Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Vitamin-D Ergänzung
Ich verbringe viel Zeit im Freien und esse meinen Regenbogen von Farben, also mache ich mir nicht allzu viele Sorgen, wenn ich ein Multivitamin oder anderes nehme Ergänzungen – bis ich in der Arztpraxis einen Schocker bekam.
Mein Vitamin-D-Spiegel lag deutlich unter 12 Nanogramm pro Milliliter, was als Mangelwert gilt. Gesunde Werte sind 20 bis 50 Nanogramm pro Milliliter.
In Gesprächen mit Freunden und Familie erhielten die meisten von ihnen ähnliche Ergebnisse, als sie ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen ließen.
Als Ernährungsberaterin weiß ich, dass Vitamin D ein essentielles Vitamin für ist Gesundheit, aber ich hätte nie gedacht, dass ich nicht genug bekomme. Ich fing an, mehr zu recherchieren und fand heraus, dass ein Vitamin-D-Präparat eines der wenigen ist, das allgemein empfohlen wird.
Vitamin D kann von der Haut gebildet werden, wenn sie den UVB-Strahlen im Sonnenlicht ausgesetzt wird und
einige Lebensmittel Vitamin D habe, aber trotz meiner Bemühungen, meine Ernährung auf diese Weise zu erhalten, musste ich akzeptieren, dass ich immer noch nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff bekam.Das war für mich eine schwere Hürde. Ich bin fest davon überzeugt, dass ich mich aus der Nahrung ernähre und nicht auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen bin. Ich musste akzeptieren, dass ich zumindest in den Wintermonaten, wenn die Sonnenstrahlen weniger stark sind, mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen musste.
Wirklich, wenn Sie von November bis Juni in einem Staat oberhalb von Florida leben, a Vitamin-D-Ergänzung kann notwendig sein.
Als ich die Nachricht zum ersten Mal erhielt, überprüfte ich meine Ernährung, um sicherzustellen, dass ich genug Vitamin D zu mir nahm. Ich fand, dass einige Lebensmittellisten Pilze enthielten, während andere sagten, sie hätten eine vernachlässigbare Menge. Ich war neulich im Lebensmittelladen und einige der Pakete von Monterey-Pilze prahlte „reich an Vitamin D.“ Ich war anfangs verärgert, weil ich das Gefühl hatte, dass dies ein weiterer Marketing-Trick war, die Leute dazu zu bringen, Pilze mit weniger als substanziellen gesundheitsbezogenen Angaben zu kaufen.
Später ging ich zum Website der National Institutes of Health – eine großartige Seite für eine Zusammenfassung Ihres gesamten Vitaminbedarfs – und es wurde erwähnt, dass Pilze, die unter kontrollierten ultravioletten Lichtbedingungen angebaut werden, einen hohen Vitamin-D-Gehalt haben können. Wenn Sie also Pilze mögen und kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können diese oder andere unter ähnlichen Bedingungen angebaute Marken eine gute Option sein.
Jetzt bemühe ich mich bewusst, von Juni bis November 20 bis 30 Minuten Sonnenlicht pro Tag zu bekommen und esse Lebensmittel wie angereicherte Milchprodukte, Eigelb, fetten Fisch und Pilze, die unter ultraviolettem Licht gezüchtet werden. Zur Sicherheit nehme ich von November bis Juni eine Ergänzung. Ich werde meinen Vitamin-D-Spiegel im Mai erneut testen lassen und ich werde Ihnen meine Ergebnisse mitteilen.
Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – und Vitamin D ist nicht anders. Der Zusammenhang von Vitamin D mit der Knochengesundheit ist bereits bekannt. Eine neue Studie namens VITAL untersuchen, ob Vitamin D das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gedächtnisverlust, Depressionen und viele andere Krankheiten senken kann. In der Zwischenzeit ist eine ausreichende Zufuhr eine gute Idee.
