6 Übungen, die Bauchfett verbannen – SheKnows

Streben Sie danach, Bauchfett zu verlieren und „abs-pirational“ zu werden? Leider geschieht der Aufbau großartiger Bauchmuskeln nicht über Nacht, aber mit Engagement und Geduld kann ein sexy Sixpack geformt werden.

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Govan weist darauf hin, dass beim Training nur Fett über dem Muskel verbrennt, wodurch kein flacher Bauch entsteht.

„Eine saubere und gesunde Ernährung greift das Fett unter der Haut an, und dies, kombiniert mit den anderen fünf Workouts in diesem Artikel, wird den Speck für immer verbannen“, sagt Govan. Sie warnt die Menschen auch davor, sich von Modediäten fernzuhalten. „Sie werden aus einem bestimmten Grund so genannt – sie kommen und gehen mit der Zeit!“

Govans Empfehlung: Berücksichtigen Sie bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr diese Anteile: Nehmen Sie 10 bis 35 Prozent aus Protein, 20 bis 35 Prozent aus Fett und 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten zu sich. Dieser hohe Anteil an Kohlenhydraten sollte aus mindestens drei Portionen Obst und Gemüse pro Tag stammen. Feste Fette und zugesetzter Zucker sollten innerhalb von 5 bis 15 Prozent deiner Gesamtkalorien pro Tag liegen.

HIIT ist zu einer beliebten und effektiven Methode geworden, um während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.

„Wir trainieren, um mehr Energie (Kalorien) zu verbrauchen. Wenn wir regelmäßiges Cardio machen, neigt unser Körper dazu, nur so lange Kalorien zu verbrennen, wie wir die Übung durchführen und vielleicht 24 Stunden danach. HIIT Ausbildung, jedoch können Sie 24 bis 48 Stunden lang mehr Kalorien verbrennen. Diese Kalorien, die wir Tage später verbrennen, tragen zu unserem Fettabbau bei, einschließlich Bauchfett“, sagt Govan.

Govans Technik: Komplette Intervalle von passiven (wenig bis keine Bewegung) oder aktiven (leichte Aktivität) Übungen und intensive (15 bis 90 Sekunden schweißtreibende Bewegung) Übungen innerhalb von 20 Minuten, wobei zwischen den zwei. Beispiel: Joggen Sie fünf Minuten (aktiv) und sprinten Sie dann 45 Sekunden (intensiv). 20 Minuten wiederholen.

Govan sagt, dass diese Übungstechnik die Bauchmuskeln, den Rücken und die Brust stärkt (solange Sie Ihre Bauchmuskeln während der Ausführung zusammendrücken) und bei Frauen beliebt ist, die an Figur- und Bikiniwettbewerben teilnehmen.

„Die Übung hilft vor allem, Ihr Atmungssystem zu verbessern, was es wiederum einfacher macht, andere Bauchübungen zu absolvieren,” sagt Govan.

Govans Technik: Beginnen Sie in einer Vier-Punkte-Knieposition (auf allen Vieren) mit Ihrem Rücken in neutraler Position. Ziehen Sie Ihr Kinn ein, runden Sie Ihren Rücken nach oben und ziehen Sie die Bauchmuskeln fest an. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los. Halten Sie den Hals in neutraler Position. Wiederholen.

Ähnlich wie der „römische Stuhl“, aber auf dem Boden ausgeführt, sagt Govan, dass Beinheben auch bei Hüftbeugern funktioniert, und sie empfiehlt integrieren Sie sie in Ihre Fitnessroutine, wenn Sie gerne Low-Rise-Jeans tragen und die „Schnitte“ unter der Gürtellinie zeigen möchten Leitung.

Govans Technik: Auf den Boden legen und platzieren Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter den Po oder halten Sie die Hände an Ihrer Seite. Heben Sie mit gestreckten Beinen beide oder ein Bein senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Ihre Beine angehoben sind, und senken Sie dann Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie diese Bauchmuskeln immer noch angespannt halten.

Fahrräder trainieren Ihre Sixpack-Muskeln und Liebesgriffe und helfen dabei, Ihren Mittelteil zu definieren. Fahrräder sind eine der besten muskelstimulierenden Übungen und werden von Fitnessprofis weltweit häufig verwendet, sagt Govan.

Govans Technik: Halten Sie Ihren unteren Rücken die ganze Zeit auf dem Boden, mit angespannten Bauchmuskeln. Heben Sie ein Knie in einem 45-Grad-Winkel an, gefolgt vom anderen Knie, als ob Sie ein Fahrrad in die Pedale treten würden. Wenn Sie jedes Knie anheben, berühren Sie Ihren Ellbogen am gegenüberliegenden Knie, während Sie sich vor und zurück drehen.

Diese herausfordernde Bewegung hilft, die Bauchmuskeln zu glätten, Ihre Ausdauer zu verbessern und den Kern zu stärken.

„Indem Sie eine normale Planke mit der Ellbogen-zu-Knie-Funktion modifizieren, können Sie Ihrer Liste tatsächlich eine zusätzliche Aufgabe hinzufügen, die diese Schrägen strafft“, sagt Govan.

Govans Technik: IHeben Sie Ihren Körper in einer Liegestützbewegung vom Boden ab und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen. Ihr Rücken muss flach und Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie sein. Beugen Sie in einer kreisenden Bewegung (vom Körper weg) Ihr Knie in Richtung Ellbogen, knirschen Sie Ihre Liebesgriffe fest ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus, wechseln Sie zwischen beiden Beinen oder führen Sie eine Seite nach der anderen aus.

Bonus: SheKnows trainiert für unseren ersten Halbmarathon! Ergänzen Sie dieses wöchentliche Training um Laufen und besuchen Sie uns im Januar beim P.F. Chang’s Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon. Registrieren Hier.

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