Vil du hjælpe dit barn med at føle sig mere fokuseret og tændt hele dagen? Forsøger at tilføje disse fem super-sjove fødevarer til deres kost. En afbalanceret kost og masser af tid til at lege udendørs er de bedste måder at holde dit barn sundt hele året rundt.
1. Blåbær til morgenmad
Start dagen med blåbær, og det er et skridt i den rigtige retning. Blåbær er længe blevet hyldet som en superfood på grund af deres mange sundhedsmæssige fordele, herunder væren knyttet til forbedret hukommelse.
Hvordan man spiser dem: Blåbær er en virkelig hurtig superfood at tilføje til dit barns morgenmad. Tilsæt dem til korn, grød, yoghurt eller frugt smoothies. Eller bare spis dem som en snack!
2. Gå nødder til snack tid
I stedet for sukkerholdige snacks laver en håndfuld nødder en sund og tilfredsstillende snack. Nødder er fyldt med protein. Det anbefales, at alle gør det spise en håndfuld nødder, såsom jordnødder, mandler eller cashewnødder hver dag.
Sådan spiser du dem: Hvis dine børn ikke er ivrige efter at spise dem, som de er, skal du tilføje dem til salater eller pommes frites til aftensmad. Jordnøddesmør tæller også, men sørg for, at der ikke er tilsat nogen grimme ingredienser. Du kan sprede det på kiks, i en sandwich eller spise det på bidder af æble. Mange børn lider af nødderallergi, og det er værd at tjekke med dit barns lærer, før du pakker nødder i madpakken.
3. Smadre nogle avocadoer
Avocado er fremragende, fordi de ikke kun er fulde af ernæringsmæssige fordele, men også kalium i avocado hjælper med at forbedre koncentrationen ved at bekæmpe træthed. Avocado er også forbundet med at fremme ro, fordi de er fulde af stress-lindrende B-vitaminer.
Sådan spiser du dem: Mos en avocado med nogle tomater og citronsaft for at lave en hurtig guacamole. Børn kan spise det som en dukkert med gulerodspinde, smøre det på deres sandwich eller bruge det som topping til en bagt kartoffel.
4. Et æg om dagen
Æg giver ikke kun masser af protein, men de er en fremragende kilde til jern, folat og vitamin A og D. som spiller en vigtig rolle i vækst og udvikling.
Hvordan man spiser dem: Et kogt æg er en god madpakke snack, men hvis du føler dig mere kreativ, så er quiche, frittatas og æggekage lækre ægbaserede opskrifter, der også kan indeholde masser af sunde grøntsager.
5. Mørke bladgrøntsager til middag
Børn i alderen 4 til 8 år skal spise en kop, og børn i alderen 2 til 3 år bør spise op til en halv kop mørke bladgrønne grøntsager hver uge. Bladgrøntsager indeholder hjernekraftforstærkende antioxidanter og carotenoider samt B-vitaminer, som hjælper dig med at fokusere og er gode for hjernens generelle sundhed.
Sådan spiser du dem: Vender dit barn næsen op på grønne grøntsager? Prøv at putte dem i frokostpakker eller salte muffins. Ved aftensmad kan grønne grøntsager lægges i pastaretter eller veggie burgerpatties.
Sam Flatman er en far til to, der bor i Bristol. Han mener, at udendørs læring er en væsentlig del af børns udvikling, og er i øjeblikket uddannelsesrådgiver for Pentagon Sport. Få kontakt med ham på Twitter @PentagonSportUK.
