Lassen Sie uns eines klarstellen: Wenn wir früh aufstehen, damit wir vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen können, glauben Sie besser, dass wir unsere Zeit dort optimal nutzen wollen. Warum sonst noch aus dem Bett aufstehen? Aber anstatt uns darauf zu konzentrieren, was wir im Fitnessstudio tun, schauen wir uns an, wie was wir essen, bevor wir trainieren kann unser Training beeinflussen. Wir haben mehrere Ärzte interviewt und Ernährungswissenschaftler, und es stellt sich heraus, dass es mehrere Lebensmittel gibt, die Ihnen tatsächlich helfen können, härter zu arbeiten und mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Wenn Sie Ihrem Stoffwechsel einen kleinen zusätzlichen Schub geben möchten, bevor Sie ins Schwitzen kommen, probieren Sie eines dieser Lebensmittel.
1. Ananas
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Dr. Shaikh Sadaf, ein Endokrinologe an der London University, sagte SheKnows, dass Ananas eines der besten fettverbrennenden Lebensmittel ist, die Sie vor dem Training essen können. Es ist reich an Kohlenhydraten, aber auch reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass es Sie während Ihres Trainings ohne dramatische Blutzuckerspitzen konstant antreibt. Wie die meisten Früchte ist auch sie voller Wasser, um Sie während der Zeit mit Feuchtigkeit zu versorgen Übung.
2. Zitronensaft
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Hätte meine Oma stolz gemacht #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
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Mehrere der Ärzte und Ernährungswissenschaftler, mit denen wir gesprochen haben, sagten, dass Zitronensaft eines der besten fettverbrennenden Pre-Workout-Lebensmittel überhaupt ist. Medizinischer Autor Usama Azam sagten uns, dass Zitrone hilft, „den Stoffwechsel des Körpers zu steigern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen“, während Sie trainieren. Er empfiehlt, etwa 15 Minuten vor Beginn des Trainings ein Glas Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone zu trinken, um die größte Wirkung zu erzielen.
3. Haferflocken
Haferflocken sind wirklich eines der gesündesten Frühstücke überhaupt, und mehr als ein Arzt, mit dem wir gesprochen haben, sagte, es sei ein Wunder der Fettverbrennung. Das liegt daran, dass dieser ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate dir die Energie gibt, die du während deines Trainings benötigst, um dich selbst etwas härter zu machen, damit du das Beste aus deiner Trainingseinheit herausholen kannst. Welche Hafersorte ist die beste? Laut Amine Ould-Laib, einem Ernährungsberater für Löffel Guru, Vollkornhafer, wie Stahlhafer, sind am besten. „Durch die Verwendung von Vollkornhafer im Gegensatz zu Instant-Hafer können wir den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach der Mahlzeit und den Absturz des Blutzuckerspiegels vermeiden“, sagt Ould-Laib gegenüber SheKnows.
4. Banane
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Freitagsnomen 😋 #Repost • @radiatewithrachel Dinge, auf die ich mich heute freue: 1. Das Wochenende 2. Dieses Stück Toast 🍞 Geröstete @simplekneads_gf mit knusprigem Pb, Bananen, Beeren und @dangfoods Kokoschips 🥥👌🏼 Happy Friday!
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Fast alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig, dass Bananen ein ideales Pre-Workout-Essen sind. Das liegt daran, dass sie viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. „Bevor du zum Training gehst, musst du an kohlenhydratreiche Lebensmittel denken“, erklärt Usama Azam, MD. Sie geben dir nicht nur einen Energieschub, um dein Training zu maximieren, sondern helfen auch bei der Fettverbrennung.
5. Obst und Nüsse
Manchmal erzielen Sie die beste Wirkung, wenn Sie Lebensmittel mit verschiedenen Nährstoffen miteinander kombinieren. „Kombinieren Sie eine ballaststoffreiche Frucht wie einen Apfel mit einem pflanzlichen Lebensmittel, das eine Kombination aus Protein und Fett bietet (z. B. eine Handvoll Mandeln), die eine ausgewogene Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen bieten“, Rachel Fine, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Zur Pointe-Ernährung sagte SheKnows. „Die komplexen Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt liefern sofortigen, aber anhaltenden Treibstoff für das Training und ermöglichen gleichzeitig eine erhöhte Fettverbrennung auf längeren Strecken und längerer Trainingsdauer.“
Naschen Sie vor Ihrem nächsten Training eines dieser Elemente, und Sie werden möglicherweise einen großen Unterschied feststellen.
