Ich hatte einmal ein Gespräch mit einem japanischen Kollegen über das amerikanische Konzept der Geist-Körper-Verbindung, wenn es um ging Therapie. Sie lachte mich aus und sagte: „In unserer Kultur waren sie nie getrennt.“
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Das ist mir immer geblieben, zumal ich für einen Verwandten von mir anfing, alternative Therapieformen zu recherchieren, der etwas anderes als die klassische Gesprächstherapie ausprobieren wollte. Wenn Sie sehen, dass es verschiedene Arten von Therapeuten gibt, deren Prozesse auf soliden, empirisch basierte Forschung, haben Sie Informationen, die Ihnen – oder jemandem, den Sie lieben – helfen können, die richtigen Therapeuten.
Kognitive Verhaltenstherapie hilft Menschen, die praktische Lösungen suchen
Wenn Sie mit einem psychischen Gesundheitsproblem (Depression, Angst, Schlaflosigkeit, Trauer oder Stress) zu tun haben und es nicht sein möchten In der Therapie für den Rest Ihres Lebens ermöglicht Ihnen die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) die Teilnahme an Ihrer eigenen Erholung. Kognitive Verhaltenstherapeuten geben Ihnen möglicherweise einige Hausaufgaben, die Ihnen helfen, das zu meistern, was Ihnen fehlt. Wenn Sie zum Beispiel wegen Angst zu einem CBT gehen, kann es sein, dass Sie auf einer Skala von eins bis 10 aufzeichnen, wann Sie sich ängstlich fühlen, wie ängstlich Sie sich gefühlt haben und welche Gedanken der Angst vorausgegangen sind. Bei CBT geht es darum, Ihre Denkweise zu ändern. CBT verwendet eine begrenzte Anzahl von Sitzungen, um Sie mit den Werkzeugen, die Sie benötigen, um sich selbst zu helfen, in Ihr Leben zurückzubringen. CBT ist äußerst motivierend und hochwirksam. Um einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden, der CBT durchführt, ist Ihre Krankenversicherung wahrscheinlich Ihre beste Ressource oder fragen Sie die Leute bei der
Verband für Verhaltens- und Kognitive Therapien, oder sieh dir die Nationales Institut für psychische Gesundheit.Tanztherapie könnte das Richtige für dich sein
Tanztherapie kann Patienten helfen, die schüchtern sind, Probleme mit dem Körperbild haben oder die Gesprächstherapie zu konfrontativ finden. Tanztherapie ist auch gut für Demenzkranke und Menschen mit schweren psychischen Problemen, die an Tagesprogrammen teilnehmen, da sie sehr nützlich für den Aufbau der Kommunikation ist. Eine der besten Anwendungen für Tanztherapie in den letzten Jahren war für Kinder mit Autismus.
Dr. Shoshana Dayanim von der Keizer University sagt, Tanztherapie ist großartig mit Bewegungsübungen oder einfach nur mit einem Ball herum. „Tanztherapie kann dem Patienten helfen, auf sinnvolle Weise mit seiner Umgebung in Kontakt zu kommen. Es erdet dich in der Realität, weil du präsent sein musst.“
Sie vergleicht es mit Bildung. „Wir lernen alle anders, daher liegt es nahe, dass es bei der Therapie dasselbe ist. Nicht jede Therapie funktioniert bei jedem Menschen.“ Tanztherapie ist sehr gut darin, dir zu helfen, zu artikulieren, was wirklich in Bereichen von Depressionen vor sich geht, weil sie zum Beispiel so nicht konfrontativ ist. Dr. Dayanim schlägt vor, dass sich die „Spiegeltechnik“ der Tanztherapie als sehr effektiv erwiesen hat, wenn Sie einen Therapeuten für jemanden suchen, der im Spektrum ist. Die American Dance Therapy Association ist ein großartiger Ort, um einen Tanzbewegungsprofi in Ihrer Nähe zu finden.
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Warum Sie eine Desensibilisierung oder Expositionstherapie in Betracht ziehen könnten
Wenn Sie bestimmte Phobien haben, die Sie schnell überwinden müssen – wie zum Beispiel Flugangst und eine geplante Reise nach Hawaii mit der Familie – könnte eine Expositionstherapie das Richtige für Sie sein. Es ist eine schrittweise und wiederholte Therapie, die Sie dem Element oder der Situation aussetzt, vor der Sie Angst haben, und Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Angst vor dem Ziel der Phobie senken können. Wenn wir das fliegende Beispiel verwenden, gibt es Programme, bei denen sie mit Aufklärung über das Fliegen beginnen, dann werden Sie zu einem Flughafen gebracht, als nächstes dürfen Sie ein Flugzeug besteigen und schließlich ein kurzer Abflug und Landung. Übliche Anwendungen für die Expositionstherapie sind für alles von Angst bis PTSD. Die Mayo-Klinik ist eine großartige Ressource, um einen Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann.
