Begehren Sie die langen, schlanken Beine von Prominenten? Haben Sie sich Ihrem täglichen Cardio-Training verpflichtet, in der Hoffnung, dass es Ihren Unterkörper strafft? Sind Sie bereit, Ihr Training zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie bis zum Sommer diese sexy Spiele haben?
Dann hat Promi-Trainerin Gina Lombardi die fünf Must-Do-Unterkörperübungen für dich! Neben gestrafften Oberschenkeln sorgen diese Übungen auch für ein tolles Gesäß und straffen Ihren Oberkörper. Diese Übungen sind der letzte Schrei bei Prominenten und wenn Sie diese Bewegungen in Ihr Training integrieren, können auch Sie A-Listen-Beine haben.
Diese fünf Übungen, die von Gina Lombardi empfohlen wurden, trainiert von ExerciseTV, trainiert den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Rumpfmuskulatur. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übungen für den Unterkörper drei bis vier Mal pro Woche durch. Neben konsequentem Cardio und einer gesunden Ernährung werden Sie bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse sehen.
Kniebeugen auf einer Vibrationsplattform
Laut Lombardi ist diese intensive Übung ein Liebling der Stars Hillary Swank und Madonna. 
Vibrationsplattformen sind zu einem immer beliebter werdenden Fitnessgerät geworden – Übungen auf den Vibrationsplattformen führen zu mehr Muskelkraft, Kraft, Flexibilität und Balance. Der erhöhte Reiz auf die Muskelfasern liefert auch schneller Ergebnisse, als die gleichen Übungen auf dem Boden zu machen. Darüber hinaus können Vibrationsplattformen Ihre Knochendichte steigern und werden häufig in der Rehabilitation bei einer Vielzahl von Verletzungen eingesetzt. Erkundigen Sie sich bei Ihren örtlichen Fitnessclubs und Personal Training Studios nach der Verfügbarkeit von Vibrationsplattformen. (Weitere Informationen finden Sie unter Artikel zur Vibrationsplatte von Lifespan Fitness.)
Der Umzug: Führen Sie auf einer Lifespan of Power Plate Vibrationsplattform die gleichen traditionellen Kniebeugen aus, die Sie auf stabilem Boden machen würden. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Knie über Ihren Knöcheln und ragen Sie nicht über Ihre Zehen hinaus. Pause und Rückkehr zur Ausgangsposition. 60 Sekunden lang wiederholen. Sich ausruhen. Noch dreimal wiederholen.
Buddha Lunges
Lombardi sagt, dass diese leistungsstarken Ausfallschritte Sally Pressman (aus "Army Wives") in Topform halten.
Der Umzug: Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie, bis Ihr rechtes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie diese Position, bis Sie bis fünf zählen, drücken Sie dann mit Ihrem rechten Bein nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 12 bis 24 Ausfallschritte auf jeder Seite.
Bergsteiger
Schauspielerin Catherine Bell, am besten bekannt durch ihre Rolle als Sarah „Mac“ MacKenzie in der TV-Show „JAG“, hält ihre Beine mit Bergsteigern fit. Sie können diese Übung mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchführen – je schneller Sie „klettern“, desto mehr Cardio wird es. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um Ihre Rumpfmuskulatur optimal zu aktivieren.
Der Umzug: Heben Sie aus einer traditionellen Liegestütz-Ausgangsposition (auf Händen und Zehen) Ihren rechten Fuß und bringen Sie Ihr Knie zur Brust. Berühren Sie Ihren rechten Fuß nach unten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit Ihrer Linken. Mache 24 Wiederholungen für jedes Bein.
Step-ups
Sie können diese Übung nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen oder eine 5 bis 10 Pfund schwere Kurzhantel in jeder Hand halten, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Dies ist eine weitere Übung, die auf Ihre Muskeln abzielt und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht.
Der Umzug: Über die Treppe oder eine andere Stufe (wenn Sie groß sind, können Sie einen stabilen Stuhl benutzen) steigen Sie mit dem rechten Fuß auf. Bringen Sie Ihren linken Fuß nach oben, um den rechten Fuß zu berühren, und treten Sie dann mit beiden Füßen auf dem Boden zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Mache 24 Wiederholungen auf jeder Seite.
Kniebeugen mit Kettlebell Swing
Dies ist ein weiterer Hardcore-Übungsfavorit von Army Wife Sally Pressman. Kettlebells sind eines der neuesten und effektivsten Werkzeuge im Bereich Functional Fitness (und gelten als Fitness-Geheimnis von Prominenten!). Kettlebells sind massive gewichtete Kanonenkugeln aus Gusseisen mit U-förmigen Griffen. Sie kommen in einer Vielzahl von Gewichten von zehn Pfund bis über 100 Pfund. 
Kettlebell-Training ist eine Ganzkörper-Modalität, die die Gesamtkraft verbessert und Ihnen auch ein fantastisches Cardio-Training bietet. Laut Fitnessexperten können Sie mit Kettlebells hervorragende Ergebnisse in der Hälfte der Zeit wie bei herkömmlichen Übungen erzielen. (Weitere Informationen zu Kettlebells findest du in diesem Artikel!)
Hier sind ein paar weitere Übungen, um dir die sexy, langen, schlanken Beine zu geben, die du dir schon immer gewünscht hast:
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