Back-to-fall føles altid som starten på noget nyt-noget der ligner nytår uden det kolde vejr eller verdensomspændende fest-og en tid til at fokusere på det sundhed og fitness beslutninger. For at hjælpe dig med at nulstille din kost og dyrke motion mål for den kommende sæson, her er vores praktiske liste over sundheds- og fitnesstips, fra A til Z.
A er til Apple
At spise et æble om dagen (eller et stykke frugt, der betyder noget) hjælper med at øge dit C-vitaminindhold og influenza- og forkølelsesevner.
B er til morgenmad
Ikke alene vil det at spise dette “dagens vigtigste måltid” øge dit stofskifte, det vil også give dig energi til at tackle de udfordringer, du måtte komme.
C er for calcium
Halvtreds procent af kvinderne får ikke deres daglige dosis calcium. I dette efterår skal du gøre en ekstra indsats for at få de anbefalede 1000 til 1500 milligram af dette vigtige knogleopbyggende næringsstof.
D er til slankekure
Og siger "smid fad-diæterne." Kontroller fornuftigt, hvad du spiser, og prioriter daglig motion.
E er til træning
Her skal du få din krop til at bevæge sig hver dag i mindst 30 minutter (hver af dine muskler vil takke dig!).
F er for fiber
Dit fordøjelsessystem afhænger af fiber for regelmæssighed og for at forblive sund. Øg dit indtag af dette vigtige næringsstof ved at tilføje fuldkorn (som 100 procent fuldkornsbrød og brune ris) til
din kost.
G er for hvidløg
Forskning viser, at folk, der regelmæssigt spiser hvidløg, har lavere blodtryk og kolesterol og har mindre risiko for kræft og slagtilfælde sammenlignet med mennesker, der ikke gør det.
H er til hjælp
Som go-getter kvinde er det naturligt at tro, at du kan alt selv. Glem dog ikke at stole på dit supportsystem, når du har brug for hjælp (det er hvad
det er der for). I dette efterår, tøv ikke med at bede om hjælp, når du har brug for det.
Jeg er for jeg
Du kan ikke være der for alle omkring dig, hvis du er stresset og føler dig ude af kontrol. Vær lidt egoistisk og forkæl dig selv med daglige doser af tiltrængt "mig" -tid.
J er for Jumbles
Som i ordblandinger eller krydsord. Forskning viser, at din hjerne med denne slags aktiviteter kan afværge degenerative tilstande som Alzheimers og demens.
K er for
Viden
Viden er magt, og enhver ændring i sæsonen er en passende tid til at lære nye ting. Hent en ny bog, grav ind i dine yndlingsblogs, og find andre måder at fylde din hjerne på.
L er for lokal
Lokalt dyrkede produkter har flere næringsstoffer og mere smag end fødevarer, der sendes fra andre lande. Besøg dit lokals landmændsmarked, tilmeld dig en CSA, eller besøg det nærmeste co-op for lokalt hentede
frugt, grøntsager og andre fødevarer.
M er for Mozart
Undersøgelser viser, at lytte til klassisk musik som Mozart kan øge hjernens produktivitet. Tid til at sætte den teori på prøve! Mens du rengør hus, laver computerarbejde eller bare slapper af,
stream i en klassisk afspilningsliste og lad musikken gøre sit.
N er for Nuts
At spise en håndfuld nødder hver dag er ikke kun godt for dit helbred, det er også godt for dit hår, hud og negle.
O er til økologisk
Økologiske fødevarer er let tilgængelige og kan være en lækker velsignelse for dit helbred. Vælg økologiske produkter uden pesticider, kød, mejeriprodukter og andre fødevarer, når det er muligt.
P er til forkælelse
Der er intet som at give efter og lade dig forkæle en gang imellem. Aftal en tid til en mani/pedi, massage eller havsaltskrubbe, og læn dig derefter tilbage og sig
"Ahhhhh".
Q er for Quiet
Fra hornhummer og støjende naboer til radio og mobiltelefon ser det ud til, at du altid er omgivet af et eller andet støjniveau. Giv dig tid i efteråret til at finde et virkelig roligt sted og tage til
stilheden.
R er til hvile
Som i målet om at få otte timers søvn hver nat. Tilstrækkelig søvn er lige så vigtig som at spise de fem til 10 portioner frugt og grønt hver dag.
S er for stress
Og forsøger at reducere det - eller i det mindste styre det - når og hvor det er muligt.
T er til te
Te er kendt for sine helbredende egenskaber, med forskning der viser, at denne superdrink også kan øge stofskiftet og bekæmpe kræft. Næste gang du har brug for en eftermiddagslift, skal du skifte det daglige dobbeltskud
latte til en kop grøn eller sort te.
U er til Uruguay
Eller ethvert andet land, du altid har ønsket at besøge. Start nu, og opret en besparelse for den rejse, du vil opleve.
V er til automater
Og løftet om at undgå dem på arbejde eller skole.
W er til Walking
Forskning tyder på, at folk kan holde vægten og opretholde kardiovaskulær sundhed bare ved at gå 10.000 trin hver eneste dag. Så gå videre!
X er til X-citat
At fylde din måned med aktiviteter, som du forventer, gør hver uge til en fornøjelig opgave.
Y er til Yoga
Yoga, der er kendt for at reducere stress og øge kroppens feel-good-kemikalier (endorfiner), er en af de bedste samlede kropstræninger for mennesker på alle fitnessniveauer.
Z er for Zen
Lad efteråret være starten på din forpligtelse til at gå med strømmen og leve et sundt liv.
Flere tips til sundhed, fitness og kost
- Sådan når du dine sundheds- og fitnessmål
- Sådan opnår du dine mål for 2009
- Ekspert sundhedstips til nye mødre
- Top 30 kostråd
- 10 kendte fitness -tips
