Måske synes du, at søvn bare skal komme naturligt, eller at søvn ikke er noget, du kan ændre. Det er myter. Baseret på videnskab og på min egen erfaring med at arbejde med hundredvis af søvnfattige spædbørn, småbørn og forældre rundt om i landet, er evnen til at falde og blive i søvn en indlært adfærd, der kræver meget øvelse og tålmodighed for at blive perfekt.
t 
t Så du har opgivet karamel -mochaccinoer, du har købt et gym -medlemskab, og du er endda hoppet på "vær venlig" -vognen. Men har du tænkt på at forbedre din families søvnmønstre som et nytårsforsæt for 2014 ?.
t Her er grunden til at få bedre søvn bør være en prioritet for din familie.
Hjerneudvikling
t Spædbørns hjerner vokser konstant, også under søvn. Men for at udvikle og fungere korrekt kræver voksende hjerner gentagen cykling gennem alle stadier af søvn. Ny forskning tyder på, at spædbørn, der får en stor del af deres søvn om natten, klarer sig bedre ved abstrakte ræsonnementstest i en alder af 4.
Kognitiv udvikling
t Børn, der får tilstrækkelig søvn, er bedre problemløsere, er mere kreative og fleksible tænkere og har større faglig succes. En nylig undersøgelse viser, at førskolebørn, der savner lur, er mindre i stand til at lære eller huske information. En anden undersøgelse af gymnasieelever viser, at teenagere med høje akademiske præstationer i gennemsnit får 30 minutter mere søvn om natten end elever med lavere præstationer. Selv voksne klarer sig bedre efter en god nats søvn.
Hukommelse
t Mens de slumrer, arbejder børns hjerner overarbejde med at arkivere, gemme og endda kassere det, de har oplevet og lært. Ubevidst omdanner de indlært materiale til aktiv viden. Denne proces er især effektiv hos babyer og småbørn, fordi al deres viden er så ny.
Muskeludvikling
t For både voksne og børn sker muskeludvikling næsten udelukkende under søvn. Hvis spædbørn og børn ikke sover godt om natten, kan deres muskler ikke udvikle sig, som de burde. Dyb søvn udløser frigivelsen af et hormon, der fremmer normal vækst, og det er det samme hormon, der øger muskelmassen og hjælper med at reparere celler og væv hos børn, teenagere og voksne
Humør
t Gør dig klar til den dårlige stemning hos et lille barn, der har savnet en lur eller balladen fra et spædbarn, der er blevet overdraget til for mange familiemedlemmer for længe. Vi kan alle blive lidt grinede, når vi ikke får nok søvn, men små børn og babyer har en særlig lav tolerance for mangel på søvn. For nylig konkluderede en undersøgelse fra University of Colorado, at småbørn, der får utilstrækkelige lur vise mere angst og frustration, mindre glæde og interesse og dårligere forståelse for, hvordan man løser problemer.
Opførsel
t Enhver med et lille barn, der vågnede lidt for tidligt, blev lidt for sent vågen eller savnede en lur, kender de frygtede konsekvenser: hviner, der eskalere til supersoniske, øre-knusende og tandskærende skrig, der får dig til at ville løbe væk og slutte dig til cirkuset (som om det var en mulighed). Et glimrende middel er tilstrækkelig søvn. I omkring en tredjedel af alle tilfælde er søvnberøvede adfærd endda fejldiagnosticeret som ADHD.
Sikkerhed
t En undersøgelse fra Drexel University viste, at søvnmangel kan forårsage kognitiv svækkelse, der ligner den, som en beruset person oplever. Det er skræmmende, men det er ikke overraskende. Efter flere nætter med at miste søvn (selv bare en til to timers værdi) lider din evne til at fungere lige så dårligt, som hvis du slet ikke havde sovet i to dage. Dette er især skræmmende, når du tænker på din skade-udsatte lillebørn, der vender din stue ind på en olympisk etape og tænker intet på at torpedoere fra sofaen, når du kigger på den anden vej.
Immunitet
tSøvn giver ikke kun energi til vores krop og hjerne, men det starter også vores immunsystem. Faktisk kan tilstrækkelig søvn hjælpe med at beskytte børn mod infektioner, der undertiden plager resten af familien.
Fedme
t Mange undersøgelser forbinder nu fedme med søvnmangel. Videnskaben peger på nedsat glukosekontrol og hæmmet hormonsekretion som de vigtigste syndere. Også børn, der får mindre søvn, er ofte mere stillesiddende, bruger mere tid på at se tv og får mindre motion. Det kan tilføje unødvendige pund.
Din forstand
t Skal jeg sige mere? Du kan bare ikke fungere godt meget længe, når du og dit barn ikke har gode søvnmønstre. Du skylder dig selv og din familie at starte det nye år på en sund søvnbane.
t Nu hvor jeg har fortalt dig, hvorfor søvn er vigtig, vil jeg i mit næste blogindlæg tale om, hvordan du får en god nats søvn.
