In seinen 20ern
Muskeln aufbauen: In seinen 20ern erreichen die muskelaufbauenden Hormone (Testosteron, DHEA-Wachstumshormon) eines Mannes ihren Höhepunkt, daher ist dies die beste Zeit, um Muskeln aufzubauen. Die registrierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Peggy Kotsopoulos empfiehlt Krafttraining für starke Knochen und Cardio für die Herzgesundheit.
Holen Sie sich reichlich Omega-3-Fettsäuren: „Sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, Gelenke zu schmieren, die Muskelregeneration zu unterstützen, den Geist scharf zu halten, Herzerkrankungen vorzubeugen und erektile Dysfunktion zu verhindern“, erklärt Kotsopoulos. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Kabeljau; Chiasamen, Leinsamen oder Walnüsse; und Fischölergänzungen.
Mit Folsäure anreichern: Folat hilft, eine unregelmäßige DNA-Produktion zu verhindern, die zu einigen Krebsarten führen könnte. Die Ernährungswissenschaftlerin Dawn Napoli vom MD Anderson Cancer Center in Orlando, Florida, empfiehlt den Verzehr einer Tasse mit Folsäure angereicherter Müsli viermal pro Woche mit einer halben Tasse Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren für erhöhte Antioxidantien Eigenschaften.
In seinen 30ern
Bleib ruhig: Der Blutdruck eines Mannes steigt oft in den 30er Jahren durch Stress an. Um den Bluthochdruck zu reduzieren, schlägt Napoli eine höhere Aufnahme von Kalium statt Natrium vor, wie von der DASH-Diät empfohlen. Zum Beispiel erhöht der tägliche Verzehr einer halben Tasse Bohnen, einer Banane oder einer Handvoll Rosinen das Kalium um 400 mg pro Tag.
Intelligente Snacks: Snacken Sie zuckerarme und proteinreiche Lebensmittel, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Napoli schlägt vor, eine Scheibe Cheddar, Schweizer oder Provolone-Käse, eine Tasse fettarmer Naturjoghurt, eine Stange Beef Jerky oder eine Handvoll Mandeln zu sich zu nehmen.
