Es ist am besten, nach 19 Uhr nichts mehr zu essen, da Ihr Körper in den Ruhemodus geht und Kalorien langsamer verbrennt. Aber was passiert, wenn Sie gegen 17 Uhr zu Abend essen? und verhungern später am Abend? Essen Sie oder versuchen Sie, das Verlangen zu bekämpfen?
Ich bin der Erste, der zugibt, dass das Dessert bei weitem mein Lieblingsessen des Tages ist (ja, ich nenne es eine Mahlzeit). Es gibt nichts Schöneres, als zu Abend zu essen, die Kinder ins Bett zu bringen, das Geschirr zuzubereiten und dann mit einer Schüssel Minzchip-Eis oder einem heißen, klebrigen Brownie auf der Couch zu sitzen. So gut das auch ist, leider weiß ich, dass es nicht das Beste für meinen Körper oder meine Gewichtsabnahmeziele ist. Wenn Sie also nach dem Abendessen noch immer hungrig sind und sich nur nach etwas Süßem sehnen, was soll ein Mädchen tun? Sollten wir Nacht für Nacht nachgeben oder versuchen, diesen Drang endgültig zu bekämpfen? Lasst uns dagegen ankämpfen – gemeinsam!
Tipp #1: Achte darauf, dass du tagsüber genug isst
Oft ist der nächtliche Hunger eine direkte Folge davon, dass man tagsüber nicht genug isst. Wenn Sie 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, versuchen Sie, zwischen 1.300 und 1.400 Kalorien zu sich zu nehmen, bevor Sie sich zum Abendessen hinsetzen. Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie und Energie versorgen, werden Sie bei Einbruch der Dunkelheit weniger naschen und sich nach Zucker sehnen.
Tipp #2: Essen Sie nach dem Mittagessen etwas Süßes
Manche Leute mögen es, einmal am Tag etwas Süßes zu essen. Wenn Sie es sind, machen Sie sich keine Sorgen – versuchen Sie einfach, dieses Süße nach dem Mittagessen statt nach dem Abendessen zu essen. Ihr Stoffwechsel ist tagsüber immer noch auf Hochtouren, aber nach dem Abendessen beginnt er sich zu verlangsamen, während Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten. Wenn Sie Süßigkeiten früher essen, kann Ihr Körper die Kalorien verbrennen, anstatt sie als Fett zu speichern.
Tipp #3: Lenk dich ab
Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie weniger das Bedürfnis zu kauen. Jeder, der ein Kind hat, weiß, dass dies wahr ist. Wie oft haben Sie auf die Uhr geschaut und festgestellt, dass es 13 Uhr ist und Sie noch nichts gegessen haben? Schuldig! Lassen Sie uns uns nach dem Abendessen beschäftigen. Gehen Sie mit Ihrem Mann spazieren, lesen Sie ein paar Kapitel Ihres neuesten Buches, rufen Sie einen alten Freund an oder gehen Sie, wenn Sie wirklich motiviert sind, ins Fitnessstudio!
Tipp #4: Trink ein großes Glas Wasser und putze dir die Zähne
Spülen Sie Ihr Abendessen mit einem 10-Unzen-Glas Wasser ab. Putzen Sie sich gleich nach Beendigung des Wassers die Zähne. Verwenden Sie Mundwasser, wenn verfügbar. Ein sauberes, minzig-frisches Gefühl im Mund verhindert das Naschen, da das Essen nicht mehr schmeckt.
Tipp #5: Passen Sie Ihren Zeitplan an
Überlege, wann du zu Abend isst und wann du zu Bett gehst. Wenn zwischen den beiden eine große Lücke (denken Sie mehr als vier Stunden) besteht, werden Sie höchstwahrscheinlich hungrig. Versuchen Sie, das Abendessen eine Stunde nach hinten zu verschieben und eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Anstatt um 17 Uhr zu Abend zu essen. und um 22 Uhr ins Bett gehen, um 18 Uhr zu Abend essen. und um 21 Uhr im Bett sein. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese einfache Strategie ist!
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Bist du ein Late-Night-Snacker? Was sind Ihre Tipps, um die Gewohnheit aufzugeben? Teile in den Kommentaren unten!
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