Nicht jeder hat Zeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie alle Hoffnungen aufgeben müssen, fit zu bleiben. Bewegung muss nicht alles oder nichts sein und jedes bisschen zählt zu einem gesunden Leben. Damit Sie trotz knapper Zeit an Ihren Zielen festhalten können, haben wir uns ein paar einfache Möglichkeiten einfallen lassen Fitness den ganzen Tag.
Mach es in kleinen Dosen
Sie müssen sich nicht zu einem einstündigen Spinning-Kurs verpflichten, um Kalorien zu verbrennen. Wenn du morgens 15 Minuten joggen kannst und nach dem Abendessen noch eins, dann sind das 30 Minuten Sport. Sie können sogar 10-Minuten-Bursts machen, wenn das einfacher ist. Der Punkt ist, in der Zeit, die Sie haben, zu tun, was Sie können.
Schleichen Sie sich ein
Jedes Mal, wenn du dich bewegst, verbrennst du Kalorien, also tu alles, um dich in zusätzliche Bewegung einzuschleichen. Nehmen Sie die Treppe, parken Sie am weitesten vom Einkaufszentrum entfernt, sodass Sie länger laufen müssen, um zur Tür zu gelangen, und Wenn Sie im Büro sind, gehen Sie zum Schreibtisch der Person, mit der Sie chatten möchten, anstatt anzurufen oder eine E-Mail zu senden Sie. Jedes bisschen zählt!
befreunden
Verwandle deine nächste Catch-up-Session mit deinen Freundinnen in ein Walking Date. Anstatt stundenlang in einem Restaurant oder Café zu sitzen, treffen Sie sich, gehen Sie spazieren und reden Sie. Bei all dem Chatten, das Sie tun werden, werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie Sport treiben. Wenn Sie Freunde haben, die zu dem Fitnessstudio gehören, in das Sie gehen, können Sie sich alternativ im Fitnessstudio treffen und gemeinsam einen Kurs besuchen. Manchmal braucht es nur das Wissen, dass jemand auf dich wartet, um ins Fitnessstudio zu gelangen.
Multitasking
Telefonieren? Mache Kniebeugen, während du chattest. Fernsehen? Machen Sie Crunches oder Ausfallschritte während der Werbung. Sie können ganz einfach Sport treiben, während Sie andere, alltägliche Aufgaben erledigen, wie Wäsche falten oder sogar Geschirr spülen. Sie können sogar beim Fernsehen Kalorien verbrennen, indem Sie Hampelmänner, Seilspringen oder Joggen auf der Stelle machen.
Mache Bewegungspausen
Ob Sie zu Hause oder im Büro arbeiten, Sie müssen Pausen einlegen, um den Kopf frei zu bekommen oder einfach nur Ihren Augen eine Pause vom Computerbildschirm zu gönnen. Anstatt an den Automaten zu gehen oder einfach nur Spiele auf Ihrem iPhone zu spielen, machen Sie eine Fitnesspause. Bringen Sie Hanteln und eine Yogamatte mit in Ihr Büro. Einfache Yoga-Posen oder ein paar Minuten Krafttraining (Bizeps-Curls, Schulterdrücken) sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut in Bewegung zu bringen und in Ihrer Pause etwas Muskelaufbau zu erzielen.
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