Wer sollte aktivitätsbasierte Programme für Mädchen ausprobieren?
Wenn Sie eine Tochter im Alter zwischen 8 und 18 Jahren mit Problemen mit dem Körperbild haben, schauen Sie sich aktivitätsbasierte Programme an. Diese Programme sind eine Spezialität von GMA-Mitwirkenden Dr. Robyn Silverman, der deutlich macht, dass es einen großen Unterschied zwischen Körperdysmorpher Störung (BDD) und Körperbild gibt. "Wenn Ihr Kind eine Essstörung oder BDD hat, braucht es einen klinischen Therapeuten, der sich damit auskennt, da dies eine viel tiefere klinische Sichtweise erfordert."
Das Körperbild ist anders. „Selbst Mädchen, die normal und gesund erscheinen, fühlen sich mit ihrem Körper möglicherweise nicht glücklich“, sagt sie. „Ihre Gefühle können sogar die täglichen Aufgaben stören.“
Mädchen müssen lernen, Nachrichten, die sie von den Medien erhalten, nicht auseinander zu nehmen, sondern auch von ihren Mitmenschen. Diese Programme bilden Mädchen aus und können ihren Babysittern, Ihrer Schwiegermutter, älteren Geschwistern und jedem, der in ihrer Nähe ist, helfen, ihr eine ungesunde Botschaft zu übermitteln. Diese Programme basieren nicht auf Therapie, sondern sind wirklich starke Optionen, die auf Medienkompetenz aufbauen und wie wir uns in der Welt, in der wir leben, zurechtfinden.
Dr. Silverman schlägt Programme vor wie Mädchen auf der Flucht, Mädchen Inc. oder Pfadfinderinnen und Große Brüder Große Schwestern. „Einige sind wöchentlich, andere zweiwöchentlich, aber sie alle sprechen über den Körper mit einem Fokus auf Empowerment.“ Kontaktieren Sie diese Programme und lesen Sie Dr. Silvermans Buch, Gute Mädchen werden nicht fett: Wie Gewichtsbesessenheit unsere Mädchen durcheinander bringtfür mehr Informationen.
Wann sollte man traditionelle Psychotherapie ausprobieren?
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl haben, insbesondere im Zusammenhang mit dem Altern, ist eine traditionelle Psychotherapie möglicherweise die beste Option. Psychotherapeut, Dr. Robi Ludwig erklärt: „Der Prozess des Sprechens kann die Gehirnchemie verändern. Es kann ausreichen, wenn Sie Ihre Geschichte unbearbeitet in Anwesenheit eines Profis teilen.“ Therapie vom Feinsten kann validieren. Sie lernen, dass Ihre Emotionen wichtig sind, besonders wenn die Menschen um Sie herum Ihre Gefühle ablehnen.
Traditionelle Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, sich weniger außer Kontrolle zu fühlen, da Sie lernen, dass es in Ordnung ist, Ihre Gefühle zu haben. „Aber“, fügt Dr. Ludwig hinzu, „auch um Verzerrungen zu korrigieren, die Sie haben.“ Dr. Ludwig, Autor von Dein bestes Alter ist jetzt konzentriert sich gerne auf Themen, die den Alterungsprozess betreffen. Sie spricht mit Patienten darüber, was uns kulturell erzählt wird und was das für Ihr Leben bedeutet. Sie sagt, dass sie gerne das Denken von Menschen ändert, die sich hoffnungslos in ihrer Zukunft fühlen. "Es ist falsch zu denken, dass es zu spät ist, um etwas Positives in Ihrem Leben zu erreichen, oder die Fehler, die Sie gemacht haben, zu bedauern."
Sie glaubt auch, dass es nie zu spät ist, die gewünschte Karriere zu haben, die Art von Beziehung zu führen, die Sie sich wünschen oder so auszusehen, wie Sie es möchten. „Es ist absolut noch nicht zu spät“, sagt sie. Sie fügt hinzu: „Wir sind so auf die Jugend fokussiert, dass wir die neue Wissenschaft über das Leben in der Mitte des Lebens, wie wir denken und wie wir lernen, übersehen haben.“
Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen zu verstehen, dass jede Phase ihre eigenen Herausforderungen, aber auch ihre eigenen Lösungen mit sich bringt. „Du zweifelst an dir selbst und musst mehr Kontrolle über dein Leben haben. Natürlich ist es möglich und die Wissenschaft bestätigt dies.“ Um einen guten Psychotherapeuten in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die American Psychological Association.
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