Med sommersæsonen lige om hjørnet, søger flere og flere mennesker at få det i gear og komme i form med intensiverede træningsrutiner. Men hvis du bare træner, ser du muligvis ikke de resultater, du ønsker, og det kan skyldes dine spisevaner. Har du overvejet en detox diæt for at se om det gør en forskel? Hvis ja, skal du sørge for at vide, om du virkelig har brug for en, siden detox kost bør ikke tages let på. Her er nogle tips til at afgøre, hvornår en detox virkelig er nødvendig.
Kost er ikke sjovt
De fleste hader ordet "kost", fordi de tror, det betyder, at de skal slippe af med alt, hvad de elsker at spise og holde sig til hvedebrød og fibre. Ikke så! Slankekure kan være sjovt og lækkert, men du skal få din krop og sind i sund tilstand. Efterhånden som flere og flere mennesker søger at springe i gang med en mere nærende kost i forbindelse med dyrke motion regimer, mange betragter en detox-plan som et springpunkt til en sundere livsstil.
Detox -diæter er ikke kostplaner
En detox er ikke beregnet til at være en kostplan og bør aldrig behandles som sådan. Det er en måde at nulstille din krop, så den kan starte op igen på en renere, roligere og mere afbalanceret måde. En detox er en glimrende måde at komme i gang med en sund kost (det være sig i sommersæsonen eller derover) og være på vej til en mere afbalanceret livsstil og forbedret trivsel-på lang sigt.
Pas på modefoder
Mange fad detox -planer involverer en flydende kost i tre dage eller mere, men disse kostvaner kan efterlade dig uopfyldt, sulten og irritabel. En detox bør aldrig handle om sult eller ekstremt lavt kalorieindtag. I stedet skulle en vellykket detox -plan nulstille din tarm og give din krop ren, uforfalsket mad som brændstof. Fokus for en detox-diæt bør være på frisk og næringsrig mad, der er stærkt afhængig af plantebaserede fødevarer og begrænsede animalske proteiner.
Har du virkelig brug for en detox -diæt?
Det er enkelt at afgøre, om du skal afgifte - bare spørg dig selv følgende:
- Er du på slankekur, men stadig nægter kiloene at smelte væk?
- Spiser du forarbejdede fødevarer mere end to gange om dagen?
- Spiser du fastfood en eller flere gange om ugen?
- Er du i en madrut (spiser de samme ting dag ud/dag ind)?
- Er du blevet diagnosticeret med et af følgende: hypertension, højt kolesteroltal, type II (voksen debut) diabetes?
- Lider du af forstoppelse?
- Er du konstant træt, uanset hvor meget søvn du får?
Hvis du besvarede JA til to eller flere af disse spørgsmål, skal du muligvis opgradere dine spisestrategier, startende med en simpel detox -plan!
Eksempel på en detox -diæt
Der er mange detox -diæter på markedet - bare søg på Internettet, og du finder websteder, bøger og detox -centre. Men hvilken er den rigtige for dig? Den, der giver sund mad og drikke, mens du rydder det forarbejdede skrammel og lærer dig det grundlæggende sund kost. For eksempel involverer Active Center for Health & Wellness ’tilgang til detox et tre-ugers program.
Uge 1: Den første uge starter med eliminering - bevæger sig væk fra forarbejdede fødevarer, reducerer dit koffeinforbrug og fører en maddagbog over dit daglige indtag.
Uge 2: Den anden uge bringer dig ind i detox -fasen, der involverer to "flydende" måltider om dagen (enten hjemmelavet shakes, juice eller supper) og et "fast" måltid om dagen, som skal omfatte kulhydrater, protein og sundt fedtstoffer. Uanset om dit måltid er fast eller flydende, skal du holde ingredienserne friske og sunde - og overveje, at økologiske fødevarer er endnu bedre for din krop.
Uge 3: Den tredje uge vil overgå dig tilbage til en normal spiserutine, der kombinerer aspekter af uge et og to ind i din daglige rutine og vil også oprette en menu/madplan, der fungerer specielt for dig i lang tid semester. Denne uge giver dig også mulighed for langsomt at introducere nogle eliminerede fødevarer tilbage i din kost.
 |
Målet med en sund detox -diæt er at lære dig at spise sundt som en del af din livsstil, ikke at fratage dig sunde, nærende fødevarer, der er afgørende for din samlede sundhed og velvære. |
Mere om modefoder
Hvad virker og hvad virker ikke?
Fra kålsuppe til grapefrugter, Atkins til zonen - der er så mange kostvaner derude. NewYouTVs Dr. David Bull adskiller det gode, det onde, det meningsløse og det farlige.
Flere tips om afgiftning
Afmystificering af detox -kosten
Sådan vælges en sikker detox
Yogastillinger og detox kostråd til foråret
