Jeg har opgivet alkohol, jeg har opgivet koffein, jeg har indarbejdet mere frisk frugt og grønt i min kost end nogensinde før, og jeg tager hver to håndfulde vitaminer, antioxidanter og prænatale piller dag.
Hvis jeg ikke snart bliver (og bliver) gravid, vil jeg i det mindste være i mit livs bedste form!
Eksperter siger, at en diæt designet til at øge din fertilitet kan hjælpe dig med at blive gravid uden invasiv infertilitet medicin og behandlinger. Ha! Hvad ved eksperterne? Jeg har været billedet af perfekt helbred i flere måneder og måtte forgifte min krop med alle former for medicin og stadig ikke have en baby!
Sætter rekorden lige
Det viser sig, at alle mine kostændringer ikke er forgæves. Ifølge Serena H. Chen, M.D., direktør for Afdelingen for reproduktiv endokrinologi i Institut for Obstetrik og Gynækologi kl. Saint Barnabas Medical Center i New Jersey, “En sund kost er forbundet med bedre frugtbarhed; og fedme og en dårlig kost er forbundet med en højere risiko for infertilitet. Fedme er bestemt ikke kun stærkt forbundet med højere infertilitet, men højere abort, fødselsdefekter og graviditetskomplikationer for både mor og baby. ”
Dr. Chen anbefaler par forsøger at blive gravide tilføjer en kopi af Fertilitetskosten: Banebrydende forskning afslører naturlige måder at øge ægløsning på og forbedre dine chancer for at blive gravid af Jorge Chavarro og Walter Willet til deres fertilitetsbibliotek. Denne let at følge bog skitserer en diæt af to Harvard-forskere baseret på deres analyse af en 18.000 kvindedeltagende Nurses 'Health Database-undersøgelse om kost og fertilitet.
De fem nøglekomponenter i Fertilitetskosten:
- Skær ned på rødt kød og transfedtstoffer
- Få protein og jern fra grøntsager og nødder
- Valg af fedtmælk og endda is
- Drikker kaffe, te og alkohol i moderate mængder
- Tabe sig (hvis det er nødvendigt) og træne
Fertilitetskosten garanterer ikke en graviditet mere end in vitro -befrugtning eller andre former for assisteret reproduktion, men det er tilgængeligt for alle, har ingen bivirkninger, sætter scenen for en sund graviditet og bygger grundlaget for en sund kost til moderskab og ud over.
Dr. Chen fortsætter med at forklare, "Der er ingen magisk kugle, men at spise sundere er forbundet med et bedre chance for at være frugtbar - udover at være sundere generelt og forberede din krop på en sundere graviditet."
Det betyder ikke, at en meget rask person ikke får brug for fertilitetsbehandling. "Enhver, uanset sundhed, bør se en fertilitetsspecialist for en evaluering efter seks til 12 måneders ubeskyttet samleje uden undfangelse," opfordrer Dr. Chen.
Alkohol og koffeinindtag
Når det kommer til alkoholforbrug og fertilitet, siger eksperter som Dr. Chen, at det er bedst at afstå. Det forekommer indlysende, at alkohol kan have en negativ indvirkning på fertiliteten, og selvom der er offentliggjort en masse beviser på det negative effekter af alkoholforbrug på fosteret under graviditeten, er der ikke mange data om effekten af alkoholforbrug på frugtbarhed.
Medicinske meninger om koffeinforbrug, mens du prøver at blive gravide, varierer, men i generelt ser det ud til at forbruge koffein i moderate mængder er sikkert (1-2 almindelige kopper koffeinholdige drikkevarer Per dag). Undersøgelser har vist, at koffein kan påvirke hormonbalancen, øge chancerne for abort og forhindre ægløsning. Vi ved også, at koffein passerer gennem moderkagen, og fosteret ikke er i stand til at metabolisere koffeinen, så det bør undgås, når det er gravid.
Fertilitetsdiæt for ham
Måden, hvorpå mænd skal spise som forberedelse til undfangelse og for at øge sædtal, er ikke så anderledes fra kvinder, men der er nogle næringsstoffer, som de har brug for mere end kvinder gør, såsom zink, B-12 og L-carnitin. Mænd kan også drage fordel af antioxidantrige frugter og grøntsager, hormonbalancerende egenskaber af fibre og grønne grøntsager.
Hvis du er i tvivl om, hvilken kost du skal følge, eller hvilke vitaminer du skal tage, skal du bede din læge om at anbefale en plan, der fungerer for dig og din partner.
For mere information om, hvad du skal spise for at hjælpe din frugtbarhed, læs Forbedre din fertilitet med mad af alleParenting bidragende forfatter, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
Mere om infertilitet
Infertilitet bør ikke være et tabubelagt emne
Infertilitetens hemmelige sprog
De værste spørgsmål, du kan stille nogen, der står over for infertilitet
