Wenn Sie immer noch die Dehnübungen machen, die Sie früher in der Gymnastik der High School machen mussten, möchten Sie vielleicht weiterlesen. Die empfohlenen Dehnungsarten vor und nach dem Training haben sich geändert. Vermeiden Sie es, sich selbst zu verletzen, indem Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen.
Dehnen oder nicht dehnen? Wenn es ums Training geht, gibt es immer noch Diskussionen über die Vor- und Nachteile des Dehnens vor dem Training, aber viele Experten sind sich einig dass Sie dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Dehnungen danach machen sollten, um Verletzungen zu vermeiden und Muskeln zu vermeiden Schmerzen. Sie sind sich nicht sicher, was die einzelnen davon sind? Hier teilen wir jeden Typ auf.
Was sind dynamische Dehnungen?
Dynamische Dehnungen – auch aktive Dehnungen genannt – wärmen Ihre Muskeln auf, um sie auf die körperliche Aktivität vorzubereiten, an der Sie teilnehmen werden. Sie beinhalten Bewegung, die den Sport nachahmen, den Sie gleich ausüben werden. Die dynamischen Dehnungen, die Sie beispielsweise vor einem Lauf machen würden, unterscheiden sich von den Dehnungen, die Sie vor einer Yoga- oder Tanzstunde machen würden.
Die Idee ist, etwas leichte Bewegung zu bekommen, ähnlich wie Sie sich in Ihrem Sport bewegen würden. So eignen sich zum Beispiel leichtes Joggen oder Walking Ausfallschritte vor dem Laufen. Dynamische Dehnungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz, wärmen Sie auf und helfen, das Blut durch Ihren Körper zu fließen.
Was sind statische Dehnungen?
Statische Dehnungen sind die langsamen, ruhigen, mit denen die meisten von uns vertrauter sind. Sie werden für eine bestimmte Zeit gehalten. Vor nicht allzu langer Zeit wurden statische Dehnungen vor einem Training empfohlen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass sie keine Vorteile bieten. Tatsächlich kann diese Art von Dehnungen vor dem Training schädlich sein, dich langsamer oder schwächer machen und zu Verletzungen führen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln kalt sind und wenn Sie sie während des Trainings zwingen, sich zu dehnen, verspannt sich Ihr Körper. Kalte und angespannte Muskeln sind anfälliger für Schnappen – das heißt, es kommt zu einer Muskelzerrung.
Statische Dehnübungen nach dem Training können jedoch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren. Bei einer statischen Dehnung ist es wichtig, auf Ihre Form zu achten: Nicht hüpfen (dies kann zu Verletzungen führen, da das Hüpfen zu ziehen Sie Ihren Muskel während der Dehnung zusammen) und dehnen Sie sich nur, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren (drücken Sie die Dehnung nicht so weit wie möglich gehen!). Halte die statischen Dehnungen mindestens 30 Sekunden lang.
Weitere Fitnesstipps
8 Fitness-Trainingstipps für ein Rennen
So sparen Sie Geld bei Yoga-Kursen
Was Sie über Pilates wissen müssen
