Dies ist ein voller Oberkörper Übung das Ihren Lats betont (die Muskeln, die Ihnen helfen, Ihren Arm zu ziehen)
runter und zurück).1
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank (oder auf den Boden, wenn Sie keine Bank haben), die Füße flach auf die Bank (oder den Boden), die Knie gebeugt; Halten Sie ein Gewicht in beiden Händen oder ein Gewicht in jeder Hand über Ihrer Brust, die Arme gerade nach oben. Senken Sie das Gewicht oder die Gewichte gerade nach hinten hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Oberkörper und parallel zum Boden sind. Wenn Sie keine Bank benutzen, senken Sie Ihre Arme, bis die Gewichte knapp über dem Boden sind, aber nicht den Boden berühren .2
- Halten Sie Ihre Arme gestreckt und ziehen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition über Ihrer Brust. Wenn Sie die Startposition erreichen, denken Sie daran, Ihre Lat-Muskeln anzuziehen. Mache ein bis zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
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Und laut Marks: „Diese Bewegung ist effektiv, weil sie speziell auf Ihren Lats abzielt – ein Bereich, den viele Frauen vernachlässigen! [Der Lat-Pullover] strafft Ihren Lats (den Muskel direkt entlang Ihrer Rippen, in den sich Ihr BH-Träger eingräbt). Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken, während Sie diese Übung ausführen. Es wird sich engagieren.
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