Integrieren Sie Wasser und Bewegung in die Mischung und Sie werden sich wie auf der Welt fühlen. Das Training im Wasser reduziert Stress, vernichtet Kalorien, verbessert die Stimmung und erhöht die Flexibilität. Es ist auch stoßarm und sehr gelenkschonend.
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TEs gibt viele Übungen, die Sie im Wasser machen können, egal ob Sie sich im Pool oder im Meer befinden. Sie werden Spaß haben, hart arbeiten, sich danach großartig fühlen und einige schöne Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.
Pool-Training:
t Wie es funktioniert: Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Metern aus und ruhen Sie sich dann jeweils 30 Sekunden lang aus. Mache 3 Sätze.
t Sie benötigen: Eine Kappe und eine Schutzbrille, um dieses Erlebnis flüssig zu gestalten. Ich trage immer Conditioner in meine Haare, bevor ich meine Mütze aufsetze, um meine Locken zu schützen.
- Aufwärmen: 200 Meter in einem langsamen/mittleren Tempo.
- 4 x 50 Meter im schnellen Tempo
- 30 Sekunden ruhen
- 3 x 100 Meter im schnellen Tempo
- 30 Sekunden ruhen
- 2 x 300 Meter in moderatem Tempo
- 30 Sekunden ruhen
- Wiederholen Sie die Serie noch 2 Mal.
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Ozean-Training:
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T Bildnachweis: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t So funktioniert es: Führen Sie die Intervalle mit hoher Intensität mit jeder beliebigen Meeresausrüstung durch. Mache 3 Sätze.
t Sie benötigen: Eines der folgenden: Paddleboard, Kajak, Surfbrett oder Mütze und Schutzbrille. Es ist auch hilfreich, eine wasserdichte Uhr zu haben, um die Intervalle zu messen.
- Wärmen Sie sich 5 Minuten in moderatem Tempo auf.
- 1 Minute sprinten.
- Mittleres Tempo für 2 Minuten.
- 1 Minute sprinten.
- Mittleres Tempo für 2 Minuten.
- 1 Minute sprinten.
- Mittleres Tempo für 2 Minuten.
- Wiederholen Sie das Training noch 2 Mal.
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