Ich nähere mich Laufbändern mit Beklommenheit. Ich hasse Laufen und verbinde Laufbänder mit dem Gefühl, sterben zu wollen – aber ich liebte dieses Intervalltraining.
Bildnachweis: HIKEology
Ich laufe nicht. Meine zwei größten Laufleistungen sind:
- Während des Presidential Fitness Tests in der achten Klasse die Meile gehen.
- Vor zwei Jahren einen 5K laufen/laufen in... warte darauf... 39 Minuten und dann googeln: „5K in 39 Minuten – ist das gut?“ Erraten Sie, was? Es ist nicht.
Das soll nicht heißen, dass ich es hasse zu trainieren. Tatsächlich liebe ich es. Leg mich auf eine Yogamatte oder ein Spinnrad und ich bin sofort zu Hause. Ich mag auch die Idee von Wandern. Aber wenn man in Chicago lebt, kann man nicht einfach wandern gehen.
Trotz meines Laufbandproblems war ich also sehr aufgeregt, es zu versuchen HIKEologie, eine Klasse, die aus vier 15-Minuten-Intervallen besteht – zwei auf Laufbändern und zwei mit einem Schritt, zwei Gewichtssätzen und Körpergewicht.
Michael Wollpert, ein Personal Trainer und Semi-Profi-Abenteuerrennfahrer, der an dem furchterregend klingenden Eco Primal. teilgenommen hat Quest und bei der Tour de France bietet seit diesem Jahr den Gruppenfitnesskurs in seinem Studio in Chicago an. TRAINologie.
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Ich habe vor Jahren Michaels Spin-Kurse in einem Fitnessstudio besucht und habe seinen Stil immer gemocht. Ich bin auch einmal in seiner Klasse vom Fahrrad gefallen und er war wirklich nett dabei, also hatte ich das Gefühl, dass jedes Studio, das er besitzt, ein sicherer Ort ist. Ich lag richtig.
„Ich wollte einen kleinen, intimen Raum schaffen. In einem Gruppentraining möchte ich in der Lage sein, die Form jedes Einzelnen zu sehen. Ich liebe das Boutique-Feeling und wollte nur, dass dies ein unvoreingenommener, einladender und unterhaltsamer Ort ist“, sagt Wollpert.
Ich fühlte mich gut, als ich das TRAINology-Studio betrat. Die Musik war poplastig (wenn ich Cardio mache, möchte ich Ke$ha hören; nur sagen) und die Lichter waren nicht übermäßig hell. Ästhetik ist mir in diesen Situationen wichtig.
Instruktor Dani Kinect führte mich und etwa 12 andere Leute durch eine Stunde, in der wir zwischen Laufbändern und Gewichtsintervallen wechselten. Während der gesamten Zeit wurden wir in die Höhe der Steigungen eingewiesen und erhielten Demos, wie man alles richtig ausführt, von Kniebeugen über Curls bis hin zu Step-ups mit Gewichten und Kettlebells. Die Bodenabstände können auch bei einer TRX-Maschine auftreten, was wie ein lustiger Rückblick auf Spielgeräte aussieht, aber definitiv nicht.
Ich habe mit Wollpert über die Theorie hinter den drei intervallbasierten Gruppenkursen gesprochen, für die er entwickelt hat TRAINology, die neben der HIKEology eine mit Segelflug und eine mit Läufer.
„Sie sind nicht allein – als Personal Trainer kenne ich einige Leute, die Laufen hassen oder ein Training mit geringer Belastung brauchen. Sie können vom Intervalltraining beim Wandern oder Segelfliegen die gleichen Vorteile ziehen wie beim Laufen“, sagt er. Das war der Moment, in dem ich aufgeregt und vielleicht ein bisschen skeptisch war. Er entgegnete meinen Zweifeln: „Du bewegst dich langsamer, aber dein Körper muss viel mehr Energie rekrutieren, um sich bergauf zu tragen.“
Dann fing er an, über Physik zu sprechen, und was ich verstanden habe, ist folgendes: Um den Schwung langsam einen sehr steilen „Bergauf“ hinauf zu halten, erfordert Ihr Körper genauso viel Anstrengung wie auf flachem Land schneller zu werden.
Ich sollte eine Pause einlegen, damit wir über bergauf reden können. Das ist Nein Witz in einem HIKEology-Kurs.
Während des Unterrichts arbeiteten wir bis zu einer 30-Grad-Neigung. Und erfuhr, warum Menschen (abgesehen von semi-professionellen Adventure-Rennfahrern) davon abgeraten werden zu laufen, wenn die Steigung über 12 liegt. Tatsächlich haben wir während des Unterrichts keinen einzigen Geschwindigkeitshinweis erhalten.
„Wir lassen die Geschwindigkeit offen, weil es schon bemerkenswert ist, auf eine 20-Grad-Steigung zu gehen und nicht aufzuhören. Wir müssen den Leuten nicht sagen, dass sie es abholen sollen. Es ist wirklich alles Teil des TRAINology-Konzepts: Intervalltraining funktioniert und Ergebnisse können ohne Laufen erzielt werden“, sagt Wollpert.
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Deshalb ist Intervalltraining für Sie besser als ein 60-minütiger Wanderkurs. „Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett und verbrennt kontinuierlich mehr Kalorien. Einundsechzig Prozent der Muskeln Ihres Körpers befinden sich in Ihren Beinen. Mit mehr Muskeln in Ihrem Körper wird Ihr Grundstoffwechsel höher sein. Das Ziel ist, straff zu sein, nicht dünn. Ganzkörpertraining kommt dem Immunsystem, dem Stoffwechsel und der allgemeinen Gesundheit zugute.“
Als Spin-Class-Junkie würde ich sagen, dass es irgendwie erfrischend war, das Training alle 15 Minuten zu wechseln und das Gefühl zu haben, neue Muskeln zu erreichen. Dieses Gefühl war sogar am nächsten Morgen offensichtlich, als meine Innenseiten der Oberschenkel brannten.
„Man muss für alles in seinem Leben arbeiten“, sagt Wollpert. „Die Theorie hinter TRAINology lautet: Trainieren. Spur. Verwandeln. Ich glaube daran, dass man intelligenter trainiert, nicht härter. Hier bewegen Sie sich in alle Richtungen. Es ist eine massive Cardio-Arbeit, bei der Sie sich in jedem Flugzeug bewegen müssen.“
Als wir uns später in der Woche unterhielten und ich erwähnte, wie sehr meine Beine schmerzten, antwortete Wollpert mit seiner üblichen Reaktion auf Nörgler wie mich – ein breites Grinsen und „Gern geschehen!“
Ich bin von der Intervall-Idee begeistert und werde auf jeden Fall für einen weiteren Aufstieg wiederkommen.
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