mahoney und Koenig, die das Buch mitverfasst haben Patienten helfen, übermäßiges Essen zu überlisten: Psychologische Strategien für Ärzte und Gesundheitsdienstleister.
Wir merken vielleicht nicht einmal, dass wir uns überfordert fühlen, weil wir zu viel zu tun haben oder nach dem perfekten Essen oder Geschenk streben. Wir sehen einfach Essen und essen es. Zu anderen Zeiten sagen O’Mahoney und Koenig, dass wir uns unseres Stresses bewusst sind und das Essen schuldbewusst wählen, um uns zu entspannen, weil wir uns zu einer Mini-Belohnung berechtigt fühlen oder etwas Zeit für mich haben.
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Tipps, die Ihnen helfen, mit emotionalem Essen umzugehen
Im Gegensatz zu anderen Bewältigungsstrategien (gesund oder ungesund) können wir uns entscheiden, mit dem Konsum aufzuhören, das Aufgeben von Nahrung ist keine Option. Aus diesem Grund ist es wichtig, unabhängig von der Jahreszeit, neue Wege zu lernen, um eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie die Experten sagen, dass Sie in dieser Weihnachtszeit vermeiden können, sich für Komfort zu ernähren.
Kenne deine Auslöser
O’Mahoney und Koenig sagen, dass eine Möglichkeit, emotionales Essen zu verhindern, darin besteht, Ihre Auslöser zu kennen. Beobachten Sie während der Feiertage die Emotionen, die Sie erleben, die emotionales Essen auslösen können, wie Traurigkeit, Aufregung, Enttäuschung, Erschöpfung und Überforderung.
Denken Sie voraus
„Denken Sie voraus, was normalerweise Ihr emotionales Essen antreibt, und planen Sie dann, wie Sie sich selbst trösten oder pflegen“, schlagen O’Mahoney und Koenig vor. Rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang, finden Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Emotionen zurückzusetzen, oder verwenden Sie beruhigende Selbstgespräche, um Sie durchzubringen.
Eine Minute pausieren
Bowden empfiehlt, 15 bis 60 Sekunden zwischen Ihnen und dem Essen, das Sie essen müssen, zu legen. Fragen Sie sich, ob Sie es wirklich wollen, und fragen Sie sich dann, welche Folgen es haben wird, es zu essen. Entscheiden Sie abschließend, ob es sich lohnt.
Nehmen Sie eine Seite aus dem 12-Schritte-Programm
„Werden Sie nicht zu hungrig, zu wütend, zu einsam oder zu müde“, sagt Bowden. Es ist ein Rezept für eine Katastrophe. Selbstfürsorge ist die ganze Zeit über wichtig, aber besonders während der Ferien. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, den ganzen Tag über regelmäßig essen und Emotionen bekämpfen, wenn sie auftauchen.
Versuchen Sie es mit Achtsamkeit
„Bewusstlosigkeit ist die Magd des emotionalen Essens“, sagt Bowden. Er schlägt vor, beim Essen 10 Prozent mehr Aufmerksamkeit zu schenken, als Sie es normalerweise tun. Und versuchen Sie diese Achtsamkeitsübung, wenn Sie das nächste Mal Heißhunger haben: Halten Sie inne und fragen Sie sich: „Bin ich körperlich hungrig oder emotional hungrig?“
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Abhängig von dem Essen, das Sie greifen möchten, sollte die Antwort ziemlich klar sein. Wenn Sie nach dem Teller mit Weihnachtskeksen greifen und nicht nach der Obstschale, die direkt daneben steht, haben Sie es wahrscheinlich mit einem emotionalen Bedürfnis zu tun.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, denken Sie daran, dass die Feiertage nur vorübergehend sind und dass es vollkommen gesund ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen oder sich zu Psychische Gesundheit Hilfe in besonders schwierigen Zeiten.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Dezember 2017 veröffentlicht.
