Snack på Thanksgiving -madrester i en uge, deling af feriepande på arbejde og nippe til julesmåkager fra din velmenende nabo har muligvis kun ladet dig klemme i den lille sorte kjole, du købte om måneden siden. De fleste af de vægtudsving, der ses på vægten på kort tid, er fra ændringer i væskestatus, fordi det er variablen, der ændrer sig fra time til time og dag til dag. Gasretention er en anden faktor. Her er fem hurtige tips til at hjælpe med at slanke hurtigt uden at sulte dig selv før din næste cocktailfest.
|
Drik masser af vand
At blive hydreret holder tingene i bevægelse og hjælper med at befri din krop for affald, samtidig med at du beskytter mod væskeophobning og forstoppelse. Vælg ikke-kulsyreholdigt vand, for når luft kommer ind i tarmen, absorberes det ikke i blodbanen. I stedet forbliver den fanget, indtil den til sidst udvises via en rap eller flatulens.
Smag mad til med urter, ikke salt
Natrium - bedre kendt som salt - kan få kroppen til at beholde flere væsker og få dig til at svulme op. Nogle mennesker er mere genetisk tilbøjelige til dette end andre. Udskift saltryster med urter som persille og basilikum. Sunde voksne bør begrænse natrium til mellem 1.500 og 2.400 milligram om dagen - cirka halvdelen af den mængde, de fleste amerikanere indtager, hovedsagelig på grund af en tung kost af forarbejdede fødevarer.
Spis magert protein, FÆRRE kulhydrater
Som backup-energikilde gemmer musklerne en type kulhydrat kaldet glykogen, for hvilket hvert gram gemmer tre gram vand. Medmindre du løber et maraton i morgen, er alt dette lagrede brændstof og opbevaret vand unødvendigt. Udskift pastamiddagen med grillet laks og grønne grøntsager, når du føler dig oppustet.
Nyd lavsvulst grøntsager
For meget indesluttet luft kan forårsage forlængelse af maven. Tarmgas er typisk forårsaget af gæring af ufordøjet mad, såsom plantefibre. Gulerødder, rå eller kogte, er kaloriefattige, ikke-oppustede grøntsager, der pakker et ernæringsmæssigt slag. Undgå gasproducerende grøntsager som blomkål, løg, broccoli, bælgfrugter, kål og peberfrugter. Selvom de er en nærende mulighed, vil du måske styre uden om dem et par dage før en vigtig begivenhed, hvor du ikke ønsker at vise en underlivet.
Forkæl dig med ægte slik, bare ikke så mange
Sukkerfrie desserter og slik er normalt sødet med sukkeralkoholer som sorbitol, maltitol og mannitol, hvilket kan forårsage oppustethed i maven. Hvis du skal få din sukkeropløsning, kan du gå til et par bidder af den ægte vare i stedet, f.eks. En firkant mørk chokolade.
Flere tips til at slå ferieudbulning
- Hemmeligheden ved at undgå ferievægt
- Ferie vægtøgning være væk
- Slanke, trimme feriedietips
