Wenn du dir das ansiehst Sommerspiele Wenn Sie in der Vergangenheit auf Ihren weichen Bauch geschaut haben und ihn in Form bringen wollten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Schaut man sich das an? Sommerspiele machen Sie immer neidisch auf die gemeißelten, steinharten Bauchmuskeln der Sportler? Wir auch. Um diese flachen Bauchmuskeln zu bekommen, haben wir eine Mission, und hier sind Strategien, die Ihnen helfen, unser Ziel zu erreichen.
Verzichten Sie auf fettende Lebensmittel
Es wird schwierig sein, aber die Reduzierung von Alkohol und Zucker, die normalerweise in der Bauchregion gespeichert sind, wird dazu beitragen, die Bauchwölbung zu mildern. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
Entwickle deine unteren und mittleren Bauchmuskeln
Die unteren Bauchmuskeln können oft ein Problempunkt für Menschen sein, um sich zu straffen. Diese Übung hilft, die Muskulatur in diesem Bereich aufzubauen und zu stärken: Legen Sie sich mit den Händen unter die Hüften auf den Rücken, strecken Sie beide Beine im 45-Grad-Winkel nach oben und kreuzen Sie abwechselnd die Füße. Absolvieren Sie drei Sätze mit jeweils 30 Wiederholungen.
Entwickle deine oberen und schrägen Bauchmuskeln
Sie müssen auch die anderen Muskeln Ihrer Bauchmuskeln trainieren. Diese Übung stärkt die obere und schräge Muskulatur: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, dann bewegen Sie Ihre Arme, als würden Sie an einem Seil klettern. Heben Sie dabei Ihre Schultern vom Boden ab, höher und höher, während Sie sich mit jedem Griff nach oben bewegen. Beende vier Reichweiten und kehre dann zu deiner Ausgangsposition auf dem Boden zurück. Beende 10 Wiederholungen, viermal.
Konzentrieren Sie sich auf die Schrägen
Wenn Sie sich in einem Park befinden, in dem ein Klettergerüst oder ein starker Ast zur Verfügung stehen, hängen Sie sich daran und drücken Sie Ihren Körper zur Seite, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegung kontrollieren und keinen Schwung verwenden. Die Idee ist, zu versuchen, die Knie nahe an die Ellbogen zu bringen. Führen Sie zweimal fünf Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Erhöhen Sie Ihr Cardio-Training
Machen Sie mehr fettverbrennende Workouts, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben und Sie einen Sturm ins Schwitzen bringen. Da es Sommer ist, warum nicht ins Freie gehen und im Pool schwimmen, im Park laufen oder auf einem Weg Inlineskaten? Sie müssen Cardio-Training einbeziehen, da Sie das Fett verbrennen müssen, das Sie benötigen, um Ihre Bauchmuskeln freizugeben (eine Punktverkleinerung Ihrer Bauchmuskeln ist nicht möglich).
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