Angst und Depression machen das Leben bei jedem Wetter schwierig, aber es ist besonders verheerend, einen ganzen sonnigen, warmen Tag unter einer Bettdecke zu verbringen, weil man sich nicht zwingen kann, das Haus zu verlassen.
An Tagen, an denen es regnet und/oder kalt ist, fühlt es sich meistens gut an, sich im Inneren zu verkriechen. Jetzt wo es um Gemütlichkeit geht und hygge, einpacken und drinnen bleiben wird validiert, wenn nicht ermutigt. Aber zumindest für mich, an einem schönen Tag deprimiert oder ängstlich zu sein und dann zu bleiben, um damit fertig zu werden, hinterlässt nur ein Gefühl noch schlimmer – als ob ich das Wetter nicht optimal genutzt hätte und wirklich draußen sein sollte, um mit anderen Menschen zu interagieren und es zu genießen Leben.
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Jetzt denkst du wahrscheinlich an etwas in der Art von "Aber warum steht sie nicht einfach auf und geht raus?" War da, hab das probiert. Natürlich können Sonnenschein und soziale Interaktion für manche Menschen von Vorteil sein, aber an Tagen, an denen mir Depressionen wirklich in den Arsch treten – wenn ich mich völlig hoffnungslos fühle und als ob alles auf der Welt sinnlos wäre – keine frische Luft oder freundliche Menschen können mir helfen. Ich habe es versucht. In diesen Fällen habe ich normalerweise alles verlassen, wofür ich mich früher angezogen habe, und fühle mich dann schlechter aber dafür, dass ich meine begrenzte Zeit, Energie und finanzielle Ressourcen für einen Ausflug verschwendet habe, habe ich nichts davon oder Viel Spaß.
Und ja, ich habe dies mit meinem Therapeuten besprochen, der dies als eine Form von beschrieben hat saisonale affektive Störung. Aber warte. Ist das nicht, wenn Sie im Winter traurig werden, wenn es draußen kalt und dunkel ist? Ja, aber für manche Leute – mich eingeschlossen – ist das Gegenteil der Fall. Ich habe mit einigen gesprochen Psychische Gesundheit Experten, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, warum ich so fühle und was ich dagegen tun kann.
Was ist eine saisonale affektive Störung?
SAD betrifft etwa 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen und dauert an rund 40 Prozent des Jahres für sie, typischerweise in den Monaten Herbst und Winter, wenn die Tage am kürzesten sind und das Wetter tendenziell kälter, dunkler und feuchter ist. Es ist häufiger bei Frauen als bei Männern.
Aber gehen wir im Winter nicht alle ein bisschen runter? Klar, aber „Winterblues“ oder „Kabinenfieber“ ist nicht dasselbe wie SAD. Und obwohl „Störung“ im Namen enthalten ist, ist SAD technisch ist keine eigene Diagnose, sondern wird eher als eine Form der Depression identifiziert.
Kinsey McManus, Director of Client Services bei Nationale Allianz für psychische Erkrankungen – NYC Metro, erklärt, dass Menschen mit anderen Diagnosen ihre Symptome saisonal verschlimmern können, was bedeutet, dass sie aufgetreten sein müssen für mindestens zwei Jahre hintereinander und ohne Bezug zu persönlichen Lebensveränderungen, wie saisonale Arbeitslosigkeit oder Schulbesuch zeitlicher Ablauf.
„Die Hinzufügung des saisonalen Musters bedeutet, dass eine Person etwa zur gleichen Jahreszeit depressive Episoden erlebt“, sagt McManus. „Außerdem erlebt die Person etwa zur gleichen Jahreszeit das anschließende Ende der Depression. Im Laufe der Jahre bemerkt eine Person beispielsweise, dass sie sich normalerweise im Herbst depressiv fühlt und sich im Frühjahr im Allgemeinen besser fühlt.“
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Da SAD so bekannt geworden ist und oft mit dem Winterblues verwechselt wird, können manche Menschen versucht sein, sich selbst zu diagnostizieren und keine professionelle medizinische Behandlung in Anspruch zu nehmen. Aber nach Dr. Fran Walfish, Beverly Hills Familien- und Beziehungspsychotherapeutin, ist es wichtig, einen gut ausgebildeten, erfahrener Psychiater, der beurteilen kann, ob es eine neurobiologische Grundlage für die Depression gibt Folge.
Gut zu wissen, aber was ist mit Menschen, die sich dem Trend widersetzen und sich in den Frühlings- und Sommermonaten schlechter fühlen?
Laut Rob Cole, dem klinischen Direktor der psychiatrischen Dienste bei Banyan-Behandlungszentrum, erfahren etwa 10 Prozent der Menschen mit SAD eine sogenannte „umgekehrte SAD“, was bedeutet, dass sich ihre Depression mit Besserung des Wetters verschlimmert.
