Klar, der meditative Langstrecken-Abendlauf könnte es sein nett – aber wenn Sie Fett sprengen möchten, möchten Sie es vielleicht noch einen Schritt weiter bringen.
Wir verbrennen Kalorien den ganzen Tag. Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, sich Ihr Magen umdreht und sich Ihre Lunge ausdehnt, verbrennen Sie Energie. Sport erhöht den Kalorienverbrauch – aber das nicht bedeutet zwangsläufig, dass Ihr Körper die zusätzliche Kalorienverbrennung stoppt, wenn Ihr Training vorbei ist.
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Stattdessen kann Ihr Körper verbrenne weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate bis zu 24 Stunden nach dem Training, gemäß der Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Übung Stoffwechsel.
Studien kommen weiterhin zu dem Schluss, dass das Nachbrennen umso höher ist, je intensiver Ihr Training ist. Ein starkes Training verbraucht Sauerstoff in den Muskeln, so dass die
Körper arbeitet härter als üblich nach dem Training, um den fehlenden Sauerstoff wieder aufzufüllen. Dieser EPOC, oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien.Mehr:5 hochintensive Workouts, die dein Herz garantiert in Schwung bringen
In einer bekannten Studie der Appalachian State University und der University of North Carolina at Chapel Hill wurde der Nachbrenneffekt von 10 Männern im Alter von 22 bis 33 Jahren gemessen. Dr. David Nieman, leitender Ermittler der Studie, stellte fest: „45 Minuten intensives Training verursachten“ 190 zusätzliche Kalorien, die verbrannt werden müssen später am Tag, während der Teilnehmer in Ruhe war.“ Sie erhalten im Allgemeinen eine gesunde Dosis EPOC, wenn Sie bei trainieren 70 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.
Aber seien Sie sich dessen bewusst: Die Forschung variiert aufgrund der unterschiedlichen Trainingsintensitäten und weil wir natürlich alle unterschiedlich sind. Wir könnten beide eine Stunde lang zu einem Spinning-Kurs gehen, und Sie könnten 700 Kalorien verbrennen, während ich nur 500 Kalorien verbrenne. Daher wäre mein Nachbrennen höchstwahrscheinlich geringer als bei dir. Außerdem sollten Sie Ihren Körper niemals zu einem extremen Training zwingen, auf das Sie körperlich nicht vorbereitet sind, nur um die Nachbrenneffekte zu erzielen.
