Es gibt eine Sache, von der viele Mütter glauben, dass sie nach der Geburt von Kindern nie wieder zurückkommen werden: Nein, nicht ihre geistige Gesundheit – ihre Bauchmuskeln.
Wenn Sie ein Baby bekommen haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie bizarr es ist, auf Ihren Bauch zu schauen (wenn Sie endlich ein paar freie Minuten für sich alleine haben!) nirgends. Körperveränderungen, insbesondere in unseren Bauchmuskeln, passieren den Besten von uns – egal ob wir von Natur aus schlank sind, vor dem Baby im Fitnessstudio gelebt haben oder eine saubere, kohlenhydratarme Ernährung beibehalten. Auch wenn Sie keine Mutter sind und steinhart werden, ist Victoria’s Secret Bauchmuskeln für viele Frauen ein Rätsel.
Die Wahrheit ist: Sie können sich jeden Morgen treu an Ihre 100 Sit-Ups halten und 150 andere zufällige Übungen machen und Sie werden vielleicht immer noch keinen einzigen definierten Muskel in Ihrem Bauch sehen. Der Schlüssel zu großartigen Bauchmuskeln ist nicht härter zu arbeiten, es funktioniert
schlauer — und zertifizierte Fitnesstrainerin Cassey Ho, die kreiert hat POP-Pilates, ist hier, um genau zu erklären, wie man postpartale Bauchmuskeln mit einem einfachen (aber super herausfordernden, ich kann nicht lügen) Trainingsschritt und ein paar wichtigen Diäterinnerungen straffen.„Um Bauchmuskeln zu erreichen, geht es nicht nur darum, Crunches zu machen und darauf zu warten, dass Ihr Sixpack passiert“, sagte Ho. „Es geht darum, das zusätzliche Fett, das Sie tragen, zu verbrennen, damit Ihre Bauchmuskeln durchscheinen können! Wenn Sie effektive Bauchmuskelübungen durchführen, die auf Ihren gesamten Kern abzielen, und eine saubere Ernährung, können Sie einen flachen Bauch mit knallenden Muskeln erreichen. Das beste Übung Das wird deine Taille schmälern, indem es nicht nur auf die Vorderseite deiner Bauchmuskeln, sondern auch auf deine schrägen Bauchmuskeln und deinen unteren Rücken zielt, ist die Hüftdrehung.“
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Auch bekannt als „Taillenschnitzer“, hier ist Hos Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung dieser Übung – es ist keine Ausrüstung erforderlich.
1. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke
Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihren Ellbogen liegen. Halten Sie eine lange Wirbelsäule von Ihrem Steißbein bis zur Oberseite Ihres Kopfes und Ihr Blick sollte direkt auf Ihre Matte gerichtet sein.
2. Drehe deine rechte Hüfte von der Planke nach unten zur Matte
3. Wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite
4. Hebe deinen Hintern für eine kleine „Pause“ in die Luft
Fahren Sie fort, bis Sie 10-15 Drehungen auf jeder Seite gemacht haben, unterbrechen Sie und wiederholen Sie dann noch dreimal für insgesamt vier Sätze.
Modifikation: Du hast immer die Möglichkeit, deine Knie zur Matte zu bringen und von dort bei Bedarf zu drehen.
„Dies ist eine der besten Bauchmuskelübungen, da sie nicht nur Ihren Kern strafft und stärkt, sondern auch Ihre Herzfrequenz erhöht, um Fett zu verbrennen“, sagte Ho.
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Wenn Sie ein Fan von Ho's sind Blogiliert YouTube-Videos, kennen Sie vielleicht das Sprichwort „Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio gemacht, aber in der Küche gezeigt.“ Es gibt keine Möglichkeit, Ihre Taille zu schmälern, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen.
„Um die Taille abzunehmen, muss man auch in der Küche schlau sein“, sagte Ho. Hier sind ihre drei wichtigsten „Taillen-Schnitzel“-Essenstipps:
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel (und vermeiden Sie stark verarbeitete Produkte). Dazu gehören Vollwertkost, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, aber relativ wenig Kalorien hat. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, gesunde Fette und mageres Eiweiß sind Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel normal halten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Essen Sie nicht zu viel – auch wenn es sich um gesunde Lebensmittel handelt. Ein Kalorienüberschuss führt zu einer Gewichtszunahme, egal um welche Art von Nahrung es sich handelt. Daher führt die Kontrolle Ihrer Portionen zu einem schlankeren Bauch.
Trinken Sie nicht Ihre Kalorien – trinken Sie Wasser. Das Trinken von mindestens acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag hilft, Natrium aus Ihrem Körper zu spülen und Blähungen zu reduzieren. Tauschen Sie kohlensäurehaltige, kohlensäurehaltige und koffeinhaltige Getränke gegen Wasser aus und Sie werden sich im Handumdrehen schlanker fühlen.
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Klingt viel einfacher, als es tatsächlich ist, oder? Ich habe sechs Minuten durchgehalten, bevor ich auf dem Boden zusammengebrochen bin – aber meine Bauchmuskeln fühlen sich fantastisch an und ich bleibe dabei.
