Rückenschmerzen, die Millionen von Amerikanern betreffen, gehören zu den häufigsten medizinischen Problemen. Sie müssen jedoch nicht mit Rückenschmerzen leben. Hier sind ein paar effektive Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen Sie in diesem Frühjahr oder zu jeder Jahreszeit ins Abseits drängen.
Tut Ihr Rücken weh? Du bist nicht alleine. Immerhin sagen Experten, dass 80 Prozent der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden werden, wobei viele Verletzungen durch alltägliche Aktivitäten wie Heben, Greifen und sogar Sitzen verursacht werden. Trotz der chronischen und scheinbar endlosen Schmerzen gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Rückenschmerzen zu reduzieren oder sogar zu verhindern. Befolgen Sie einfach diese Regeln, mit freundlicher Genehmigung der American Academy of Orthopaedic Surgeons.
RICHTIG HEBEN
Etwas fallen gelassen? Wenn Sie einen leichten Gegenstand vom Boden holen, beugen Sie ein Knie leicht und strecken Sie das andere Bein hinter sich aus. Halten Sie sich für zusätzliche Unterstützung an einem Stuhl oder Tisch in der Nähe fest, während Sie nach unten greifen. Bei schwereren Gegenständen, wie einem Wäschekorb oder einem sperrigen Paket, gehen Sie so nah wie möglich an das Objekt heran, beugen Sie die Knie (nicht die Taille) und heben Sie sie mit den Beinmuskeln an. Und beim Schleppen von Gepäck und schweren Taschen schonen Sie Ihren Rücken, indem Sie das Gewicht gleichmäßig verteilen, damit Sie nicht einseitig belastet werden.
GEHEN, UM RÜCKENSCHMERZEN ZU VERMEIDEN
Wenn Sie einen schweren Gegenstand von einem Ort zum anderen heben, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten. Zeigen Sie mit den Zehen in die Richtung, in die Sie sich bewegen möchten, und drehen Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie ihn in diese Richtung drehen. Um den Rücken zu entlasten, halten Sie das Objekt beim Gehen nah bei sich.
Klug erreichen
Wenn Sie schwerere Gegenstände wieder in hohe Regale stellen, greifen Sie nicht geistesabwesend nach oben. Geben Sie Ihrem Rücken stattdessen eine solide Basis, indem Sie Ihre Füße in einem breiten Stand spreizen und einen Fuß vor den anderen stellen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Rücken zusätzlich zu stützen, und legen Sie das Objekt in Position, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Lehnen Sie sich jedoch nicht nach vorne oder strecken Sie Ihre Arme beim Greifen nicht vollständig aus. Holen Sie sich bei Bedarf eine Leiter oder einen Tritthocker, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben und stellen Sie sich niemals auf die oberste Sprosse oder klettern Sie mit beiden Händen voll.
SCHÖN SITZEN, UM RÜCKENSCHMERZEN ZU VERMEIDEN
Nehmen Sie nach dem Frühjahrsputz Platz – Sie haben es sich verdient! Wenn Sie jedoch längere Zeit sitzen möchten, stehen Sie einmal pro Stunde auf, um aufzustehen und Ihren Rücken und andere Muskeln zu dehnen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und beugen Sie sich sanft nach hinten, richten Sie sich auf und drehen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen stützenden Stuhl wählen, der auf Ihre Körpergröße ausgerichtet ist (Ihre Füße sollten flach auf dem Boden und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel stehen). Andernfalls können Sie Ihrem unteren Rücken zusätzlichen Stress – und Schmerzen – hinzufügen.
Apropos Stress, aufgebaute Angst und emotionale Anspannung können auch zu nagenden Rückenschmerzen führen. Sie neigen dazu, sich unter Stress weniger flüssig zu bewegen, und diese Steifheit macht Sie anfälliger für unangenehme Positionen, die Rückenschmerzen verursachen können. Also unternehmen Sie Schritte, um befreien Sie sich von Angst und Stress diesen Frühling und das ganze Jahr über. Hoffentlich wird Ihr schmerzender Rücken nachziehen.
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