Gehen Sie in verschiedene Fitnessstudios im ganzen Land (vielleicht sogar in Ihrem Ort) und Sie sehen sich einer schweißtreibenden Fülle von Kraftgeräten gegenüber, die alle darauf ausgerichtet sind, bestimmte Muskeln anzusprechen und sie auf ihre Fitness Potenzial. Einige der beliebtesten Kraftgeräte sind jedoch tatsächlich biomechanisch falsch und können sogar ein Verletzungsrisiko darstellen. Wir haben Steve Perrine gefragt – Autor von Die Gesundheitsdiät der Frauen und Chefredakteur von Männer Gesundheit und Gesundheitsbücher für Frauen - welcher Übung Maschinen zu vermeiden.
Das beste Trainingsgerät ist Y-O-U
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie tragen eines der effektivsten Fitnessgeräte bei sich, um in Form zu kommen. „Das beste Trainingsgerät für Ihren Körper ist, nun ja, Ihr Körper“, sagt Perinne. „Übungsmaschinen sind nicht für Ihre Körper, sie sind für einen generischen, erfundenen Körper gebaut. Sie sind nicht nur weniger effektiv beim Aufbau magerer Muskeln und beim Verbrennen von Kalorien, sondern sie sind auch wahrscheinlicher zu Verletzungen führen, weil sie Ihren Körper in Bewegungsbereichen einsperren, die er nicht unbedingt gebaut hat zum."
5 Trainingsgeräte, die Sie vermeiden sollten
In Die Gesundheitsdiät der Frauen, Perrine hat ein Kapitel über die 10 Trainingsgeräte, die Sie umgehen sollten, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Hier sind seine fünf besten Fitnessgeräte.
Beinstrecker im Sitzen
Obwohl diese scheinbar effektive Maschine speziell auf die Quadrizepsmuskeln (die Muskeln die die Vorderseite Ihres Oberschenkels bilden), es belastet die Bänder und Sehnen Ihres Kniescheibe. Es verriegelt Ihre Beine in einer Position und Bewegung, die Ihre Beine nicht unterstützen können.
Eine bessere Übung: Einbeinige Kniebeugen mit Eigengewicht
Heben Sie ein Bein an und beugen Sie das gegenüberliegende Knie, indem Sie so weit wie möglich eintauchen, während Sie Hüfte, Knie und Knöchel beugen. Verwenden Sie eine Schiene zur Unterstützung, bis Sie Kraft und Gleichgewicht entwickeln. Zielen Sie auf 5 bis 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Sitzende Militärpresse
Eine der beliebtesten Oberkörpermaschinen, die sitzende Militärpresse, soll Schultern und Trizeps trainieren. Aber anstatt supereffektiv zu sein, ist es supergefährlich für deine Schultergelenke, weil das Gewicht über den Kopf gedrückt wird In einer sitzenden Position können sich Ihre Hüften oder Ihr Unterkörper nicht stabilisieren und Ihrem Oberkörper helfen, das Gewicht zu drücken nach oben.
Eine bessere Übung: Medizinballwürfe
Stehen Sie 3 Fuß von einer Betonwand entfernt. Lassen Sie einen Medizinball aus Gummi von einer Stelle an der Wand 4 Fuß über Ihrem Kopf abprallen, gehen Sie in die Hocke, um den Ball zu fangen, und steigen Sie auf, um ihn in einer kontinuierlichen Bewegung nach oben zu werfen. Zielen Sie auf 15 bis 20 Wiederholungen.
Latzug im Sitzen (hinter dem Nacken)
Allzu oft sieht man Gewichtheber, die die Lat-Stange hinter den Nacken ziehen, um ihre Lat-Muskeln, den oberen Rücken und den Bizeps aufzupumpen. Leider belastet diese Form des Latzuges die Schultergelenke, insbesondere bei inflexiblen Schultern, und kann die Muskeln der Rotatorenmanschette schädigen.
Eine bessere Übung: Schrägklimmzüge
Legen Sie eine Stange in Hüfthöhe in das Kniebeugengestell, greifen Sie die Stange mit beiden Händen und hängen Sie mit ausgestreckten Füßen an der Stange. Halten Sie Ihren Oberkörper steif und ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, senken Sie, wiederholen Sie. Zielen Sie auf 10 bis 15 Wiederholungen.
Pec-Deck mit Sitzplätzen
Dieses Brusttrainingsgerät soll Brust und Schultern trainieren. Am Ende bringt es die Schulter in eine instabile Position und belastet das Schultergelenk und das Bindegewebe übermäßig.
Eine bessere Übung: Liegestütze in der Neigung
Platziere eine Stange auf Hüfthöhe in der Kniebeuge. Stellen Sie sich vor die Stange, beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit beiden Händen weiter als schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit den Füßen zurück, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden, mit der Brust über der Stange. Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Stange und drücken Sie dann nach oben. Zielen Sie auf 15 bis 20 Wiederholungen.
Sitzende Hüftabduktormaschine
Einige Frauen verehren dieses Beintrainer, weil sie denken, dass es ein Wundermittel zur Reduzierung von Flecken ist und sie davon befreien wird lästige „Satteltaschen“. Spot-Reduction ist nicht nur ein Mythos, diese Maschine fördert auch eine Bewegung, die nicht gleichmäßig ist funktional. Wie oft setzt du dich hin und bewegst dein Bein so? Schlimmer noch, wenn die Abduktion mit übermäßigem Gewicht und ruckartiger Technik erfolgt, kann dies übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule ausüben.
Eine bessere Übung: Seitenschritt mit Widerstandsband
Legen Sie ein schweres, kurzes, geschlungenes Widerstandsband um Ihre Beine an den Knöcheln. 20 Schritte zur Seite treten, dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
Perrine kann nicht genug betonen, dass Ihr Körper Ihre beste „Maschine“ für Übungen ist. Er hat sich sogar ein sicheres, effektives, körpergewichtsbasiertes Training ausgedacht, das dir hilft, dich zu stärken, zu straffen und Kalorien zu verbrennen. „Um die Auswirkungen von Die Gesundheitsdiät der Frauen, haben wir eine Reihe von Übungen namens Women's Health Fast-Track Tone-Up Plan erstellt, die nichts mehr als Sie erfordert, und nur dreimal die Woche 30 Minuten.“ Klingt viel mehr Spaß, als Verletzungen zu riskieren und Zeit mit Trainingsgeräten zu verschwenden, die dies nicht tun Arbeit!
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