Das ist allgemein bekannt Übung führt zu Gewichtsverlust, besserem Schlaf, stärkeren Knochen, weniger chronischen Schmerzen und verringert das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Die Wissenschaft zeigt jedoch, dass Sport auch unerwartete, aber medizinisch nachgewiesene Vorteile hat.
Sport kann Gallensteinen vorbeugen
Ein sitzender Lebensstil ist mit einem erhöhten Risiko für Gallensteine verbunden (autsch!). Aber Ausdauertraining fünfmal pro Woche kann verhindern 34 Prozent der Fälle von symptomatischen Gallensteinen.
Bewegung macht glücklicher
Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass Bewegung die Symptome einer Depression lindern kann. Menschen, die Sport treiben, neigen auch dazu, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben, das sich verbessert hat Lebensqualität und bessere Glücksraten. Wissenschaftler kennen den genauen Mechanismus nicht, aber Bewegung kann das Gehirn dazu bringen, Serotonin und Endorphine zu produzieren, die das geistige Wohlbefinden unterstützen.
Bewegung lindert Schmerzen während der Periode
Schmerzhafte Perioden können schwächend sein, aber Bewegung kann die Intensität der Schmerzen verringern — sowie die Einnahme von sedierenden Schmerzmitteln zu verringern.
Sport hilft dir, mit dem Rauchen aufzuhören
Bewegung hilft, Entzugserscheinungen und Heißhunger zu zügeln. Einer lernen fanden heraus, dass sogar Menschen, die mehr als 20 Jahre lang geraucht haben, durch kognitive Verhaltenstherapie und dreimal pro Woche nur 40 Minuten Training mit dem Rauchen aufhören konnten. Ein weiterer Vorteil? Ehemalige Raucher, die Sport treiben, können die Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung minimieren.
Sport verbessert deine Haut
Bewegung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung kann eine Vielzahl von Hauterkrankungen bekämpfen, einschließlich Schuppenflechte. Es muss nicht unbedingt die erhöhte Durchblutung sein, die den positiven Effekt hat – es könnte die Auswirkung des Gewichtsverlusts sein.
Bewegung kann den Urinverlust stoppen
Eine ganz bestimmte Art von Übung – Beckenbodenmuskeltraining, allgemein bekannt bei Kegel-Übungen – kann tatsächlich verbessern oder sogar heilen Harninkontinenz bei Frauen. Ja, ich zähle es immer noch als Übung.
Sport steigert deine Gehirnfunktion
Bewegung wurde bei jungen Erwachsenen mit einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht; und neuere Forschungen zeigen, dass es möglich ist verbessern täglichen Aktivitäten (wie Duschen, Anziehen und Mobilität) bei älteren Erwachsenen, die bereits an Demenz leiden.
Was ist also die beste Trainingsroutine? Die, an die Sie sich regelmäßig halten.
Natasha Bhuyan, MD, ist Hausärztin in Phoenix, AZ. Du kannst ihr auf Twitter folgen @NatashaBhuyan
