Kan du huske, da du var barn? Ingen mad var bedre end de sukkerholdige, fede, salte. Og pokker, måske er det stadig de fødevarer, du ønsker som voksen. Det er menneskelig biologi på arbejde. Vi længes efter disse varianter for at overleve, men i en kultur, hvor fastfood ofte er lettere end en sundt, hjemmelavet måltid, disse overlevelsesforbindelser er i overflod og fører til dårligt helbred effekter. Hvis du vil have dine børn til at bede om en sund snack i stedet, er her et par tips.
Udsæt dem for sunde fødevarer fra starten
Det er aldrig for sent at få din familie til at spise sundt, men udsætte børn for sunde, næringsrige fødevarer i deres tidligste år er den bedste måde at etablere sunde spisevaner i fremtid. Ligesom når voksne begynder en sund spisestil og begynder at længes efter salat over burgere, udvikler børn komfortable spisevaner. Hvis du har udsat dem for lækker rå frugt frem for fed, salt pizza, er der sandsynligt, at de vil have lyst til, hvad de er vant til at spise.
Gå på indkøb på et lokalt landmændsmarked sammen
Gør indkøb af dagligvarer til en sjov og kooperativ aktivitet. I stedet for at gå til købmanden, hvor fede, forarbejdede fødevarer er i overflod, skal du gå til et lokalt landmændsmarked for at fylde op med sunde frugter og grøntsager. Få dit barn til at hjælpe med at vælge deres yndlingsfødevarer på markedet, og gå hjem for at forberede dem til en sund snack eller måltid. Det er en binding erfaring, også.
Frugt som den nye godbid
Det er en lille smule tricky, der vil føre til en sund livsstil i fremtiden. Beløn børn med lækre, søde frugter i stedet for is eller andre forarbejdede, sukkerholdige fødevarer. Prøv at dyppe bananer i smeltet mørk chokolade og fryse dem på en pind. Det er en islignende godbid, men den er også ret sund og forfriskende i de varme sommermåneder.
Ompakning af sunde fødevarer
Bliv en marketingekspert i dit eget hjem. Farvestrålende emballage og unikke displays trækker børn til junkfood i købmandsforretninger. Prøv det samme i dit hjem. Har børn dekorere plast sandwich sandwich poser og pakke sunde nødder og blandinger i dem. De vil øjeblikkeligt blive tiltrukket af noget, de har deltaget i, men de vil også elske de lyse farver og sjove indstilling, der er forbundet med maden.
Giv dem udelukkende sunde muligheder
Børn elsker at have ret til at vælge, så når de er tvunget til at spise et sundt måltid uden valg i sagen, vil de sandsynligvis ikke nyde det. Giv dit barn tre eller flere sunde morgenmuligheder at vælge imellem om morgenen. De vil føle, at de havde den endelige beslutning, og du får et barn fyldt med sund energi og vitaminer for at komme igennem dagen.
Flere børnevenlige madideer
Hurtig og sund morgenmad frugt opskrifter
5 Morgenmadopskrifter, som både mor og børn vil elske
10 tips til at få dine børn i køkkenet
