Inzwischen haben Sie wahrscheinlich den Gesundheitsbegriff „Darmgesundheit“ gehört und wie er alles beeinflussen kann, von unserem Verdauungssystem über unsere psychische Gesundheit bis hin zu allem dazwischen. Aber was heißt das eigentlich? Es stellt sich heraus, dass es ein wenig mehr bedeutet, als sich unser Bauch anfühlt. Wir haben bei einigen Experten nachgefragt, um die Darmgesundheit und ihre Bedeutung zu erfahren.
Dein Mut & du
Schauen wir uns zunächst die Legionen von Bakterien an, die in unserem Darm hängen. Während wir uns Bakterien als Krankheitserreger vorstellen, die zu Untergang und Trübsal führen, gibt es viele gute Mikroben und andere Zellen, die wir tatsächlich brauchen, um eine gute Darmgesundheit aufrechtzuerhalten.
„Es besteht heute ein […] Professor für Medizin an der UCLA-David Geffen School of Medicine, der interventionelle und diagnostische Radiologie am UCLA-Olive View Medical Center und Kaiser. praktiziert Permanent.
Vuu merkt an, dass sich der Begriff „Darmgesundheit“ eigentlich auf das Gleichgewicht zwischen den guten Bakterien im Darm bezieht Verdauungstrakt und das Schlechte und wie alles zusammenwirkt, um unseren Gesamtzustand zu erhalten. Unser Darmmikrobiom hilft beim Abbau von Nahrung und der Aufrechterhaltung unseres Immunsystems sowie bei der Regulierung von Wohlfühlhormonen, die hauptsächlich in unserem Darm gespeichert werden. „Eine gute Darmgesundheit zu erhalten bedeutet, eine gesunde Vielfalt an guten Mikroben in unserem Darm zu haben, die es uns ermöglicht, unser Bestes zu geben und frei von Entzündungen und Krankheiten zu sein“, erklärt er.
Darmgesundheit & Ihre Gesundheit
Es ist wichtig, ein gutes Gleichgewicht zwischen guten und weniger guten Darmmikroben zu haben, da es unsere allgemeine Gesundheit erhalten und sogar verbessern kann. „Ein Ungleichgewicht dieser guten [und] schlechten Bakterien im Darm führt meistens zu Malabsorptionsproblemen, chronischen Krankheiten und Entzündungen, die Durchfall verursachen oder Verstopfung und sogar psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände – die als Darm-Hirn-Achse bezeichnet werden“, sagt Taylor Engelke, registrierte Ernährungsberaterin bei Ernährungsmedizin.
Was ist ein Leaky Gut?!
"Leaky Gut" ist ein anderer Begriff, der oft herumgeworfen wird, aber obwohl es sich anhört, na ja, jemandes Durchfall überall, es bezieht sich eigentlich auf die Gesundheit und den Zustand der Darmschleimhaut Trakt.
„Die Zellen, die den Darm auskleiden, sind in einem gesunden Gewebe sehr eng beieinander, aber bei einem undichten Darm beginnen sich diese Verbindungen zwischen den Zellen zu lockern und zu ziehen auseinander, wodurch Partikel aus dem Verdauungstrakt in den Blutkreislauf gelangen und eine Immunreaktion auf diese fremden Eindringlinge auslöst“, erklärt Engelke. Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, z. B. zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten, und die Symptome reichen von Krämpfen, Schmerzen, Durchfall und Verstopfung bis hin zu anderen nicht-GI-Symptomen wie Ekzemen.
So erhalten Sie eine gute Darmgesundheit
Eine gute Darmgesundheit beginnt, wie Sie sich vorstellen können, bei den Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Dr. Joyce Faraj, Ernährungsberaterin bei Behandlungszentrum am Berghang, stellt fest, dass bei einer eher westlichen Ernährung (mehr Burger, Fast Food, geringer Verzehr von Salaten, Obst und Gemüse) dazu neigen, dass einige der nicht so nützlichen Bakterien darin wachsen. Dies kann mit höheren Entzündungsgraden zusammenhängen, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen können.
„Nun, wenn Sie anfangen, ihm die guten Dinge zu füttern, die er gerne frisst, wie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und Wenn Sie mehr probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt zu sich nehmen, machen Sie Ihren Darm glücklich und fördern das Wachstum guter Bakterien“, sagt sie erklärt.
Außerdem schauen viele nach Probiotika als Segen für ihre Darmgesundheit. Rebecca Lee, Krankenschwester und Gründerin von Heilmittel für mich, sagt, dass Probiotika auf natürliche Weise durch bakterielle Fermentation hergestellt werden und sowohl in Nahrungsquellen als auch in rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Gute Nahrungsquellen sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh, Natto, Kombucha und Kimchi. Wenn Ihnen diese nicht gefallen (oder nicht genug in die Finger bekommen), können Sie eine Flasche in Ihrem örtlichen Geschäft abholen. Lee schlägt vor, sicherzustellen, dass sie Stämme wie Bacillus coagulans, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis oder andere länger überlebende probiotisch. Sie fügt hinzu, dass hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mindestens 10 bis 30 verschiedene Sorten enthalten sollten.
Gehen Sie auf die gute Seite Ihres Bauches
Ihr Magen-Darm-Trakt ist ein großer Teil Ihres Körpers – nicht nur wegen seiner enormen Größe (der Dünndarm selbst besteht aus ca 20 Meter lang!), aber wegen der Horden von Mikroben, die darin Platz beanspruchen. Wenn Sie hochwertige Lebensmittel wählen und natürliche Quellen von Probiotika essen (und eine Ergänzung einnehmen, wenn Sie sind in der Lage), Sie können helfen, die Natur Ihrer Darmgesundheit zu verfeinern und das Gleichgewicht in Ihrer Gefallen.
