Erlebe a Gewichtsverlust Stall? Schalten Sie den Fernseher oder Computer eine Stunde früher aus und gehen Sie zu Bett. Acht Stunden Schlaf eine Nacht wird für die meisten Erwachsenen empfohlen. Aber Amerikaner durchschnittlich weniger als sieben Stunden während der Arbeitswoche. Tatsächlich schläft ein Drittel der Erwachsenen nicht länger als sechseinhalb Stunden pro Nacht.
Schlaflose Nächte verlangsamen den Stoffwechsel
Zu wenig körperliche Aktivität ist eindeutig ein Grund dafür, dass Übergewicht heute weit verbreitet ist.
Aber ein Mangel an Schlaf kann die Gewichtsabnahme und die Gewichtskontrolle erschweren, indem er unseren Stoffwechsel sowie unsere Ess- und Aktivitätsmuster verändert. Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mehr als Ihr Aussehen beeinflusst.
Das American Institute for Cancer Research rät jedem, die Gewichtszunahme im Erwachsenenalter auf weniger als 11 Pfund zu begrenzen, um das Krebsrisiko zu reduzieren.
Schlafmangel verändert den Hormonhaushalt
Ein wenig Forschung hat die Idee direkt getestet, dass Schlafentzug zu Gewichtsproblemen führt. In einer japanischen Studie mit Sechs- und Siebenjährigen wurden Kinder, die neun bis zehn Stunden pro Nacht schliefen, mit denen verglichen, die nur acht bis neun Stunden schliefen.
Die letztere Gruppe war fast doppelt so häufig übergewichtig. Kinder, die weniger als acht Stunden pro Nacht schliefen, waren fast dreimal so häufig übergewichtig.
Schlafmangel kann den Hormonspiegel verändern und damit die Gewichtszunahme beeinflussen. Zum Beispiel wurden höhere Insulinspiegel – ein Zustand, der als Insulinresistenz bekannt ist – mit Schlafmangel in Verbindung gebracht.
Da Insulin die Fettspeicherung fördert und den Blutzucker kontrolliert, könnte zusätzliches Insulin die Gewichtsabnahme erschweren. Weitere Untersuchungen müssen alle hormonellen Veränderungen bestätigen. Aber auch ohne die Hormone zu beeinflussen, kann Schlafentzug die Gewichtszunahme fördern, indem er unser Verhalten ändert.
Müdigkeit führt zu Süßigkeiten und Fett
Wenn Menschen mit niedrigem Schlaf feststellen, dass ihre Energie nachlässt, wenden sich viele an Essen zum Mitnehmen. Der kurzfristige Anstieg des Blutzuckers gibt ein energetischeres Gefühl, aber oft werden die zusätzlichen Kalorien nicht benötigt und als Körperfett gespeichert.
Darüber hinaus sind die attraktivsten Lebensmittel, wenn wir uns energiearm fühlen, oft Süßigkeiten oder raffinierte Kohlenhydrate mit geringer Nährstoffdichte, wie Kekse. Wenn Schlafentzug die Insulinresistenz fördert, verschlimmert ein übermäßiger Konsum dieser Arten von Kohlenhydraten das Problem.
Müde Menschen können auch weniger Kalorien verbrennen, weil sie zu müde sind, um Sport zu treiben. Oder wenn sie es schaffen, Sport zu treiben, trainieren sie weniger intensiv als sonst.
Zum Beispiel kann eine ausgeruhte Person in einer halben Stunde zwei Meilen laufen. Jemand, der müde ist, wird wahrscheinlich in der gleichen Zeit eine viel kürzere Strecke zurücklegen. Die müde Person würde weniger Kalorien verbrennen, obwohl sie genauso lange ging.
Schlaf darauf
Das Ausschalten des Fernsehers oder Computers eine Stunde früher bedeutet eine Stunde weniger Zeit zum Essen. Es könnte auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Es könnte Ihnen sogar mehr Energie zum Trainieren geben. Auf jeden Fall sind dies Vorschläge zum Schlafen.
