3
Problem: Løbers knæ
Runner's knee, det almindelige kaldenavn for patellofemoral smerte syndrom (PFPS), refererer til smerter i og omkring knæskallen eller knæskallen. Smerten kan være skarp og pludselig eller kedelig og kronisk, og den kan forsvinde, mens du er løb, for derefter at vende tilbage igen bagefter. Trin, bakker og ujævnt terræn kan forværre PFPS.
Patellofemoral smerte syndrom kan forekomme i et eller begge knæ. Det manifesterer sig typisk hos yngre, rekreative løbere og hos dobbelt så mange kvinder som mænd. Dette skyldes, at kvinder har en tendens til at have bredere hofter, hvilket i sidste ende lægger mere stress på knæskallen.
Årsager: Runner's knæ kan tilskrives flere ting, og det kan være svært at finde den nøjagtige årsag. En årsag er begrænset fleksibilitet i quadriceps, hamstrings eller kalve. Muskelsvaghed, især i hofter og quadriceps, kan også spille en rolle. Biomekaniske fejl som overdreven pronation, slidte eller forkert sko og
Løsning: For at lette smerten i løberens knæ skal du starte med at strække, massere og skumrulle stramme muskler-især quadriceps, hamstrings og kalve. Undersøg dine sko for meget slid, og udskift dem om nødvendigt. Hvil og reducer bakkearbejde, hastighedsarbejde og samlet kilometertal, indtil smerten aftager. Is knæet / knæene flere gange om dagen. Styrketræning kan være meget effektiv til at lindre smerterne i løberens knæ, da det ofte er et symptom på svage muskler. Fokuser især på hofte muskler og quadriceps. Ortotik kan også hjælpe med at kontrollere overdreven pronation. Endelig, hvis disse hjemme-løsninger ikke giver lindring fra løberens knæ, kan fysioterapi hjælpe.
