Wenn Sie nach einer gesunden Dosis Energie suchen, ohne eine weitere Tasse Kaffee zu trinken oder einen zuckerhaltigen Nachmittagssnack zu essen, sollten Sie sich diese zehn energiespendenden Lebensmittel ansehen. Abgesehen davon, dass sie nährstoffreich und Teil einer gesunden Ernährung sind, werden sie dich abholen und helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten – kein Absturz erforderlich.
1. Rohe Nüsse
Nüsse sind reich an dem Mineralstoff Magnesium und helfen dabei, Zucker in Energie umzuwandeln. Diese Energieumwandlung hilft wiederum, Sie abzuholen und dort zu halten, wodurch der allzu vertraute Zuckercrash vermieden wird. Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse enthalten alle eine gesunde Dosis dieses Minerals. Probieren Sie eine Handvoll aus, wenn Sie das nächste Mal einen nachhaltigen Schub brauchen.
2. Saat
Wie Nüsse helfen auch Samen dabei, den Zucker zu regulieren und Ihre Energie zu erhöhen. Sonnenblume und
Kürbiskerne sind reich an B-Vitaminen, Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Eisen, die alle zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen. Probieren Sie sie geröstet und experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen, um Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher zu machen.3. Zitrusfrüchte
Orangen, Grapefruits und Mandarinen sind vollgepackt mit dem Supernährstoff Vitamin C, das die Immunität und Ausdauer verbessert und dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen. Kein Fan von Zitrusfrüchten? Weitere Vitamin-C-reiche Früchte sind Erdbeeren, Kiwi, Mangos und Aprikosen.
4. Brokkoli
Apropos Vitamin C, Brokkoli ist voll davon, zusammen mit Folsäure und Carotinoiden. Einfach gut für Sie, es hilft auch, Energie zu tanken. Es gibt viele Möglichkeiten, es zuzubereiten, also machen Sie es wöchentlich zu einem Teil der Mahlzeiten Ihrer Familie.
5. Spinat oder Grünkohl
Abgesehen vom Autofahren gibt es nicht viel, das diese Blattgemüse nicht machen kann. Vollgepackt mit den Vitaminen A, C und K, Eisen, Magnesium und allen B-Vitaminen, iss dein Grün für eine große Menge an gesunder Energie.
6. Mageres Fleisch
Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen ohne Haut und Truthahn sind alle gesunde Proteinquellen und enthalten Tyrosin, eine Aminosäure, die die Gehirnaktivität unterstützt und auch Ihre Stimmung verbessern kann. Mageres Fleisch ist auch eine gute Quelle für Vitamin B12, das Energie spendet und sogar Krankheiten wie Schlaflosigkeit und Depressionen bekämpfen kann.
7. Eier
Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel. Eier enthalten energiesteigernde Mineralien wie Zink, Phosphor und Chrom.
8. Joghurt
Joghurt ist technisch gesehen eine Flüssigkeit, wird also leichter abgebaut als Feststoffe und versorgt den Körper schnell mit Energie. Joghurt ist eine gute Quelle für B-Vitamine, was ein weiterer guter Grund ist, Joghurt zu Ihrem Lieblingsessen zu machen, wenn Sie am Nachmittag eine Starthilfe brauchen.
9. Grüner Tee
Mit Koffein und Antioxidantien, grüner Tee energetisiert und kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
10. Knoblauch
Schlecht für den Atem und gut für die Energie, Knoblauch enthält einen Ballaststoff namens Inulin, der Ihnen helfen soll, sich länger satt zu fühlen. Inulin hilft Ihnen auch bei der Eisenaufnahme und spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Müdigkeit.
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