Egal, ob Sie zu einem weit entfernten Ziel reisen oder einfach nur Besorgungen machen, Sie werden wahrscheinlich irgendwann hungrig sein. Es ist super einfach, Essen unterwegs zu bekommen, aber Ihre Auswahl kann sich auf Fast Food oder Flughafencafés beschränken, und sie sind möglicherweise auch nicht so gesund – was besonders bei Kindern ein Problem darstellt. Wir haben mit Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten gesprochen, um herauszufinden, was gesunde SnacksSie mitnehmen, wenn sie unterwegs sind. Packen Sie diese leckeren Snacks vor Ihrem nächsten Roadtrip, Flug oder einem langen Einkaufstag ein – sie werden nicht nur Sie lieben, sie werden auch bei den Kindern gut ankommen.
Regalstabile, tragbare Snacks
Nüsse
Wenn Sie nicht gegen Nüsse allergisch sind, sind sie eine der besten Möglichkeiten zum Naschen. Samantha Cassetty, ein eingetragener Ernährungsberater, sagt, dass Nüsse eine handliche, sättigende Snackoption sein können.
„Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Nüsse jedoch reich an Fett und Kalorien Studien zeigen, dass sie eine erste Wahl sind, um den Hunger zu bekämpfen, und Menschen, die Nüsse essen, neigen dazu, bei späteren Mahlzeiten etwas weniger zu essen, sodass sie keine Gewichtszunahme fördern“, sagt sie SheKnows. Außerdem schlägt sie vor, dass du es tust nicht iss sie schnell, denn je länger du deine nussigen Snacks kaust, desto länger wirst du dich satt fühlen.
Popcorn
Cassetty merkt auch an, dass Popcorn zur Not ein toller Snack sein kann. „Zum einen ist es ein ballaststoffreicher Vollkornsnack – ein Nährstoff, der dafür bekannt ist, das Sättigungsgefühl zu fördern“, erklärt sie. Außerdem verbrauchst du nicht viele Kalorien, selbst wenn du viel Popcorn isst, was einen großen Beitrag zur Zähmung des Hungers leisten kann. Wenn Sie eine Auswahl an Chips oder Popcorn haben, entscheiden Sie sich immer für das Popcorn, besonders wenn es in praktischen Portionen in Snackgröße erhältlich ist.
Pflaumen
Während Sie Trockenpflaumen mit alten Menschen (oder Menschen mit Verstopfung) gleichsetzen können, Erin Palinski-Wade, ein registrierter Ernährungsberater, sagt, dass sie einen ausgezeichneten Snack für unterwegs sind. „Wenn ich unterwegs Lust auf Süßes habe, stillt eine Portion Pflaumen mein Verlangen mit 3 Gramm Ballaststoffen“, erzählt sie SheKnows. Sie weist auch darauf hin, dass sie einen niedrigen glykämischen Index haben, der den ganzen Tag über Energie liefert und auch dazu beitragen kann, Knochenschwund zu verhindern. Punktzahl!
Bananen
DR. Niket Sonpal, Arzt und stellvertretender Programmdirektor der Facharztpraxis für Innere Medizin am Brookdale Hospital Medical Center in Brooklyn und Assistenzprofessor am Touro College of Osteopathic Medicine sagt, Bananen könnten eines der besten Lebensmittel für sein Energie. „Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die alle dazu beitragen können, das Energieniveau in Ihrem Körper zu steigern“, sagt er SheKnows.
Hausgemachter Trail-Mix
Elizabeth Hartley, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährung Tutor bei Varsity Tutors, sagt, dass hausgemachte Studentenfutter Protein und Ballaststoffe bieten, um Sie zufrieden zu stellen, während einige der zuckerreichen Zutaten in einigen im Laden gekauften Mischungen vermieden werden. „Ich mische gerne Mandeln, Walnüsse oder Erdnüsse mit Trockenfrüchten wie Rosinen, Aprikosen, Preiselbeeren oder Datteln“, erzählt sie SheKnows.
Vollkorncracker
Hartley sagt auch, dass Vollkorncracker auch eine kluge Wahl sind, da sie diesen befriedigenden Crunch mit etwas Salzigkeit bieten, ohne den hohen Fettgehalt anderer Snacks wie Chips.
Müslitüten in Snackgröße
Das mag seltsam klingen, aber Michelle Hyman, eine registrierte Ernährungsberaterin, möchte, dass Sie sie hier draußen hören. „Müsli muss nicht nur zum Frühstück sein!“ Sie sagt SheKnows. „Meine goldene Regel für die Wahl eines gesunden Müsli ist nicht mehr als 6 Gramm Zucker pro Portion und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion.“
Sie schlägt vor, eine große Kiste zu kaufen und kleine Tüten in Snackgröße einzupacken, die Sie oder Ihre Familie mitnehmen können. „Wenn Sie sich entscheiden, sie im Flugzeug nicht zu essen, mischen Sie es beim Hotelfrühstück in etwas Joghurt, und Sie haben eine sättigende Mahlzeit“, sagt sie.
Fruchtriegel
Es gibt Unmengen verschiedener Marken von Fruchtriegeln, und viele von ihnen sind nicht gerade das, was die meisten Leute als gesund bezeichnen würden. Hyman sagt, dass sie die Fruchtriegel der Marke That’s It mag, weil jeder das Äquivalent von zwei Portionen Obst enthält und keinen Zuckerzusatz enthält. „Es ist eine großartige Option, wenn kein frisches Obst verfügbar ist“, sagt sie. "Ich packe mehrere Riegel in meine Handtasche / meinen Koffer, nicht nur für die Flugreise, sondern auch für den Rest der Reise."
Diese Snacks brauchen eine Kühlbox
Babybel-Käse
Palinski-Wade trägt auf Reisen gerne tragbare Proteinoptionen bei sich, um sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen. „Ich bewahre Babybel-Käse normalerweise in einer isolierten Kühltasche auf, da sie einzeln verpackt sind und pro Portion 5 Gramm Füllprotein enthalten“, erklärt sie.
Joghurt
Sonpal empfiehlt Joghurt als Reisesnack, weil es eine großartige Quelle für hochwertiges Protein ist, das Sie satt macht und dem Gehirn grundlegende Energie liefert. „Das Beste an diesem Essen ist, dass es zu so ziemlich allem passt“, sagt er. „Fügen Sie etwas Müsli, Nüsse oder Früchte hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Es ist einfach mitzunehmen und die guten Bakterien helfen auch Ihrem Darm, gesund zu bleiben.“
Gesunde Snacks sind immer die richtige Wahl
Ja, es ist einfach (viel zu einfach, wirklich), sich einfach eine Tüte mit was auch immer zu schnappen oder den nächsten Korb mit fettigen Pommes Frites aufzuschlagen, um den Hunger zu stillen, aber mit Mit ein wenig sorgfältiger Planung können Sie nicht nur bis zur nächsten Mahlzeit durchhalten, sondern auch gesünder sein – selbst wenn Sie unterwegs sind gehen.
