Marathons haben begonnen, kanadische Straßen zu erobern. Zu keinem Zeitpunkt wird dies deutlicher als im Frühjahr, wenn engagierte Läufer, die den ganzen Winter trainiert haben, ihr Können unter Beweis stellen. Doch eines dieser Rennen muss nicht nur Profis vorbehalten sein. Hier sind ein paar Tipps, um Sie fit für einen Frühlings-Renntag zu machen.
1. Machen Sie einen Plan für den Renntag
Es gibt Dutzende von Marathons und Läufen, die in ganz Kanada – in großen Städten und kleinen Gemeinden – das ganze Jahr über stattfinden. Eine vollständige Liste finden Sie unter www.runningroom.com. Es ist ein Mekka von Marathon- die Info. Sobald Sie Ihr Laufdatum festgelegt haben, können Sie mit der Erstellung Ihres Trainingsplans beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich im Allgemeinen fünf bis sechs Monate Zeit nehmen, um für einen vollständigen Marathon zu trainieren [dies beugt Verletzungen vor].
2. Investiere in die beste Ausrüstung
Laufen ist ein Sport. Und wie bei jeder anderen Sportart solltest du in erstklassiges technisches Equipment investieren, um dir beim Training zu helfen. Zu den Essentials gehören: Laufschuhe, schweißableitende Kleidung, eine GPS-betriebene Laufuhr [oder eine Smartphone-App, mit der du deine Routen verfolgen kannst] und eine Sonnenbrille. Sie sollten Ihre Schuhe in einem Geschäft wie dem Running Room professionell anpassen lassen – die Mitarbeiter des Geschäfts helfen Ihnen dabei, einen Schuh zu finden, der das bietet die richtige Stabilität, Dämpfung und Bewegungskontrolle für deinen Fuß [jeder Fuß setzt sich bei jedem Lauf anders auf den Boden schreiten].
3. Trainiere langsam
Sobald Sie einen Plan und Ihre Ausrüstung haben, ist es an der Zeit, alles in die Tat umzusetzen. Der Schlüssel beim Training ist, es langsam anzugehen und auf Ihren Körper zu hören. Dies ist definitiv eine Sportart, bei der das Sprichwort „Kein Schmerz, kein Gewinn“ nicht gilt. Sobald Sie Muskelkater verspüren, hören Sie auf zu rennen. Gönnen Sie sich auch eine angemessene Aufwärmzeit – Laufen bietet ein Ganzkörpertraining, daher sollte jede Muskelgruppe gedehnt werden. Noch ein Tipp? Nehmen Sie niemals entzündungshemmende Medikamente ein, bevor Sie auf den Bürgersteig schlagen [dies könnte die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, eine Verletzung zu bemerken].
Ernährung ist der Schlüssel
Wenn Ihr Körper beginnt, sich für den Wettkampftag aufzubauen, ist es auch wichtig, Ihre Ernährung im Auge zu behalten. Wenn Sie mit viel Wasser hydratisiert bleiben, wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln geschmiert bleiben und weniger anfällig für Risse sind. Sie sollten auch eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich nehmen – dies hilft Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren und gibt Ihnen die Energie, die Sie für einen Lauf benötigen.
