Har din sommer fitness program ramt skidserne? Du er ikke alene. Selv de mest motiverede motionister opgiver deres søgen efter en sundere og flotere krop, når der sker en hikke i deres liv. Disse fitnesskatastrofer manifesterer sig i alle former og størrelser, der spænder fra sygdom og følelsesmæssig uro (brud på forhold, dødsfald), kronisk stress (familie- og karrierepres) eller endda tabe fokus efter en lang, afslappende ferie. At blive remotiveret kort tid efter et større tilbageslag er en af de mest effektive måder at genvinde din fysik og velvære på. Her er et par stykker dyrke motion engagement hurtige løsninger til dine sommer fitness katastrofer.
Sådan skal du håndtere dine sommer fitness -katastrofer
Gør ikke en krise ud af et drama
Mange mennesker, der starter et fitness- og kostprogram, begynder at gøre fremragende fremskridt, og af forskellige årsager skal du bare stoppe med at gøre det og vende tilbage til gamle tricks. Dette sker ofte på grund af en aftagende motivation. De startede måske meget motiverede, men mistede derefter interessen med tiden. Vi som mennesker glemmer ofte, hvor svært det kan være at ændre en dybtliggende vane. Vi fordyber os normalt i vores fitness- og kostprogram og forventer, at det vil gå glat, men så kommer der noget i vejen. En livsbegivenhed, en ændring i den daglige rutine eller måske besluttede du bare, at det ikke var så vigtigt, som du troede det var. I stedet for at lave en krise af det og helt nixe motion, skal du håndtere dramaet og komme tilbage på sporet.
7 tips til at komme tilbage på fitnessbanen
Ud over at minde dig selv om alle årsagerne til, at du er begyndt at tabe sig og komme i form i første omgang, kan du finde måder at effektivt genoplive din motivation. Ved du ikke, hvordan du skal genoptage? Her er et par tips og tricks, som du kan starte i dag for at hjælpe med at bringe kost og motion tilbage i din livsstil.
1. Brug fantasiens kraft
Forestil dig tydeligt det tidspunkt i fremtiden, hvor du allerede har nået dit mål. Forestil dig, at du føler dig bedre og ser bedre ud og med den helt nye indstilling, som du vil have med en ny krop.
2. Hold det i dit ansigt
Skriv ned eller udskriv årsagerne til, at kost og motion er vigtige for dig. Sæt listen på dit køleskab, så du bliver mindet om hver gang, du er i køkkenet. Lav en ekstra kopi, og læg det dit soveværelse som en påmindelse, når du starter din dag og går i seng om natten.
3. Sæt dine egne regler
Etabler et solidt sæt kost- og fitnessregler. For eksempel, lav en regel om, at du aldrig går glip af en enkelt træning, medmindre du er syg, skadet eller har en meget legitim grund. Gør daglig træning til en høj prioritet, og se det som en integreret del af dit liv. Mangler træning, fordi du hellere vil bladre gennem et magasin eller se en sitcom, er ikke undskyldninger. Hvis du tillader dig selv at springe en træning over en gang af mindre end legitime årsager, vil du tillade dig selv at gå glip af en anden gang og en anden og derefter komme til at stå over for en anden fitnesskatastrofe.
4. Gør træningen overskuelig
Selvom du kunne nå dine diætmål ved at kaloritælle alene, vil du blive mere succesrig og sundere, hvis du er fysisk aktiv. Nummer 1 -barrieren for træning er tid. Sigt på mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, og del det om nødvendigt op i tre segmenter på 10 minutter om dagen for at gøre det mere overskueligt.
5. Undgå følelsesmæssig spisning
At spise som reaktion på tristhed, kedsomhed eller stress vil hurtigt ødelægge din kost. Det er rigtigt: Vi mennesker forbinder mad med at have det bedre. Så når du bliver opmærksom på din trang til at spise som reaktion på følelser i stedet for sult, skal du finde noget andet at gøre, der vil distrahere dig i 10 eller 15 minutter. Den letteste distraktion er bare at tage en tur. Chancerne er, at dit behov for følelsesmæssigt at spise vil aftage, og du vil i sidste ende føle dig bedre, fordi du ikke indtog de unødvendige kalorier.
6. Sænk din spisning
Hvis du spiser hurtigt, får din hjerne ikke besked om, at du er mæt, før du har overspist. Sæt din gaffel ned mellem hver bid og vær opmærksom på det måltid, du spiser. Indstilling kan hjælpe dig med at tæmme tankeløs gumling.
7. Sidelinje en nedadgående spiral
Lad ikke en fejl starte dig på en nedadgående spiral til en. Tilbagefald sker, men i stedet for at skrue ned, indrøm din fejl, tilgiv dig selv og kom straks tilbage på sporet.
Der er mange fejl, der kan sende dig tilbage til dit udgangspunkt og ødelægge alt dit hårde arbejde og succes med at tabe dig og komme i topform. Du kan dog hurtigt komme dig efter en fitnesskatastrofe ved at bruge din sunde fornuft og aldrig nogensinde tvivle på dit fitnessforpligtelse. Med denne kombination er du klar til at lykkes.
