Vores moderne verden er fantastisk. Vores liv er uendeligt mere bekvemt, end de var for bare 10 eller 20 år siden, mest takket være teknologiske fremskridt - men de samme fremskridt, der hjælper med at gøre vores liv lettere, placerer os også større efterspørgsel. Stressniveauet er på det højeste siden, fordi vi altid forventes at være "tændte", og tempoet i dagligdagen har nået en voldsom hastighed.
Nogle gange føler jeg mig stresset og kan ikke engang forklare hvorfor. Men det hjælper at vide, at det kan ske for alle.
Den vigtige del er at komme til roden af problemet og forhindre det i første omgang. Lettere sagt end gjort, dog, ikke? Styring af stress er ikke kun afgørende for dit mentale velbefindende, men det er også helt afgørende for din fysiske sundhed. Eksperter siger, at dem, der lider af overdreven stress, har en højere risiko for sundhedsproblemer såsom hjerteanfald.
Mere: At tale om depression er godt - Investering i mental sundhed er bedre
Du behøver dog ikke at bryde ryggen for at forhindre stress. Det er faktisk de små ting, der tæller. Disse godbidder er beregnet til at holde det enkelt og let. Og er det ikke det, vi vil, når vi er stressede?
1. Tjek ind med dig selv
At kende dit sind og din krop er ikke altid let, men det er vigtigt. Hvis du føler stress kommer, skal du ikke vente, indtil du er helt overvældet med at gøre noget. Jo tidligere du kan opdage det, jo lettere er det at håndtere situationen og håndtere de negative følelser.
2. Meditér og træk vejret dybt
Virker indlysende, ikke? Jeg foreslår ikke en times meditationssession hver eneste dag, men det hjælper virkelig at tage et par minutter hver dag at sidde stille og slukke din hjerne. Når vi er stressede, kan vores hjerne let gå i overbelastning med hurtig tænkning. Find et afslappende, roligt sted i dit hus, og oplev mental stilhed med nogle dybe indåndinger.
3. Oplev afslappende dufte
Aromaterapi og stearinlys er perfekte, når du har brug for beroligelse. Find en duft, der virker for dig og får dig til at føle dig godt indeni. For mange er det lavendel, hvilket har vist sig reducere stressniveauer. Røgelse, infunderede bade, lys og diffusorer fungerer alle godt.
4. Griner og griner ofte
Det er faktisk videnskabeligt bevist det latter kan hjælpe med at reducere og forhindre stress. Og hvem kan alligevel ikke lide at grine af en god vittighed eller film? Jeg er fuldstændig skyldig i at smide på en tårejern, når jeg føler mig nede, men prøv komedien! Livet er for kort til ikke at finde grunde til at grine - selv lejlighedsvis grine af dig selv.
5. Rock ud til din yndlingsmusik
Musik er min yndlings healer. Forskere fra Brandeis University i USA, University of Zürich, University of Marburg i Tyskland og Pennington Biomedical Research Center i USA har fundet ud af, at musik kan udløse biokemiske stressreducerende midler i din krop. Uanset om det er Aretha Franklin eller Taylor Swift, skal du sørge for rutinemæssigt at få en dosis af dine foretrukne syltetøj. Skru op, og gør din stue til dit eget dansegulv.
6. Tag en ting ad gangen
Selvfølgelig er livet travlt. Og verden snurrer hurtigt, men prøv ikke at tackle alt på én gang. Det er svært og usundt. Vær til stede i nuet, og fokuser på, hvad du kan få gjort i det øjeblik. I morgen kommer der mere, og gårdagen er slut. Gør hvad du kan, og forstå, at du kun kan så meget på en dag.
7. Få en smag af te
Hvis du allerede elsker te, fantastisk! Og hvis du ikke gør det, så prøv det igen. Te har fantastisk sundhedsmæssige fordele, og sort te har vist sig at lavere cortisolniveauer efter stress og øge følelsen af afslapning. Det ser ud til, at der er en million te at vælge imellem, så der er helt sikkert en til dig. Kamille, lavendel, ginseng og mynte er gode varianter til at lindre stress.
