Den ganzen Tag zu sitzen kann deinem Körper schaden. Nutzen Sie die freie Zeit, die Sie haben, wie die Mittagspause, um sich zu bewegen. Schon wenige Minuten am Tag können Ihre Gesundheit stark beeinflussen. Sie können dieses schnelle Workout machen, ohne Ihr Büro zu verlassen, und es gibt keine Entschuldigung, ein wenig nicht fit zu sein Fitness in deinen Tag.
Verwandte Geschichte. Was Ihr Personal Trainer Ihnen über Fitness wünscht
Liegestütze am Schreibtisch
- Anstatt auf den Boden zu fallen, legen Sie Ihre Hände auf die Kante Ihres Schreibtisches und drücken Sie dann von dort aus nach oben und unten.
- Zeit: 30 Sekunden
Die Mauer (Straße) sitzen
- Nehmen Sie an der Wand neben Ihrem Schreibtisch eine Sitzposition ein, in der Ihr Rücken und Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Dein Rücken ist fest an der Wand und deine Beine stützen dich. Richten Sie Ihre Knie mit Ihren Zehen aus.
- Zeit: 1 Minute
CEO-würdiges Wadenheben
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie sich langsam auf die Zehen und strecken Sie Ihre Waden. 1 Sekunde halten, dann loslassen.
- Zeit: 1 Minute
Rückschläge der Kniesehne
- Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl und greifen Sie die Rückenlehne zur Unterstützung. Treten Sie langsam einen Fuß zurück und richten Sie die Ferse auf die Oberseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt, senken Sie dann Ihren Fuß wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Zeit: 30 Sekunden (pro Bein)
Beinheben zur Mittagszeit
- Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl und greifen Sie die Armlehnen oder die Unterseite des Stuhls. Halte deine Beine gerade und hebe sie langsam in einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam ab.
- Zeit: Ungefähr 1 Minute für 30 Wiederholungen
Zeitsparendes Zehentippen
- Setzen Sie sich auf Ihren Schreibtischstuhl, den Rücken gerade, die Beine ausgestreckt. Klopfen Sie diese Zehen so schnell wie möglich auf den Boden unter Ihrem Schreibtisch oder auf einen Mülleimer.
- Zeit: 30 Sekunden
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