Inzwischen haben wir alle genug Leute lobsingen gehört Meditation zu wissen, dass die Praxis gut für Geist und Seele ist. Es soll Frieden und Ausgeglichenheit in unser Leben bringen, aber der bloße Anfang kann stressig sein und daher ganz kontraproduktiv. Aber lauf deswegen nicht weg. Wir haben Experten um Rat für angehende Meditierende gebeten. Verwenden Sie diese Tipps, und Sie werden bald derjenige sein, der Ihren Freunden die Tugenden der Meditation preist.
Wenn Sie nervös sind, konzentriert zu bleiben oder still zu sitzen, haben Sie viel Gesellschaft. „Menschen neigen dazu, ein Bild von Meditation im Kopf zu haben, das sie beängstigender erscheinen lässt, als sie tatsächlich ist“, sagt Dr. Sal Raichbach, Psychologe und zugelassener klinischer Sozialarbeiter bei Ambrosia-Behandlungszentrum erzählt Sie weiß. „Der erste Kommentar, den ich immer bekomme, ist, dass sie glauben, dass sie nicht lange stillsitzen können.“
Raichbach erklärt, dass eine Meditationssitzung nicht lange dauern muss, um effektiv zu sein. Tatsächlich empfiehlt er normalerweise, dass die Leute mit zwei bis drei Minuten am Stück beginnen und von dort aus aufbauen. „Ein paar Minuten am Tag sind besser als einmal pro Woche für eine Stunde“, sagt Raichbach. „Das Wichtigste ist, dass diese zwei oder drei Minuten ruhig und frei von Ablenkungen sind, damit Sie ruhig bleiben und sich konzentrieren können.“
Mehr: 9 Frauen darüber, wie Meditation ihr Leben verändert hat
Sie müssen auch nicht im Schneidersitz auf dem Boden sitzen, wie es sich viele von uns vorstellen – finden Sie einfach eine bequeme Position, egal ob Sie in Ihrem Lieblingsstuhl sitzen oder auf dem Boden liegen.
Susan Greif, ein kreativer Transformationsexperte und Heilkunstprofi, erzählt Sie weiß dass das Zählen der Atemzüge die ideale Meditationsform für Anfänger ist. „Atmen Sie durch die Nase ein und dann mit geschlossenen Lippen durch die Nase aus, während Sie seufzen“, sagt sie. Hier sind die Schritte zu Greifs empfohlener Atemtechnik:
- Atme ein, zähle bis fünf, dehne deine Lungen aus und fülle deinen Bauch mit Luft
- Halten Sie bis fünf zählen (optional)
- Atme aus und zähle bis fünf, entleere deinen Bauch, ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, entlasse Luft aus deiner Brust und entspanne deine Schultern
Mehr:Chill Out in 5 Minuten mit diesen Meditationstechniken
Dr. Laura Chackes, Psychologin und klinische Direktorin von Das Zentrum für Achtsamkeit & CBT in St. Louis, Missouri, empfiehlt, mit drei Minuten Meditation pro Tag zu beginnen und im Idealfall auf 10 bis 20 Minuten zu arbeiten. Sie sagt, dass Sie eine geeignete Tageszeit für die Meditation wählen sollten, damit Sie sie leichter in Ihren Tagesablauf integrieren können.
„Es spielt keine Rolle, welche Tageszeit Sie wählen, Sie wählen nur eine Zeit aus, zu der Sie ständig verfügbar sind und am wahrscheinlichsten üben“, sagt Chackes Sie weiß. „Der Sinn dabei ist, eine Gewohnheit zu entwickeln, die man jeden Tag zu einer bestimmten Zeit macht, wie zum Beispiel Zähneputzen.“
Chackes betont auch, dass es kein Grund zur Besorgnis ist, wenn deine Gedanken während der Meditation abschweifen. Sie vergleicht Meditation mit einer Übung des Geistes, die den Achtsamkeits-„Muskel“ in Ihrem Gehirn aufbaut.
Mehr: 8 Meditationen, die dich in 10 Minuten oder weniger entspannen werden
„Jedes Mal, wenn deine Gedanken von deinem Atem abschweifen, ist es, als würde sich dein Arm aus einer Bizeps-Curl strecken. Zu bemerken, dass dein Geist abschweift und ihn wieder zum Atem bringt, ist die erste, die wieder in Richtung deiner Schulter kommt, um diesen Muskel aufzubauen“, erklärt sie. „Ohne die Gedanken abschweifen würde die Übung nirgendwo hinführen, daher sind die Gedanken, die einem während der Meditation in den Sinn kommen, kein Problem, sondern ein wesentlicher Bestandteil der Übung.“
Raichbach und Chackes stellen beide fest, dass geführte Meditationen für bestimmte Menschen sehr effektiv sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine loszulegen, haben Sie keine Angst, YouTube-Tutorials zu lesen oder Apps wie Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier oder Smiling Mind auszuprobieren.
Am wichtigsten ist, dass Sie geduldig mit sich selbst sind und das Handtuch nicht werfen, wenn Sie beim ersten Versuch eine 10-minütige Meditationssitzung nicht durchstehen. „Wir leben in einer schnelllebigen Gesellschaft, daher ist Meditation für viele Menschen nicht selbstverständlich“, sagt Raichbach. „Wenn es dir besser geht, wird es mühelos, deinen Geist zu beruhigen, und du wirst dich auf diese paar Minuten Frieden am Tag freuen.“
