Haben Sie sich geschworen, dass Sie dieses Jahr endlich die letzten 10 Pfund abnehmen, mehr trainieren oder einfach Ihre Gesundheit zu einer Priorität machen? Wenn ja, sind wir hier, um zu helfen. Wir haben einige einfache, aber wirkungsvolle Expertentipps, die Ihnen helfen sollen, Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen – ohne Ihren Tagesablauf drastisch zu ändern.
Beth Aldrich ist ein nationaler Experte für gesunde Lebensweise und Ernährung und Autor des neuen Buches Echte Mütter lieben es zu essen: Wie man eine Liebesaffäre mit Essen führt, Gewicht verliert und sich fabelhaft fühlt (Pinguinbücher, Januar 2012). Sie teilt ihre Top-Tipps, um gesund zu bleiben und sich großartig zu fühlen.
Sag ja zu Smoothies
Verstecken Sie nahrhafte Zutaten, die Sie normalerweise nicht in einem Smoothie essen würden, rät Aldrich. Versuchen Sie, Grünkohl, Spinat oder Rote-Bete-Mangold zu Ihrem nächsten Mischgetränk hinzuzufügen. „Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, machen Sie sich keine Sorgen – der starke Geschmack mildert sich, wenn Sie die Früchte hinzufügen. Es ist eine Art Köder-und-Umstiegs-Diättrick, den Sie selbst spielen, und der perfekte Weg, um mehr Grünzeug in Ihre Ernährung aufzunehmen“, erklärt sie. Je mehr Sie diese kraftvollen Getränke zubereiten, desto mehr Ballaststoffe nehmen Sie auf und fühlen sich länger satt; Mehr Energie sorgt auch dafür, dass Sie sich besser fühlen. Irgendwann wirst du sogar Lust auf den Geschmack dieses Grüns haben.“ Grüns sind auch voller Vitamine (einschließlich C, Beta-Carotin und Folsäure). Säure), Kalzium und Magnesium sowie Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und das Immunsystem zu schützen, erzählt sie uns.
Gesunde Lebensmittel zugänglich machen
Barrierefreiheit ist der Schlüssel, wenn Sie das Gesundbleiben zu einem viel einfacheren Prozess machen möchten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, knackiges Obst und Gemüse zur Hand zu haben. „Je einfacher sie zu greifen sind, desto wahrscheinlicher ist es, sie zu essen“, sagt Aldrich. „Wenn Sie Karotten vorschneiden, schneiden Sie ein Bündel ab, damit Sie sie die ganze Woche lang haben; Bewahren Sie sie in einem Glasbehälter auf, damit sie BPA-frei bleiben.“ Um schlaffes Gemüse zu vermeiden (insbesondere Salat und Sellerie), wickeln Sie sie in ein trockenes Papiertuch und stechen Sie ein paar Löcher in den Gemüsebeutel, damit sie frischer bleiben länger. Sie können auch eine Schüssel mit Äpfeln in die Nähe des Sonnenlichts stellen, wo sie länger frisch bleiben, rät sie. Wenn Sie sich fragen, welche Farbe Apfel am besten ist, wählen Sie Rot. Es ist vollgepackt mit den meisten Nährstoffen.
Verwalten Sie Ihren Stress
Die Kontrolle des Stresslevels ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ein gesundes Gewicht zu halten und Typ-2-Diabetes zu verhindern, sagt Aldrich. „Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, das Ihren Appetit steigern und Sie dazu bringen kann, sich nach Süßigkeiten und einfachen Kohlenhydraten wie Chips und Keksen zu sehnen. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie 10 Pfund zugenommen haben “, sagt sie. Erwägen Sie, Yoga zu machen, mehr zu trainieren und täglich tiefe Atemübungen zu integrieren, um Angstzustände in Schach zu halten.
Mit Bedacht trinken
Kalorien können sich in Getränken wirklich summieren, aber Aldrich betont, dass Sie auf nichts verzichten müssen, was Sie lieben. „Wenn Sie Limonade lieben, denken Sie daran, wie viel leichter, besser, energischer und stilvoller Sie sich fühlen werden, wenn Sie auch nur eine Ihrer täglichen Limonaden gegen Club-Soda mit einem Spritzer frischen Saft eintauschen. Oder erhellen Sie Ihren morgendlichen OJ mit Club Soda und einer Scheibe frischer Orange. Yum!“ Versuchen Sie wirklich, auch Diät-Limonaden zu vermeiden, rät sie. „Studien haben gezeigt, dass Aspartam mit Kopfschmerzen, Hirntumoren und Diabetes in Verbindung gebracht werden kann.“
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Natrium
Denken Sie daran, die meisten Ihrer Lebensmittel aus den äußeren Gängen des Lebensmittelgeschäfts zu beziehen, wo die natürlichsten, nicht verarbeiteten Lebensmittel sind. „Halten Sie sich von diesen gefrorenen, mikrowellengeeigneten ‚Diät‘-Mahlzeiten fern, da sie eine Natriumfalle sind, nicht gut schmecken und Sie nach mehr Essen verlangen lassen“, sagt Aldrich. Junge Leute sollten 2.300 Milligramm Natrium pro Tag bekommen; wenn Sie mittleren Alters oder älter sind oder Bluthochdruck haben, sollte dieser weniger als 1.500 Milligramm pro Tag betragen. „Zu viel Salz führt dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und Ihr Kreislaufsystem stärker belastet eine ganze Kaskade von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Nierenversagen auslösen“, sagt sie erklärt.
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