Wenn Sie noch nie von funktioneller Fitness gehört haben, sind Sie vielleicht gerade auf a. gestolpert neue Art des Trainings das kann dir in den Hintern treten – und auch deinen Rücken, deine Arme und deine Beine. Funktionelle Übungen, ein Schlagwort, das Sie wahrscheinlich von Ihrem Personal Trainer hören werden, verwenden Sie mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht, Körperhaltung, Koordination und Beweglichkeit. Sie können diese 10 Ganzkörperübungen für ein voll funktionsfähiges Training verwenden, das Ihren Körper für echte Aktivitäten stärkt.
1. Medizinballkniebeuge mit Überkopflift
Funktionalität: Auch wenn Sie Ihre Kinder und Einkäufe mit den Armen heben, spielen auch Ihre Beine und Ihr Rücken eine wichtige Rolle. Diese Übung stärkt deine Beine, Gesäßmuskulatur, unteren Rücken, Arme und Schultern.
Übung: Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie mit beiden Händen einen leichten Medizinball vor sich. Gehen Sie in die Hocke, bewegen Sie Ihren hinteren Rücken und halten Sie die Knie über den Knöcheln. Senken Sie den Medizinball auf den Boden ab, wobei Sie Ihren Kopf nach oben und hinten gerade halten (nicht krümmen). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und heben Sie den Medizinball über Ihren Kopf. Wiederholen Sie die Kniebeuge und senken Sie den Ball auf den Boden. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie das Gewicht des Balls, wenn Sie stärker werden.
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