„Bei der Winter-SAD ist Lethargie das am stärksten ausgeprägte Symptom, während die umgekehrte SAD eher durch Erregungsgefühle gekennzeichnet ist“, erklärt Cole. „Umgekehrte SAD kann das Ergebnis von zu viel Sonnenlicht sein, das die Produktion von Melatonin verändert, was zu Schlafstörungen führen kann. Darüber hinaus bleiben die Menschen im Sommer aufgrund des erhöhten Sonnenlichts oft länger auf, was ihren zirkadianen Rhythmus [Ihre innere innere Uhr] durcheinander bringen kann.“
In die gleiche Richtung, nach Dr. Jephtha Tausig, einem in New York City ansässigen klinischen Psychologen, fühlen sich Menschen, die davon betroffen sind, möglicherweise nicht mit heißeren Temperaturen und mehr Sonnenlicht, wodurch sie sich gereizt und ängstlich fühlen, anstatt belebt.
Wie man mit umgekehrter SAD. umgeht
Für diejenigen, die an reverser SAD leiden, ist es wichtig, weiterhin ausreichend zu schlafen und im gleichen Schlafzyklus zu bleiben, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, sagt Cole.
Und auch wenn Sport – oder jede Art von Bewegung – das Letzte ist, was Sie tun möchten, kann es helfen. „Wenn das Training im Freien zu anstrengend ist, gehen Sie ins Fitnessstudio oder versuchen Sie einen Wassersport, um die Aufregung in den stickigen und drückenden Hundetagen des Sommers abzuwehren“, fügt Cole hinzu.
Es kann auch hilfreich sein, darüber nachzudenken, warum es Ihnen während einer bestimmten Jahreszeit schlechter geht, und dann herauszufinden, wie Sie Ihre Umgebung so anpassen können, dass Sie sich wohler fühlen, schlägt Tausig vor. Dazu könnten Vollspektrum-Glühbirnen und -Leuchtkästen, dunklere Jalousien oder Klimaanlagen gehören, fügt sie hinzu.
Und wenn wir eines über Jahreszeiten gelernt haben, dann ist es, dass sie sich (je nach Klima) ändern. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre psychische Gesundheit saisonal abnimmt, wissen Sie, dass sie sich irgendwann verbessern wird.
„Das beste persönliche – und berufliche – Mantra, das ich verwende, um negatives Denken zu bekämpfen, ist die Erinnerung daran, dass das Auslöserproblem ist vorübergehend“, sagt Walfisch. „Der Umgang mit angstauslösenden Alltagsproblemen kann eine Herausforderung sein. Das Leben wirft uns immer einen Kurvenball mit Beziehungs- und Arbeitsenttäuschungen und Enttäuschungen.“
Zu guter Letzt ein weiteres wichtiges Werkzeug – das auch eine Lebenskompetenz ist und für jeden hilfreich ist, unabhängig von der mentalen Gesundheitsprobleme – entwickelt Denkneutralität, sagt Walfish und fügt hinzu, dass dies leichter gesagt als getan ist. Dies bedeutet, dass Sie ein freundlicheres, akzeptierendes und selbstbeobachtendes Gewissen wiederherstellen. Mit anderen Worten, die Schuld und Scham, die Sie fühlen, wenn Sie während der sonnigen, geselligen Sommermonate zu Hause bleiben, sind möglicherweise nicht darauf zurückzuführen, dass jemand anderes Sie beurteilt, sondern eher darauf, wie Sie sich selbst beurteilen.
Menschen, die von übermäßig kritischen Eltern erzogen werden, neigen möglicherweise dazu, extrem hart mit sich selbst zu sein, erklärt Walfish, was möglicherweise zu extremer Selbstkritik in den Bereichen Körperbild, Intelligenz, Kompetenz, Attraktivität oder jeglicher Art von selbstfunktionierend.
Um dies zu bekämpfen, besteht der erste Schritt laut Walfish darin, ein gutartiger Selbstbeobachter zu werden, der dadurch erreicht wird, dass man sich seiner selbst bewusster wird und jedes Mal bemerkt, wenn man eine Selbsterniedrigung denkt oder fühlt.
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„Sie sollten einfach einen sanften Kommentar mit einem Schulterzucken denken, wie z. „Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Beobachte einfach ohne zu urteilen. Dies ist der erste große Schritt hin zu positivem Denken.“
Für mich hat es geholfen, einfach zu erkennen, dass meine Depressionen und Angstzustände einem saisonalen Muster folgen. Ja, es passiert immer noch, aber zumindest weiß ich jetzt, dass es ein absolut legitimer Teil meiner Gesamtdiagnose ist. und dies zu beachten hat mir geholfen, mich im 95-Grad-Sommer etwas besser unter einer Decke begraben zu fühlen Wärme.
