Silvester ist eine Zeit des Spaßes und eine Zeit der Besinnung. Das neue Jahr ist eine traditionelle Zeit, um Absichten für die kommenden Tage zu setzen. Viele Menschen könnten also viele Versprechen und Ziele für sich selbst und bis Januar aufstellen. 2 verlieren sie das Interesse an ihren hochgesteckten Zielen. Wieso den? Viel Druck mit zu vielen Toren oder zu viel Stress, um die Vorsätze zu erfüllen.
Wenn du dieses Jahr einen Vorsatz triffst, mach es, um besser zu werden Schlaf. Wieso den? Wenn Sie sich für einen besseren Schlaf entscheiden, werden alle Aspekte Ihres Lebens verbessert, indem Sie in einer besseren Stimmung sind. sich weniger müde fühlen, produktiver sein, eine Steigerung der Konzentration feststellen und sich ausgeruht fühlen, um die Tag.
Die meisten Menschen scheinen mit weniger Schlaf und mehr Stress in ihrem täglichen Leben zu arbeiten. Das ist eine Kombination für eine Katastrophe: zu wenig Schlaf und hoher Stress. Wenn Sie sich die neuen Richtlinien der National Sleep Foundation ansehen, sehen Sie hier, was die
- Schulkinder (6-13): Schlafbereich um eine Stunde auf 9 bis 11 Stunden erweitert (vorher 10 bis 11 Stunden)
- Jugendliche (14-17): Schlafbereich um eine Stunde auf 8 bis 10 Stunden erweitert (vorher waren es 8,5 bis 9,5)
- Junge Erwachsene (18-25): Der Schlafbereich beträgt 7 bis 9 Stunden (neue Alterskategorie)
- Erwachsene (26-64): Der Schlafbereich hat sich nicht geändert und bleibt 7 bis 9 Stunden
- Ältere Erwachsene (65+): Der Schlafbereich beträgt 7 bis 8 Stunden (neue Alterskategorie)
Nach den American Psychological Association, „Erwachsene, die weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, berichten von einem höheren Stresslevel als diejenigen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen (5,5 gegenüber 4,4 auf einer 10-Punkte-Skala).“
Wie viel Schlaf bekommst du? Wie können Sie besser schlafen? Müssen Sie daran arbeiten, Ihre Angst und Sorgen zu reduzieren, damit Sie nachts besser schlafen können? Als Therapeut finde ich, dass Schlaf eines der wichtigsten Dinge ist, die Kinder und Erwachsene für eine bessere allgemeine psychische Gesundheit und weniger Stress verbessern können.
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können, richten Sie eine Routine für sich selbst oder Ihre Kinder ein, einschließlich des Hinzufügens von Entspannungswerkzeugen vor dem Schlafengehen. Lesen oder Tagebuch schreiben ist eine wirklich einfache Technik, die Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, besorgniserregende Gedanken zu beruhigen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Buch und halten Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer fern. Wenn Sie das Gefühl haben, an Schlaflosigkeit zu leiden, wäre es sinnvoll, einen Arzt zu konsultieren. Aber für einfache Veränderungen, führen Sie Entspannungstechniken wie Lesen, Schreiben, Meditation oder das Hören von Entspannungsmusik ein und sehen Sie, ob sich Ihr Schlaf ändert.
Frohes neues Jahr und Prost auf bessere Schlafmuster.
