Verdrahten Sie Ihr Gehirn neu, um Glück zu ernten
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihr Gehirn in nur zwei Minuten pro Tag buchstäblich für mehr Optimismus neu verdrahten können, was großartig ist, da vielbeschäftigte Mütter jeden Vorteil nutzen können, den sie bekommen können. Im Moment wende ich diese Forschung an Mütter mit Multipler Sklerose (MS) in einem speziellen Programm mit der National MS Society und Genzyme namens. an Alltägliche Angelegenheiten.
Schauen Sie über Ihre Grenzen hinaus
Ob chronische Krankheit oder unveränderliche Lebenssituation, lassen Sie sich nicht von Einschränkungen Ihr Glück verderben. Bei Sallie, einer Mutter von drei Kindern und Lehrerin der vierten Klasse, wurde beispielsweise im vergangenen Dezember MS diagnostiziert. Sallie hat sich ihr ganzes Leben lang nie Zeit für sich selbst genommen und ist immer die Extrameile zu Hause und im Klassenzimmer für ihre Kinder gegangen. Jetzt, wo sie mit MS lebt, ist ihr langjähriges Muster, für alles 150 Prozent zu geben, noch schwieriger geworden. Während sie etwas über positive Psychologie lernt, hat sie einfache Möglichkeiten gefunden, ihre Herangehensweise an das Leben zu optimieren, um mehr Glück zu kultivieren und ihren Alltag überschaubarer zu machen.
Übernehmen Sie den Ansatz des Zorro-Kreises
Wenn Sie sich von großen Zielen überwältigt fühlen, beschränken Sie die Aufgaben auf einen kleinen Kreis, von dem Sie wissen, dass Sie darin erfolgreich sein können. Anstatt dein ganzes Haus oder Büro zu putzen, verteidige einen Kreis vor Unordnung. Dies gibt Ihrem Gehirn einen Sieg, der Ihnen hilft, den Glücksvorteil zu erreichen. Wir nehmen manchmal zu viele Herausforderungen an, die unrealistisch sind, und stellen uns darauf ein, unglücklich zu sein.
Sei bewusst dankbar
Anstatt sich auf die negativen Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, richten Sie Ihren Blick auf die positiven Dinge. Eine großartige Möglichkeit, Dankbarkeit zu fördern, besteht darin, den Esstisch in ein Glücksexperiment zu verwandeln. Lassen Sie jede Person bei jeder Mahlzeit drei Dinge teilen, für die sie dankbar sind – lassen Sie dies die Tendenzen, sich zu beschweren, ersetzen. Dieser einfache Akt verbessert das Glück erheblich und verbessert sogar die Schulnoten der Kinder. Als Eltern sollten Sie dies auch vor dem Schlafengehen tun – führen Sie 21 Tage lang ein Dankbarkeitstagebuch und Sie werden eine lange Liste von Dingen haben, über die Sie sich freuen können.
Beuge dein Lächeln
Eine meiner Lieblingsstudien zeigt, dass Lächeln hilft, das Glück zu kultivieren. Machen Sie sich zum Ziel, Ihrem Tag drei Lächeln hinzuzufügen, die Sie normalerweise nicht schenken würden, vielleicht in einem Aufzug oder im Supermarkt. Glück ist ansteckend. Lächeln führt zu einer Freisetzung von Dopamin im Gehirn, was auch Ihr Glück steigert. Das funktioniert mit Fremden, Nachbarn und Familienmitgliedern!
Bereite dich darauf vor, positiv zu sein
Wenn Sie eine positive Angewohnheit haben, die Sie beginnen möchten, wie zum Beispiel Sport, können Sie es einfacher machen, indem Sie Ihrer Willenskraft einen zusätzlichen Schub geben. Packen Sie abends vor dem Schlafengehen eine Sporttasche oder ziehen Sie Ihre Sportschuhe an, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie Süßigkeiten bändigen möchten, legen Sie die Kekstüte an eine schwerer zugängliche Stelle in Ihrer Speisekammer. Durch kleine Energieanpassungen können wir den Weg des geringsten Widerstands umleiten und schlechte Gewohnheiten durch gesunde ersetzen.
Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *
