Mütter werden von der Gesellschaft dazu konditioniert, unermüdliche Kämpfer für ihre Kinder zu sein, aber was Ihr Kind am meisten braucht, ist eine gut ausgeruhte und einigermaßen ausgeglichene Mama. Sorgen Sie für Selbstpflege, damit Sie Ihr Bestes geben können.
Überarbeitet und unterbezahlt
Es braucht keinen Raketenwissenschaftler, um zu wissen, dass Mütter in den USA gestresst und überarbeitet sind. Laut U.S. News & World Report arbeiten Frauen tendenziell etwas weniger Stunden im Büro als Männer, aber wir schreiben lange und anstrengende Stunden in Hausarbeit, Kochen, Haushaltsführung und Kinderbetreuung auf. Unnötig zu erwähnen, dass die Kombination von Stunden, die für die Karriere und die Verwaltung eines Hauses aufgewendet werden, Frauen im Laufe der Zeit belasten kann.
Aber was steht bei einem vollen Terminkalender wirklich auf dem Spiel? Viel mehr, als Sie vielleicht denken. Chronisch betonen von einem überfüllten Terminkalender kann zu Krankheiten, chronischen Kopfschmerzen, Müdigkeit, psychischen Problemen, Gewichtszunahme und Ehe- und zwischenmenschlichen Problemen führen. Und ehrlich gesagt, die Folgen von chronischem Stress werden dir nicht helfen, eine bessere Mama zu sein. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Kinder tun können, ist, Ihren Stress zu reduzieren, indem Sie jede Woche Selbstfürsorge anbieten.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist leider leichter gesagt als getan. Es ist nicht so, dass Sie Ihren Job kündigen oder aufhören können, das Haus zu putzen, damit Sie mehr Stunden im Fitnessstudio oder im Friseursalon verbringen können. Sie können jedoch wichtige Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit und Ihren psychischen Zustand zu schützen, indem Sie kleine Teile der Selbstfürsorge in Ihren Wochenplan integrieren.
Was ist also Selbstfürsorge? Einfach ausgedrückt, Selbstfürsorge ist eine wirksame Wahl, um sich freiwillig an Aktivitäten und Verhaltensweisen zu beteiligen, von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie sind. Bei der Selbstfürsorge geht es nicht darum, nachts drei Gläser Wein zu trinken, weil man es „verdient“. Stattdessen ist es aktiv an den Verhaltensweisen teilnehmen, von denen Sie wissen, dass Sie sie für Ihre Gesundheit brauchen, auch wenn sie schwer zu verarbeiten sind dein Tag.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen zur Selbstpflege, die Stress in nur wenigen Minuten am Tag reduzieren können.
- Trainieren. Sie müssen nicht fünf Meilen joggen, um Stress durch Sport abzubauen. Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie stattdessen einen 10-minütigen Spaziergang, um Ihren Kopf freizubekommen.
- Beten oder meditieren. Bevor Sie Ihre Kinder von der Schule abholen, halten Sie einen Moment in Ihrem Auto. Tief einatmen. Flüstere ein Gebet oder genieße einfach die Stille. Wenn Sie dies nur fünf Minuten lang tun, können Sie Körper und Geist wunderbar beeindrucken.
- Eine bewusste Lebensmittelauswahl treffen. Wenn Menschen gestresst sind, neigen wir dazu, Kohlenhydrate und Süßigkeiten zu sich zu nehmen, was uns lethargischer und gestresster machen kann. Entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Um Unterstützung zu bitten. Rufe einen Freund an. Freundinnen haben die Möglichkeit, Probleme neu zu formulieren und inmitten von Herausforderungen wunderbare Unterstützung zu leisten. Rufen Sie entweder eine Freundin an, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, oder treffen Sie sie, um sich vom Leben zu erholen.
Wie man anfängt
Sobald Sie wissen, dass Selbstpflege wichtig ist, ist es wichtig, mit einem Selbstpflegeplan zu beginnen. Bringen Sie Ihren Plan zu Papier, damit er nicht im täglichen Durcheinander von Kinderaktivitäten und Arbeitsverpflichtungen verloren geht, und führen Sie ihn dann durch.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme. Leider sind viele Mütter so beschäftigt, dass sie sich nicht einmal daran erinnern können, wann sie das letzte Mal etwas Gutes für sich getan haben. Wenn Sie sich nicht einmal sicher sind, was Selbstpflege für Sie bedeutet, setzen Sie sich mit einem Tagebuch hin und führen Sie eine selbstgeführte Bestandsaufnahme durch. Was machst du gerne? Bei welchen Aktivitäten fühlst du dich am lebendigsten? Wann spürst du, wie sich die Spannung von deinem Nacken und deinen Schultern löst? Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, haben Sie eine Vorstellung davon, welche Aktivitäten Sie in Ihren Plan integrieren sollten.
- Bitte um Unterstützung. Wenn Sie nicht zu den glücklichen Frauen mit einem Partner gehören, der Sie regelmäßig fragt, wie er Ihnen helfen kann, müssen Sie Ihren Ehepartner um Unterstützung bitten. Erklären Sie, dass Sie erschöpft und gestresst sind und sich wirklich Zeit für sich selbst nehmen müssen. Fragen Sie ihn, ob er Ihnen bei der Kinderbetreuung helfen kann, während Sie auf sich selbst aufpassen.
- Machen Sie einen Kalender. Wenn Sie mir ähnlich sind, steht in Ihrem „Mama-Kalender“ genau, was in einer bestimmten Woche erreicht wird. Schreiben Sie Ihren Selbstpflegeplan in Ihren Kalender, damit Sie sich weniger wahrscheinlich ausreden, wenn Hindernisse auftauchen.
- Kinderbetreuung organisieren. Manchmal stehen Ehemänner, Freunde oder Partner nicht zur Verfügung, um bei der Kinderbetreuung zu helfen, wenn Sie sich am dringendsten um sich selbst kümmern müssen. Das ist in Ordnung – Sie brauchen es immer noch. Organisieren Sie eine Kinderbetreuung und erkennen Sie, dass das Geld, das Sie für die Selbstfürsorge ausgeben, gut angelegt ist.
Sobald Sie Ihren Selbstfürsorgeplan umgesetzt haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser gerüstet, um die Herausforderungen der Kindererziehung zu bewältigen. Darüber hinaus haben Ihre Kinder ein hervorragendes Vorbild dafür, wie es aussieht, für sich selbst zu sorgen, wenn sie älter werden.
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