8. Accepter ting, du ikke kan ændre
Min far har gentaget dette for mig igen og igen, og det er en af de mest udfordrende ting at gøre. Dette betyder ikke, at du ikke fortjener retten til at blive ked af tabet af et job eller dårligt vejr på en ferie, men hvis du ikke kan ændre det, skal du ikke lade det komme for meget til dig. Prøv i stedet at fokusere på, hvordan du får det bedste ud af en situation, og kig efter upsides.
9. Hæng ud med dyr
Hvem føler sig ikke varm indeni, når man krammer en hvalp? Der er en grund til, at hunde og katte laver fantastiske terapidyr. Men nogle mennesker, som jeg selv (udlejeregler), kan ikke have dyr i deres hjem. Tag med din ven og deres kæledyr, næste gang de tager til parken eller melder sig frivilligt på et lokalt husly. Der er ikke noget, et hundekys ikke kan ordne!
10. Lav ikke bjerge ud af muldvarpebakker
Det er let at freak out over situationer, der er nye eller tilsyneladende overvældende. Brug lidt tid på at undersøge problemet og mulige løsninger. Overreagerer du? Vil det have betydning om fem år eller endda et par uger? At skabe ekstra drama og nytænkning af det negative vil kun gøre stresset værre.
11. Forkæl dig selv
Hvad får dig til at føle dig ekstra speciel? En massage? En lækker middag? En pedicure? Det er så vigtigt at give os selv ekstra kærlighed og gøre ting, der gør vores krop og sind glad. De fleste af os har ikke bankkonti til at understøtte ugentlig massage, men hvad med en gang om måneden? Eller hvad med at få lavet dine negle hver anden måned? Brug et øjeblik på at forkæle dig selv - du fortjener det!
12. Hold en træningsrutine
Motion er en af de bedste måder at forebygge stress på. Gå en 30-minutters gåtur, deltag i en Zumba-klasse eller lav noget simpelt arm øvelser. At få for vane at gøre noget fysisk, som du nyder, er utroligt for både dit sind og din krop. Og jo mere du gør det, jo bedre. Lyt til din krop, og hvad den har brug for. Overdriv ikke det, hvis din krop fortæller dig nej.
Mere: Varme bade kan gavne din krop som træning
13. Kom ud med dine venner
Nok er det svært at gå til enhver social begivenhed, men prøv at gå til så mange som du kan. At engagere sig socialt kan virkelig få dig til at føle dig godt, og ikke kun ved arrangementet, men også efter. Socialisering er en god måde at forebygge stress og behandle det, når det er værst. Selv et simpelt telefonopkald til en gammel ven eller slægtning kan være nyttigt i hårde tider.
14. Ved, hvornår du skal bede om hjælp
Vi er ikke perfekte. Det er der absolut ingen, og det er livet. Nogle gange kan stress simpelthen være for overvældende til at behandle os selv. Uanset om du har brug for hjælp på arbejdet eller hjælp til at håndtere en livsændring, så spørg om hjælp. Vær ikke bange eller skam, hvis du har brug for en kollegas hjælp til et stort projekt, eller hvis du har brug for professionel rådgivning.
15. Undgå endelig unødvendig stress
Hvis du ved, hvad der stresser dig, skal du prøve at holde dig væk fra det. Mange gange betyder det at lære at sige nej. Tag ikke mere på, end du kan klare, og kend dine grænser - uanset om du er på arbejde eller i dit personlige liv. Tag kontrol over dit liv og dit miljø. Hvis myldretidstrafik stresser dig, skal du tage vejen mindre tilbagelagt.
Mere: De bedste månedlige wellness -abonnementer for at holde dig godt tilpas
Oprindeligt udgivet september 2016. Opdateret april 2017.
