Hvem vidste, at det faktisk kunne være produktivt at have en eksplosion ved at hoppe på en trampolin? Hvis du keder dig med dine samme gamle træninger, der kræver bevægelser med stor indflydelse, eller du bare vil have det sjovere, mens du sveder, er trampolin-træning faktisk vejen frem.
Jump -træning er ikke kun en hurtig måde at stramme, tone og opbygge kernestyrke, de kan også makulere kalorier og øge konditionstræningen lige så effektivt som at løbe - uden stress på dine led. Vi forbandt med Springfri trampolin for at få de bedste trampolin-træk til at kombinere til en 20-minutters muskeltonende cardio-træning. Er du klar til at hoppe?
Mere: 6 Mærkelige trendtræninger, jeg har prøvet i 2017
Inden du starter træningen, skal du varme op i 2 til 3 minutter ved at hoppe op og ned, gennemgå sjove grundlæggende træk for at få dit blod til at pumpe og forberede dine muskler og led til mere intens arbejde. I slutningen tager det 2 til 3 minutter at køle ned, hoppe let og lade din puls gradvist falde.
Lige spring (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stående højt med fødderne på trampolinen og dine arme strakt lige over hovedet.
Midtflyt: Spring op og hold din krop i en lige position med armene hævet.
Landing: Land med din krop lige, armene lige over hovedet.
Sædefald (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med hænderne ved dine sider.
Midtflyt: Spring op i luften, bevæg dine ben fremad, hop derefter på din bund med dine ben lige ud foran og dine håndflader nedad med fingrene peget mod tæerne.
Landing: Land stående højt, som i udgangspositionen.
Tuck jump (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med hænderne ved dine sider.
Midtflyt: Spring op, træk knæene til brystet og tag fat i dine hænder omkring dine knæ eller ankler.
Landing: Land stående højt med armene strakt lige ud over hovedet.
Geddehopp (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med fødderne på trampolinen og armene ved dine sider.
Midtflyt: Spring op og peg dine ben ud, hold dem lige og parallelle med jorden, mens du når dine arme mod dine fødder, fingrene peger mod dine tæer.
Landing: Land stående med dine ben lige, som ved udgangspunktet.
Drejelige hofter (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med fødderne på trampolinen og armene ved dine sider.
Midtflyt: Spring op i luften, bevæg dine ben fremad i en siddende stilling.
Landing: Efter studsen skal du udføre et halvt twist og lande vendt i den modsatte retning.
Ekstra træk: I stedet for at springe op og lande på dine fødder, skal du lande på din bund med benene lige ud foran dig og dine håndflader nedad med fingrene peget mod tæerne. Du hopper tilbage i luften og lander derefter på dine fødder.
Mere: 6 træninger, der hjælper dig med at sove bedre
Straddle jump (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med fødderne på trampolinen og dine arme ved dine sider.
Midtflyt: Spring op og stræk dine ben sidelæns, cirka 90 grader fra hinanden, og hold dine ben lige, mens du når med armene mod dine fødder og peger fingrene mod tæerne.
Landing: Land stående med dine ben lige, vende tilbage til startpositionen.
Springstik (30 sekunder, aktiv hvil 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med fødderne på trampolinen og dine arme ved dine sider.
Bevægelse: Spring op og peg dine ben ud til hver side, hold dem lige, mens dine arme når over dit hoved, indtil du spænder dine hænder øverst.
Landing: Land stående med dine ben lige og sammen, i udgangsposition.
Halv-twist og fuld twist (30 sekunder, aktiv hvile 30 sekunder)
Udgangspunktet: Stå højt med fødderne på trampolinen og dine arme ved dine sider.
Bevægelse: Spring op og drej i luften mod den modsatte retning for et halvt twist eller fuldstændig 360-graders rotation for et fuldt twist.
Landing: Land med dine hænder ved dine sider i et halvt twist eller et fuldt twist.
Oprindeligt udgivet september 2012. Opdateret juli 2017.
