Die Workouts, die Sie in Ihren 30ern machen, können die Grundlage für Ihre Knochenstärke und Muskelmasse in der Zukunft bilden, daher ist es wichtig, diese Dinge bei der Planung Ihres Fitnessprogramms zu berücksichtigen. Möglicherweise sind Sie auch damit beschäftigt, Familie und Beruf unter einen Hut zu bringen, daher sind Workouts mit mehreren Aufgaben eine großartige zeitsparende Option.
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Intervall-Training
Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, in kürzerer Zeit das Beste aus Ihrem Cardio-Training herauszuholen. Intervalltraining bedeutet, Intervalle mit höherer Intensität mit Intervallen mit niedrigerer Intensität zu mischen. Versuchen Sie beispielsweise, 3 Minuten lang Fahrrad zu fahren, zu laufen, zu rudern oder den Ellipsentrainer in einem leichten Tempo zu verwenden, dann nehmen Sie es für weitere 3 Minuten in ein herausforderndes Tempo auf und wiederholen Sie den Zyklus. Dies
Trainingsmethode Es hat sich gezeigt, dass es mehr Kalorien verbrennt, Ihre aerobe Kapazität und Ausdauer erhöht und Sie motiviert und interessiert an Ihrem Training hält. Laurie Ann Smith, seit 1992 Klinische Trainingsspezialistin, medizinische Trainingsspezialistin und zertifizierte Personal Trainerin, empfiehlt Frauen in ihre 30-Jährigen trainieren an den meisten Tagen der Woche mit moderater bis intensiver Intensität, um später stark und verletzungsfrei zu bleiben Leben.Lauf ein Rennen
Überall tauchen lustige Rennen auf. Es macht nicht nur Spaß, an ihnen teilzunehmen und eine großartige Gruppenmentalität zu fördern, sondern sie bieten Ihnen auch ein festgelegtes Ereignis, für das Sie trainieren können. Wenn Sie neu im Rennsport sind, probieren Sie eine weniger wettbewerbsfähige Option aus, z. B. ein Wohltätigkeitsrennen oder einen Farblauf. Wenn Sie etwas Herausfordernderes, aber trotzdem Spaßiges suchen, probieren Sie ein Schlammrennen, ein Spartan-Rennen oder einen von Zombies inspirierten Lauf aus.
Beziehen Sie die Familie mit ein
Smith erkennt, dass es vielen Frauen schwer fällt, Zeit außerhalb ihrer Familie zu verbringen, um ein Training zu absolvieren. Warum also nicht beides tun? Sie schlägt familienfreundliche Aktivitäten wie Wandern, Skifahren und Mannschaftssport vor. Auch eine Radtour oder ein Spaziergang mit der Familie ist eine gute Möglichkeit, körperliche Aktivität in den Tag zu integrieren. Wenn Ihr Kind jünger ist, probieren Sie einen Mama-und-Baby-Fitnesskurs aus.
Stark bleiben
Wenn Sie in Ihren 30ern sind, beginnt Ihr Körper, Muskelmasse zu verlieren. Krafttraining kann helfen, diesen Verlust auszugleichen und Ihren Körper stark und weniger anfällig für Verletzungen zu halten. Es kann auch helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen; Stellen Sie nur sicher, dass Sie es an nicht aufeinanderfolgenden Tagen tun, um eine Überlastung einer Muskelgruppe zu vermeiden. Und haben Sie keine Angst vor den schwereren Gewichten. Weniger Wiederholungen mit einem schwereren Gewicht sind tatsächlich effizienter als eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht.
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