Erinnern Sie sich an den Tag, als Sie stundenlang Hula Hoop (oder zumindest versucht haben!) Was Sie damals wahrscheinlich nicht wussten, war, dass Sie nicht nur die Zeit vertreiben, indem Sie den Reifen um Ihre Hüften schwingen, sondern auch ein großartiges Training absolvieren!
Während die Tage der Pause und Blacktops weit hinter uns liegen, ist Hula-Hooping wieder als Fitness-Wahn aufgetaucht. Die leichten Reifen unserer Kindheit wurden durch gewichtete Ringe ersetzt, die Unternehmen mögen Schwerer Reifen (wird wegen seiner Popularität bei A-Listen als "Hollywoods Lieblingstraining" bezeichnet), Sportreifen, und Reifen Mädchen haben alle ihre Geschäfte zentriert. Zu den gesundheitlichen Vorteilen dieses ikonischen Spielzeugs gehören ein straffer Rumpf und Po und eine verbesserte Körperhaltung.
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Beyoncé an die Redakteure der Vogue. Vogue bezeichnete das Training sogar als "neue Besessenheit" und behauptete, "die zwei Pfund schweren Reifen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln und die schwer zu tönenden unteren Bauchmuskeln ab und garantieren eine schmalere Taille, um breite Gürtel zu schnüren."Egal, ob Sie in einem großen Gürtel heiß aussehen möchten oder einfach nur einen lustigen und sexy Ansatz beim Training haben möchten, ziehen Sie in Betracht, diesem Trend eine Chance zu geben. Überprüfen Sie, ob Ihr Fitnessstudio oder Ihr Gemeindezentrum eine der vielen Einrichtungen ist, die Hooping-Kurse anbieten. Oder, wenn Sie es vorziehen, von zu Hause aus zu trainieren, nehmen Sie Ihren eigenen gewichteten Reifen und probieren Sie diese grundlegenden Bewegungen aus. Sehen Sie sich das Video unten an, um eine Demonstration von Hula-Bewegungen zu sehen. Vergessen Sie wie bei jedem Training nicht, sich vorher aufzuwärmen und danach abzukühlen, indem Sie sich fünf Minuten lang dehnen und joggen oder auf der Stelle marschieren.
SPINNEN STARTEN:
Halten Sie Ihre Füße breit, heben Sie den Reifen an und legen Sie ihn fest an die Rückseite Ihrer Taille. Greifen Sie den Stickrahmen und halten Sie ihn in einer waagerechten Position, bevor Sie ihn herausschwenken – vermeiden Sie ein Kippen des Stickrahmens. Schwingen Sie den Reifen horizontal gegen Ihre Taille, schnell und kraftvoll. Bewegen Sie Ihre Taille in kreisenden Bewegungen und drücken Sie gegen den Reifen. Halten Sie Ihr Tempo schnell genug, um den Reifen an Ihrer Taille zu halten; Üben Sie das Spinnen für 3 bis 5 Minuten.
SEGWAY ZU SQUATS:
Halten Sie beim Drehen die Arme über dem Kopf oder seitlich aus. Beugen Sie die Knie leicht und senken Sie den Po leicht nach unten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten – das bedeutet hinterer Rücken und Knie über den Knöcheln. Kehren Sie langsam in eine stehende Position zurück und wiederholen Sie dies 10 Mal.
EINE LUNGE HINZUFÜGEN:
Halten Sie Ihren Reifen in Bewegung und drehen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen nach links. Strecken Sie Ihr rechtes Bein etwa zwei Meter hinter Ihrem linken aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht, senken Sie das rechte Knie langsam in eine Ausfallschrittposition und kehren Sie dann sanft in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann die Seite und machen Sie 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein nach vorne.
Acht Minuten reines Hooping verbrennen bis zu 110 Kalorien und die zusätzlichen Übungen zielen auf große Muskelgruppen wie Gesäß, Quads und Bauch ab. Halten Sie sich für ein Oberkörpertraining an leichten Gewichten, während Sie sich drehen, und fügen Sie einige zusätzliche Bewegungen hinzu, wie Trizepsstrecken, Bizepscurls oder Überkopfdrücken.
Weitere Inspirationen und Informationen zu allen Themen rund um Reifen, einschließlich eines Verzeichnisses von Reifengruppen in Ihrer Nähe, finden Sie auf Hooping.org.
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