Alle ved, at inaktivitet og fedme er alvorlige problemer i vores land.
CDC siger at færre end to ud af 10 amerikanere får de anbefalede træningsniveauer, og mere end 25 procent afsætter ikke tid til fysisk aktivitet. Desværre overfører vi dårlige fitnessvaner til vores børn.
Fedme i barndommen er mere end tredoblet i de sidste 30 år, og 58 procent af børnene bruger mindre end fire dage om ugen til at lege udenfor. Så hvad kan vi gøre ved det? Kom i gang!
Kom i gang maj!
Kom i gang maj! er et initiativ, der er designet til at hjælpe med at bekæmpe disse spørgsmål implementeret af det Emmy-prisvindende syndikerede talkshow i dagtimerne Lægerne. I forbindelse med National Physical Fitness & Sports Month og i partnerskab med The President's Challenge, Lægerne opfordrer mennesker i alle aldre til at komme i gang og komme på vej til en sundere livsstil.
Dr. Jim Sears af Lægerne tog tid ud af sin travle tidsplan for at tale med os om Get Moving May! og hvordan du bliver aktiv med din familie.
SheKnows: Kan du fortælle os lidt om Get Moving May!
Sears: Målet med initiativet er at få mennesker raske og i bevægelse oftere. Vi beder bare folk om at gøre en indsats i denne måned for at komme ud og lave noget aktivt hver eneste dag. Ved at gøre noget hver dag i denne måned håber vi, at folk vil etablere vaner, der vil fortsætte. Det behøver ikke at være noget stort - bare noget. At gå rundt om blokken hver dag eller bare gå med børnene i skole kan gøre en kæmpe forskel.
Vi spørger i showet, om du kunne vælge mellem at være aktiv og spise sundt, hvilket ville du vælge? Det er faktisk rigtigt, at hvis du er aktiv, vil du generelt være slankere - uanset hvad du spiser. Selvfølgelig, hvis du spiser sundt, så endnu mere. Men det vigtigste er at komme derud og være aktiv. Du kan endda overvinde det såkaldte "fedtgen" ved at være aktiv. Dette gen kommer ikke rigtig til udtryk, hvis en person er regelmæssigt aktiv. På TheDoctorsTV.com websted, kan du finde masser af tips til at være aktiv, ernæringsguider og andre oplysninger.
SK: Kan du give nogle tips til forældre, der prøver at afbalancere deres børns elektronikforbrug og fysiske aktivitet?
Sears: Som forælder til teenagere og børnehave oplever jeg det hver dag. Hvis du har regler og forventninger til børnene, ved de, at der er en grænse for, hvor meget skærmtid de kan have. I vores hus er det en time om dagen. Og de forstår, at en times skærmtid kræver en times flytid. De kan gøre det før eller efter. Hvis de vil spille spil i en time, skal de også gøre noget i en time - cykle, spille i gården - alt muligt aktivt. Dette er bare noget, vi har gjort i årevis, og de har lært at forvente det. Og de ved, at det ikke kan forhandles.
Vi forsøger også at lave videospil, der også holder børnene aktive - som f.eks Wii Fit eller Dance Dance Revolution. Jeg spiller endda sammen med dem, og spillene er meget aktive. Vi forsøger bare at sikre, at børnene ikke falder ned for mange timer foran en skærm.
SK: Mange forældre vil sætte deres børn i teamsport og organiseret atletik, men det kan være meget dyrt. Hvad er nogle alternativer?
Sears: Ishockey og fodbold kan især være meget dyre, fordi der er meget udstyr. Men for yngre børn er der en række sportsgrene, der er mere rimelige - især fodbold. Børn har brug for mindst en time om dagen for at være aktive. Fodbold er fantastisk til det - jeg tænkte en dag, mens jeg var på min søns fodboldtræning, at ved at komme i to øvelser om ugen plus et spil - det er tre timer lige der.
En anden måde at få børnene til at være mere aktive på er ved at lave ting sammen som en familie - gå en tur, gå efter middagen, svømme. Svømning er en fantastisk træning i hele kroppen, og mange lokalsamfund har en billig eller gratis fællesskabspool. Svømning er også en god mulighed, fordi der næsten ikke er svømmeskader, og det er lav belastning på kroppen.
En anden ting, jeg ser meget herude i Californien, er familier, der surfer sammen. Børn kan starte meget unge, og jeg ser mennesker i alle aldre surfe. Nogle gange er der en 60-årig på den ene side af mig og en 10-årig på den anden. Jeg elsker når familier gør sådan noget sammen. At være aktiv sammen giver en god følelse af binding og kammeratskab som en familie. Plus når børnene ser forældrene gøre noget aktivt og sundt, så stræber de også efter at gøre det.
Det kræver en lille indsats, men hvis du ser dig omkring, er der mange fællesskabsarrangementer og aktiviteter, som familier kan lave sammen. For eksempel her i Californien er der mountainbike -racerbegivenheder hele sommeren med konkurrencer for voksne og børn. Forældre og børn bør samarbejde om at finde sjove og engagerende aktiviteter, som de kan lave sammen udendørs som familie. Alle skal bare i gang!
Mere om familie fitness
Sjove udendørs aktiviteter for børnevenlig fitness
Hjerte-sunde familieaktiviteter
Lær at dyrke motion med dine børn
