Während viele von uns denken, dass wir genug Bewegung bekommen, liegen wahrscheinlich alarmierend viele von uns falsch. (Ich, ich habe gar nicht erst versucht, Recht zu haben.) Ein neuer lernen veröffentlicht in PLUS EINS weist darauf hin, dass die Mehrheit der jungen und mittleren bis alten Erwachsenen die Intensität der körperlichen Aktivität unterschätzt, die erforderlich ist, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
An der von der Gesundheitsfakultät der York University durchgeführten Studie nahmen 129 sesshafte Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren teil. Sie wurden gebeten, auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit zu gehen oder zu joggen, die ihrer Meinung nach den Intensitätsdeskriptoren „leicht“, „mäßig“ und „stark“ entsprach, die in den globalen Richtlinien für körperliche Aktivität verwendet werden. Während sie die für leichte Anstrengung erforderliche körperliche Aktivität richtig einschätzten, unterschätzten sie sowohl mäßige als auch starke.
„Obwohl es umfangreiche Forschungen gegeben hat, die bei der Entwicklung der aktuellen Leitlinien geholfen haben, ist unklar, ob Einzelpersonen verstehen sie tatsächlich so, wie sie beabsichtigt sind“, sagt Karissa Canning, leitende Forscherin und Absolventin Student. "Dies ist sowohl für die persönliche als auch für die öffentliche Gesundheit und das Wohlbefinden besorgniserregend."
Also, was ist der Deal? Warum funktionieren unsere Workouts nicht?
„Unsere Wahrnehmung von Distanz und Intensität ist verzerrt, besonders wenn Sie keinen Spaß an Bewegung haben“, sagt Sporternährungswissenschaftlerin und Trainerin Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Und seien wir ehrlich: Technologie macht uns faul – obwohl wir sie als Effizienz definieren. „Schauen Sie sich an, wie oft wir auf einen Aufzug warten oder auf eine Rolltreppe warten, anstatt die Treppe zu nehmen“, sagt Buckley. „Außerdem gehen viele nicht mehr zu Fuß, um in der Nähe Besorgungen zu machen – sie fahren. Wahrnehmung und Realität wachsen immer weiter auseinander.“
Wie man genug (und die richtige Art von) Bewegung bekommt
Der American Council on Exercise empfiehlt nur 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen (was etwas mehr als 20 Minuten täglich ausmacht). Wie können Sie am besten feststellen, ob Sie mit niedrigem, moderatem oder kräftigem Tempo trainieren? Verwenden Sie die Gesprächstest:
- Wenn Sie während des Trainings problemlos ein Gespräch führen können, trainieren Sie mit geringer Intensität.
- Wenn Sie in der Lage sind, ein Gespräch zu führen und jeden Satz oder so zu pausieren, um gut durchzuatmen, trainieren Sie mit mäßiger Intensität.
- Wenn du zwischen tiefen Atemzügen nur ein paar Worte herausbekommst, dann trainierst du mit hoher Intensität.
Andere Dinge zu beachten
„Je weniger aktiv Sie sind, desto schwieriger wird sich anfangs ein moderates Maß an Bewegung anfühlen“, sagt Buckley. „Wenn Sie sich auf drei Tage in der Woche festlegen können, werden Sie innerhalb weniger Wochen ein verbessertes Gefühl und weniger Müdigkeit bemerken.“
Alle Frauen sollten mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche anstreben und Ihr Training sollte umfassen sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining, um die Erhaltung der Knochendichte zu unterstützen und altersbedingter Muskelbildung vorzubeugen Verlust.
„Ich empfehle, die körperliche Aktivität mit zunehmendem Alter zu erhöhen, da die Hormone, die überschüssiges Körperfett verhindern Akkumulation nimmt mit zunehmendem Alter zu“, sagt Dr. Barry Sears, führender Forscher und Bestsellerautor von Die Zone. Sears empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag in Ihren 20ern, 45 Minuten in Ihren 30ern und 60 Minuten in Ihren 40ern und darüber. „Mit 40 beginnt man auch, Muskelmasse zu verlieren, also möchte man mit zunehmendem Alter mehr Widerstandstraining machen.“
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